Poniedzialek
Klata 3cw.
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce. 4 serie po 10.
2.Wyciskanie sztangi na lamanej lawce. 4 serie po 10
3. Wyciskanie hantli na skosie. 4 seir po 10
Wtorek.
Bartki 3 cw.
1.Unoszenie hantli na boki. 4 serie po 10
2.Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia. 4 serie po 10
3.Unoszenie barkow z hantlem. 4 serie po 10
Sroda.
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi. 4 serie po 10
2. Francuskie wyciskanie hantla na siedzaco. 4 serie po 10
Nogi
1.Na plecach 4 serie po 10
2.Na brzuchu 4 serie po 10
Piatek.
Plecy
1.Wioslowaie sztanga w opadzie tulowia podchwytem. 4 serie po 10
2.Podciaganie hantla na stojaco na przemian. 4 serie po 10
Rozpietki
4 serie po 10
Sobota
Biceps
1. Unoszenie sztangi 4 serie po 10
2. Unoszenie hantla w oporze o kolano. 4 serie po 10
3.Unoszenie hantla na stojaco na przemian 4 serie po 10
Powiem jeszcze cos o sobie.
Mam lat 15-16.
Waga to 73kg.
Wzrost 178
Prosze jedynie o powazne odpowiedzi. Pozdrawiam.
Czarny