SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy powinienem wejść na 0?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 629

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 282 dni Przeczytanych tematów 1035
Witam wszystkich. Od września ubiegłego roku jestem na redukcji. Waga startowa wynosiła 110kg. Pozbyłem się już 18kg. Na początku jadłem ok. 1800kcal i jeździłem średnio 50km na rowerze 3 razy w tygodniu. W porę (połowa października) się opanowałem i ustaliłem dietę ok. 2800kcal + trening FBW 3 razy w tygodniu + 30 min cardio. Ostatnio redukcja trochę zwolniła, a i motywacji jakby mniej. Często robię się głodny. Czy jest to znak, że powinienem dać organizmowi odpocząć i podbić kalorie? BF orientacyjnie wynosi ~18%, a tłuszcz został głównie na dole brzucha. Chciałbym raczej zejść w okolice ~12% zanim zacznę masę.

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 92
Wzrost : 190
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 83
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 min cardio
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja do ~12% BF
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4084 Napisanych postów 68473 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560772
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56652 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610331
Jeżeli jesteś na redukcji od września, to bez wątpienia warto wejść na zerowy bilans kcal, co najmniej na miesiac.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 282 dni Przeczytanych tematów 1035
Mniej więcej tak to wygląda. Generalnie staram się trzymać rozkład B:190, T:100, reszta węgle. Wiadomo, że nie codziennie jem tak samo. Dodatkowo pracuję na trzy zmiany, więc godziny również są płynne. Staram się stosować do wszelkich wskazówek z tego forum. Jako źródła węgli głównie kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż, pieczywo na zakwasie (aczkolwiek często wpadają bułeczki fitness z lidla), białko to: mięso, jaja, odżywka; a tłuszcze to jaja, oliwa z oliwek, orzechy, sporadycznie na dobicie makro masło orzechowe (wiem, wiem..). Co do przejścia na zerowy bilans, to jak to zrobić? Zerowy bilans w moim przypadku to okolice 3200-3300 kcal. Od razu podbić na taką wartość, czy np 2 tyg 3000 i obserwacja, a następnie 2 tygodnie 3300?





Zmieniony przez - mckarmi w dniu 2018-02-15 14:50:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4084 Napisanych postów 68473 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560772
W jakim celu dajesz ten miód w ostatnim posiłku ?
Spokojnie wskakuj na zerowy bilans i mozesz się zainteresować tematem ;
http://m.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 282 dni Przeczytanych tematów 1035
Dla smaku :P Pasuje mi ten serek na słodko po prostu. Czyli wrzucić 3000-3100 kcal, zbadać się, pociągnąć miesiąc i kontynuować redukcję do zadowalającego poziomu BF?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56652 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610331
Tak. Jednak zamiast miodu możesz dać np. erytrytol plus owoc.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek potreningowy