Czy prawidłowo sie odżywiam?

182 wzrostu 85 kg 21 lat
cel redukcja tkanki tłuszczowej

śniadanie 5.30
Płatki pełno ziarniste z mlekiem
drugie śniadanie 8.00
2 kanapki z (ser lub szynka lub jakieś warzywo)
trzecie śniadanie 10.00
2 kanapki -II-
przed obiadem 12.00
2 jabłka
obiad 14.30
Ryż (warzywa pierś z kurczaka
lub jajecznica
trening ok 15.30
pod wieczorek ok 17
kanapki
kolacja 19.30
płatki plus jakiś owoc

z czym ten makaron?? podawać z kurczakiem zamiast ryżu kaszy czy ziemniaków?? i rozumiem że oczywiście bez żadnych sosów?
i co dodał byś jeszcze do śniadania?

Zmieniony przez - siarakks w dniu 2009-06-01 13:09:21

sory ale nie za bardzo prawidlowo poczytaj troche w linkach podwieszonych ogarnij 10 wskazowek zywieniowych i uloz cos jeszcze raz

śniadanie - brak dobrego źródła białka[mleka nie licz], zdrowych tłuszczy
2gie śniadanie same węglowodany (plasterek sera czy szynki to za mało) czyli brak białka i tłuszczy, jeśli chleb jest biały to dodatkowo złe źródło węglowodanów
Ryż ok, weź najlepiej brązowy lub kasze i szafa gra
podwieczorek - kanapki to shit - brak jakiegokolwiek źródła białka i zdrowych tłuszczy
płatki na kolacje to urojony pomysł przed snem powinieneś zapodać jakieś dobre źródło białka i troche tłuszczu (polecam ser twarogowy i troche oliwy z oliwek)


ps. poczytaj tematy podwieszone :) tam jest od czego trzeba zacząć układając swoją diete :) to twoje to za przeproszeniem kpina.

ogólny zarys jest taki, że powinno się jeść ok 5-6posiłków w każdym powinno się znaleźć dobre źródło białka, węglowodanów oraz tłuszczy(tłuszczy nie dodajemy tylko do posiłków okołotreningowych) redukujesz, więc powinieneś ograniczać węglowodany kosztem głównie tłuszczu - organizm ma nauczyć się koszystać z zapasu tłuszczu twojego organizmu :)

1.Płatki z mlekiem
2.2 Jajka gotowane + 1 kawałek chleba razowego
3.Serek wiejski + 2 kanapki z szynką i sałatą + warzywo np. marchewka ;)
4.2 Jabłka + jogurt
5.(przed treningiem) Ryż + 250ml maślanki + pierś z kurczaka
6.(po treningu) Kasza + sałatka warzywna
7.Twaróg + oliwaz oliwek

teraz lepiej? :]

przeczytałeś to co napisałem?

1. gdzie masz białko? przykładowo do tego co masz dodaj jajko lub wpc i troche oliwy z oliwek

2. np do jajek dodaj ten twaróg z 3 posiłku, zjedz z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów

3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy oliwa z oliwek lub orzechy

4. co to wogóle jest? gdzie białko i tłuszcze? beznadziejnie :)

5. na choooj ta maślanka? wywal ją, dodaj troche warzyw(przed treningiem duże ilości nie są wskazane) i będzie ok. Zamiast ryżu przed treningiem daj kasze

6. po treningu dajesz ryż biały (jakieś mięso obowiązkowo) + niezbyt dużo warzyw

7. ok

Po co mu bialy ryz po treningu ?
Bedzie wiedzial jak go ugotowac, aby zachowac niski poziom IG ?
Gotuj kasze za wczasu na dwa posilki, no i bez maslanki, bo pol treningu w toalecie spedzisz...
powodzenia,

Biały ryż ma właśnie wysoki poziom IG :) po treningu uzupełniamy poziom glikogenu i jak zapewne wiesz, to jedyny posiłek, kiedy dozwolone są w zbilansowanych dietach redukcyjnych węgle o wysokim IG

Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-20 08:32:06

co to jest wpc?? i w czym jest najwięcej białka?
przepraszam moje pytania moge być śmieszne ale nie mam ziolonego pojecią o odpowiednim odżywianiu

Biały ryż ma właśnie wysoki poziom IG :) po treningu uzupełniamy poziom glikogenu i jak zapewne wiesz, to jedyny posiłek, kiedy dozwolone są w zbilansowanych dietach redukcyjnych węgle o wysokim IG

Nie ma co do tego czarno-bialej definicji, ktora dotyczy wszystkich, a juz szczegolnie osob, ktorych odzywianie i tak jest dosc slabe.
Zapewne, to ja wiem, ze wszystkim tak sie sztywno doradza, co nie zawsze jest konieczne.
Argumenty ?
Samo to, ze nie kazdy trening wykonujemy z ta sama intesywnoscia, wiec zapasy glikowgenu nie koniecznie sie wyczerpuja.
Bialko spozyte tuz po treningu, juz samo podnosi wystarczajace poziom insuliny.
Mozna tez zjesc owoc, jako "szybkie wegle", a po pol godzinie zbilansowany posilek.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 16:14:26

ok, przyznaje racje, troche zbytnio pod siebie to wszystko obmyśliłem :P Ja zchodze po dwóch półtoragodzinnych treningach z półgodzinną przerwą tak zrurany, że strzelam sobie odrazu bombe energetyczną :]

karnol, profil wszystko wyjasnia... SW niszcza niezle
Sogi, poszly !





Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 21:11:38