Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Chciałabym zrzucić 8 kg. Czyli do 55 kg. Chciałam stosowac dietę białkową. Ułożyłam ją ale nie wyrobiłabym z kasą. Zastosuje ją dopiero jak odłoże na nią troche pieniędzy. Czytam dużo gazet (KiF-y itp.) właśnie o odżywianiu. Ułożyłam sobie dietę ale nie wiem czy jest ok? :( Wiem, że przed i po treningu trzeba dostarczyć białka, że owoce trzeba ograniczyć i jeść dużo warzyw. Uwzględiniłam sobie 5 posiłków (ostatni jedzony ok. 2 godziny przed spaniem). Więc podam posiłki i róże warianty do wyboru a Wy to oceńcie.

Posiłek 1 (Śniadanie)
-musli
-serek wiejski
-tuńczyk w wodzie
-jajecznica 2 lub 3 jaj
-sałatka z tuńczykiem (pomidor, groszek, papryka itp.)
-2 jajka na półtwardo lub twardo
-kanapki z chleba razowego (z serem)

Posiłek 2 (II Śniadanie)
-Sałatka warzywna
-serek wiejski
-jogurt naturalny + bułka żytnia
-jogurt owocowy (BIO) + bułka żytnia
-pare owoców
-musli
-2 jajka ( jajecznica lub gotowane)

3 Posiłek (Obiad)(Zazwyczaj przedtreningowy)
-Gotowane brokuły
-Kasza gryczana
-Ryż brązowy lub biały
-Soja
-Soczewica
-Sałatka warzywna
-2 jajka sadzone
-kurczak (filet)
-łosoś lub inna ryba morska
-makrela wędzona (lub inna ryba wędzona)
-fasolka szparagowa
-fasola
-bub
-gotowane warzywa
-od czasu do czasu może być czerwone mięso
-wątróbka drobiowa

4 Posiłek (Podiweczorek) (Potreningowy)
-owoc
-jogurt + bułka żytnia
-ser biały
-serek wiejski
-jajecznica z 2-3 jaj
-musli
-jajka gotowane
-jakieś warzywa

5.Posiłek (Kolacja)
-makrela wędzona
-sałatka
-tuńczyk
-ser biały
-serek wiejski
-jajecznica lub gotowane jajka (2-3)
-musli

Napoje:
-herbata zielona (3 razy dziennie) (nie słodze)
-herbata zwykła (1-2 razy dziennie) (nie słodze)
-kawa (raz dziennie lub rzadziej) (słodze 2 łyżeczki)
-kakao (co 3-4 dni) (słodze 2-3 łyżeczki)


Czy waszym zdaniem mogę się tak odżywiać zeby schudnąc? czy mam przy tym liczyć kalorie? Nie jem zbędnych węglowodanów czyli m.in.: ziemniaków, maki pszennej, pieczywa białego, makaronów, słodyczy. Zdjęcia dodam jutro. Pozdrawiam!




































 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 17
 
Waga: 62-32
 
Wzrost: 168
 
Obwód klatki: 88
 
Obwód ramienia: 26
 
Obwód talii: 71
 
Obwód uda: 59
 
Obwód łydki: 39
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie, rower
 
Odżywianie: wcześniej jadłam wszytsko, teraz zwracam duzą uwage na to co jem
 
Cel: redukcja rozłożona w czasie
 
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
 
Stan zdrowia: dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: już chodzę 3 razy w tygodniu po 1,5h na siłownie
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz tłuszczu 90 kap. (nie pamiętam firmy ani nazwy)
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, planuje l-karnityne i spalacz
 
Stosowane wcześniej diety: od oraniczania kalorii, poprzez białkową(wytrzymałam 2dni?:/) aż do głodówek...

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

poprawka do wagi: 62-63 ;)

mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok
z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa".
ja proponuje zbilansowana diete redukcyjna i zapewniam, ze nie zabraknie ci na niej bialka, a i taka droga nie bedzie.
po krotce... kazdy posilek ma miec porcje bialka, zdrowych tluszczy i warzyw. obowiazkowo przed/po treningu weglowodany(przed zlozone, po proste). wegle mozesz jesc rowniez do sniadania jesli istnieje taka potrzeba, ale lepiej zjesc. po treningu wyjatkowo nie jemy tluszczu i warzyw zeby nie przeszkadzac organizmowi w trawieniu bialka i latwoprzyswajalnych, prostych wegli. na kolacje jemy porcje bialka i tluszczy, wystrzegamy sie jakichkolwiek wegli chyba, ze jest to kawalek pomidora, bez przesady ostatnia kwestia-nawet jesli trening jest poznym wieczorem po nim rowniez dajemy wegle i bialko, nie ma wyjatkow.
teraz napisze co bym wywalil z podanych przez ciebie produktow i na koniec propozycja co z tego mozesz jesc w danej chwili, musze poczekac troche po ostatnim posilku wiec sie rozpisze
do wywalenia: wszelkie gotowe platki/musli typu fitella( wlasne z platkow owsianych, orzechow wloskich, rodzynkow i jogurtu/mleka jak najbardziej wskazane), przesadne ilosci owocow, pieczywa, tunczyka z wody, serka wiejskiego, wywalamy tez wedzone ryby.
przyklad:
1. jajecznica z warzywami/2 jajka na twardo z salatka warzywna i kromka pieczywa razowego wedle potrzeb
2. serek wiejski+salatka warzywna, oliwa z oliwek
3. kasza gryczana, filet z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
4. nic z twojej listy. filet/wolowina/ryba + ryz
5. ser bialy, oliwa z oliwek, warzywo wedle potrzeb.

zauwaz, ze do kazdego posilku musisz jesc zdrowe tluszcze(poza potreningowym). zatem dajemy oliwe z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy wloskie, nasiona typu pestki z dyni itp.
po treningu musza byc wegle.
na noc nie boimy sie jesc oliwy bo na pewno nie odlozy sie na zapas.
pij poza herbata/kawa rowniez sama czysta niegazowana wode.

mam nadzieje, ze nie zapedzilem sie zbytnio z doradzaniem z nadmiaru wolnego czasu i nie dostane zj.eby od moda
nie mialem na celu ulozenia ci jadlospisu tylko wskazanie, skoro juz wymienialas co chcesz jesc, co lepiej o danej porze dniajesc zeby nie bylo pomylek typu twarog na sniadanie, a musli przed snem.
teraz siadasz sama, czytasz dokladnie o zbilansowanej diecie redukcyjnej juz na sfd, a nie w gazetach, sciagasz dziennik posilkow vitalmax, ktory znajdziesz w wyszukiwarce, rozpisujesz diete dokladnie z rozkladem bialka/wegli/tluszczu i wrzucasz do oceny. zacznij od sciagniecia dziennika posilkow, to ci ulatwi wszystko.
rower jest ok, ale proponuje pomyslec nad treningiem silowym, chciazby w szkole, a najlepiej na powaznie;) pozdro

Wodę gazowaną też można pić, nic się nie stanie :)

Zapomniałam dodać, że sama właśnie robie musli bo wiem ze w tych kupczych pchają kupe niepotrzebnych rzeczy. Wody nie pisałam gdyż uważam, ze to podstawa. Gazowanej nie lubię wiec pije niegazowaną. Dziękuję za wypowiedź i pozdrawiam :)

Daj czasem znać jak idą postępy :)

mam pytanie co do dziennika... :( no bo mam excela ale mi nie działa :/ Pisze może nastąpić utrata danych i że błąd :/ co mam zrobic? :(

jak juz pisałam mam problem z dziennikiem Vitalmax :/ wiec ułożyłam dietę sama...
Narazie tlyko jeden dzień na próbę.

Dzień I
Posiłek 1. 150g musli(B 17g/WW 80g/T 19g) - 570 kcal
Posiłek 2. 200g serka wiejskiego (B 24g/WW 7g/ T 8g) - 202 kcal
Posiłek 3. 100g kaszy gryczanej (B 12g/ WW 63g/ T 3g) - 336 kcal
150g piersi z kurczaka (B 31g/ WW 0g/ T 2g) - 148 kcal
100g pomidora (B 1g/ WW 2g/ T 0,2g) - 15 kcal
Posiłek 4. 100g ryżu brązowego (B 7g/ WW 68g/ T 2g) - 322 kcal
100g Mintaja (B 16g/ WW 0,6g/ T 0,6g) - 73 kcal
Posiłek 5. 100g jaj (ok.2 jajka) (B 12g/ WW 0,6g/ T 10g) - 140 kcal

CAŁY DZIEŃ TO:
-BIAŁKO: 120G
-WĘGLOWODANY: 220G (NIE ZA DUŻO?!)
-TŁUSZCZE: 47G
-KCAL: 1806 (ZA DUŻO, PRAWDA? :/)

Proszę o ocene :(

a i wiem, że za mało warzyw ale już nie miałam gdzie wcisnąć po policzeniu węgli i kalorii :/

z czym jesz to sniadanie, na sucho? trzeba je bedzie zmienic. nadal nie dajesz zdrowych tluszczy. serek wiejski to nie jest posilek.
po to dalem ci taki wyklad zebys wiedziala co sklada sie na pelnowartosciowy posilek. 1800 wcale nie musi byc za duzo, ale dieta jest do zmiany. i nie boj sie kalorii z warzyw, masz ich nie zalowac.
musisz naprawic exela pozdro