Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam wszystkich mam pytanko czy mozna cwiczyc kazda partie mieśmi w jeden dzien np:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA
WTOREK - BICEPS
ŚRODA - BARKI
CZWARTEK - TRICEPS
PIATEK - KLATKA
SOBOTA - BICEPS

Brakuje Pleców , Nóg co jeszcze do tego mozna dolozyc i co z czym cwiczyc
pozdro :]

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Proponuje tak:
PON: klata tric
WT: nogi przedramiona
CZW: barki bic
PT: plecy przedramiona

podaj staz, wage, cel jaki chcesz osiagnac
staraj sie nie cwiczyc 2 razy w tygodniu tej samej partii miesniowej
kiedy odpoczywasz??

Można tak ćwiczyć ale wedłóg mnie taki trening jest bez sensu, chociaż to jeszcze zależy co masz na celu(siła, rzexba, masa, wytrzymałość?),ale ja ćwicze tak:
1.poniedziałek. klatka+ barki (wyciskanie na płasko i skos, rozpiętki, szrugsy, unoszenie ramion w przód , wyciskanie na barki)
2.wtorek. Bic+ brzuch(uginanie ramion stojąc sztangą, hantlami stojąc i w opadzie, uginanie nadgarstków, spiecia tułowia)
3.środa. wolne
4.czwartek. klata+ tric+brzuch (wyciskanie hantlami, sztanga wąsko, przenoszenie cieżaru, wyciskanie francuskie)
5.piątek. plecy+bic+nogi (podciąganie na drazku, wiosłowanie, uginanie ramion stojąc, przysiad, wspięcia na palce, ugięcia ud z krążkiem)
6.sobota. wolne
7.niedziela. wolne
Cel-siła/masa

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-12-13 19:19:08

ale w piatek robie całkiem inne cwiczenia niz w poniedziałek - ćwicze około 1,5 roku z przerwami a celem jest siła :]

ja bym zrobil tak:

1.klata+tric
2.wolne
3.plecy+bic+przedramie
4.wolne
5.nogi+barki
6.7.wolne

stosuj tylko podstawowe cwiczenia na dana partie miesni, zadnych izolowanych czy temu podobnych
stosuj Duze ciezary
3-4 serie malo powtorzen (ja bym proponowal 4-6 powtorzen)
to chyba tyle

nie zapomnij o dniach wolnych i dobrym odzywianiu

cwicze 1,5 roku zprzerwami a jak cwicze 2 razy te same partie miesni to staram sie wykonywac inne cwiczenia

robie 3serie po 6 powtórzeń duzym cieżarem

a cel to sila - chce podnieśc 100 ;] ale jeszcze mi brakuje ze 20 kg :P

3 serie po 6 powtórzeń to za mało zrób sobie 5 seri z progresją(zwiększaniem) cieżaru, np tak:12/8/6/4/2 lub 12/10/8/4/2

a mozna ta progresje zrobić : 12/10/8/6 bo te ostatjnie 2 powtórzenia to chyba za mało :/ :]