Czy powinienem dalej masować?

Witam serdecznie.

Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW.
Plan AB
A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach)
Podciąganie na drążku 5x8
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Uginanie ramoin ze sztangą 4x8
Francuskie 4x8
Allachy 5x20

B: Smith/ Wykroki 5x5/ 3x16
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na dodatniej 5x5 /4x8
Wiosłowanie 4x8
Unoszenie sztangi przed sobą (na barki) 4x8
Biceps na hantlach 4x8
Pompki na uchwytach 5x8
To z tym kółeczkiem na brzuch 5x12

1. Czy plan jest w porządku? Coś powinienem zmienić?
W dni nietreningowe robie pomki wg. planu 100 Pushups, gdyż są one częścią testu rekrutacyjnego.

2. Od października przytyłem 6 kg (zaczynałem z 75kg), teraz do marca chcę dobić do 85/88. Czy to jest dobry pomysł, czy też powinienem zrobić jakąś redukcje wpierw? Pytam bo mam małe doświadczenie, a internet często pisze, że przed masowaniem powinno się robić redukcje. Zdjęcia dodałem, żeby dało się ocenić. Zdjęcia robione pod wieczór w dzień regeneracyjny.

3. Względem diety. Myfitnespal wyliczył mi 2620 cal, żeby tyć 0,25 kg na tydzień. Makro ( 229g W; 164 B; 116 T). Tne węgle z diety ze względu na zdiagnozowany IBS (jelito drażliwe), gdyż chcę przejść na diete tluszczowo - białkową.
Tak po prawidzie, to makro trzymam od 10 tygodni, jak zacząłem FBW. Wcześniej jadłem zdrowy, ale nie pilnowałem ani cal, ani makro.
Pytanie: W takim razie jak powinno się u mnie rozkładać makro na sam koniec? Białko 2g/kg + 100g węgli, a reszta z tłuszczy?

Zdaję sobie sprawę, że w miesiąc czy dwa nie będę wyglądał jak młody Bóg, ale nigdzie mi się nie spieszy. Chciałbym mieć tylko pewność, czy praca jaką wykonuje teraz jest efektywna, czy też powninienem coś zmienić.

Pozdrawiam

Plan wygląda ok, chociaż przy twoim stażu zrezygnował bym z dodatkowych ćwiczeń na bic u tric , jak zrobisz dobrze trening to te partie dostaną wystarczający bodziec do rozwoju. Pompki w nietreningowe bym sobie darował bo na obu treningach masz wyciskania, a przecież mięśnie żeby rosnąć muszą mieć czas na regenerację. Ja na twoim miejscu dalej bym masował, ale bez wytyczania sobie celu w stylu xkg w x czasu. Do marca 3-4kg suchej masy mięśniowej nie zrobisz. Na na takie kalkulatory też patrzyłbym z przymrużeniem oka. 2600 kcal to może być mało żeby masować. Ile i jak jadłeś do dej pory?


Ps. Podając wielkość obciążenia uwzglednij też ciężar gryfu, w końcu on też swoje waży


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-18 20:30:27

Tak mi się jakoś utarło, że sobie zapisuje same obiążenia bez gryfu.

Pompki nie są jakoś strasznie wymagające, więc wole je zostawić, bo to zawsze jakiś stymulant.

Wcześniej jadłem na 2100 kcal i teraz sobie podbiłem, no dwa tygodnie tak jade i waga leci pomału w góre.

Od ponad miesiąca jade konkretnie makrosami, żeby się wszystko zgadzało.

To w takim wypadku powinienem na razie jechać z masą cały czas w góre i póżniej ew. dopiero redukcja? Mam tendencja do szybkiego tycia, bo prawie cały żywot byłem otyły, i nie chce się znowu zalewać.


Ps. Dzięki za odpowiedź ;)


Zmieniony przez - AsterXks w dniu 2016-02-18 22:32:07

Jak Cię zalewa to może low carb https://www.sfd.pl/temat162782 . sam musisz odpowiedzieć sobie na pytanie jakiej sylwetki oczekujesz, ale mi się wydaje że nie bardzo jest z czego redukować. Co do tych pompek to więcej nie znaczy lepiej


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-19 07:30:25

Masuj bo tutaj trzeba sporo masy dorzucić a 2100kcal to jest głodowa miska dla gościa o Twoich wymiarach.

Ok, dzięki chłopaki.
Dietą i tak kieruję właśnie w stronę low-carb, ale nie chcę odrazu zmieniać z dnia na dzień przyzwyczajeń, żeby organizm nie oszalał.
Ostatnie w sumie pytanko. Chyba nie ma sensu pchać na siłe kalorie? Przyrost 0,5 kg na tydzień powinień być spoko, co nie?

Jak waga będzie stała w miejscu to kcal i tak będziesz musiał dodać. 0,5 kg mięśni w tygodniu nie zrobisz, chyba że zależy ci po prostu na masie a nie na jej jakości

Hmy, to jakie powinienem sobie ustawić wiedłki na tydzień? 0,2>x>0,4 kg?
Zależy mi na jakości.

Żadne. Jedz dobrze, trenuj, obserwuj swoje ciało, wprowadzaj korekty, patrz w lustro a nie na wagę. Skąd po tygodniu będziesz wiedział że np. 0,4kg to nie sama woda? A jak się po tygodniu zważysz i będzie tyle samo albo mniej o 0,2kg to będzie to oznaczać że po mimo dobrej diety schudłeś zamiast przypakować? Nie daj się zwariować

Różnice dzienne mogą Ci się wahać o 2 kg więc tutaj trzeba obserowować ale jak dla mnie to Ty jesteś na sporym minusie kalorycznym.

aha, ok.
Nie jestem na minusie, bo jedząc lekko ponad 2,2k przez pare miesięcy przytyłem 7kg, Nie licząc siłowni/ spacerów, to mam siędzący tryb życia. A zdaje sobie sprawę, żę kcal z myfitnespal i tak są zaniżone, więc pewnie realnie było nawet tego więcej.

Ok, dzięki chłopaki. Naprawdę mi pomogliście :)
Teraz będę sobie spokojnie obserwował egzamin i najwyżej poprawiał jak coś będzie nie tak.
Dzięki jeszcze raz :)