Czy moge to dodac do treningu?

Witam, mierze 173cm i waze 60kg, cwicze juz dobrych pare miesiecy;] I chcailbym sie was zapytac czy moge w piatek dolozyc sobie 3serie po 12powtorzen wyciskania na klate ale wąsko bo w poniedzialem mam szeroko] oto moj plan

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x12,11 7kg
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece)
-unoszenie nóg 90stopni 3x10

ŚRODA: BARKI + NOGI

-wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 21kg
-unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy
-unoszenie ramion w przod 3x12 7kg
-przysiady 4x10 40kg
-martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10
I seria
- obciążenie na barkach wspięcie na palce i opuszczanie pięt do podłogi - 25 powt.
- II seria
-w lekkim opadzie tułowia w przód wspięcie na palce z jednoczesnym skrętem stóp na zewnątrz i opuszczanie piet ze skrętem stóp do wewnątrz - 10 powt.
III seria
- wspiecia na palce w staniu na jednej nodze - 25 razy
-unoszenie nóg 90stopni 3x10


PIĄTEK: PLECY + BICEPS + ŁYDKI

-podciaganie na drążku szeroko 3x max
-martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg
-skłony dzień dobry 4x10 20kg
-wiosłowanie 3x12,11,10
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg
-Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg
I seria
- obciążenie na barkach wspięcie na palce i opuszczanie pięt do podłogi - 25 powt.
- II seria
-w lekkim opadzie tułowia w przód wspięcie na palce z jednoczesnym skrętem stóp na zewnątrz i opuszczanie piet ze skrętem stóp do wewnątrz - 10 powt.
III seria
- wspiecia na palce w staniu na jednej nodze - 25 razy
-unoszenie nóg 90stopni 3x10
- klatka wyciskanie 3x12,11,10 30kg(WĄSKO) tutaj to chcem dodac


a i jeszcze jedno;]
robilem sobie przerwe pare miesiecy i jak powracam do tych cwiczen to np; w poniedzialek po treningu czuje lekki bul miesni a nastepnego dnia bol jest duzo wiekszy czuje ze cwioczylem wczoraj;d i to nawwet do srody tak czasem mam;p po treningu w srodek to tylko 1dzien tak mam a po pon to niecaly dzien.
Czy wiecie czemu tak jest? a moze tak powinno byc? z gory dzieki]

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-07-14 21:09:23

zmien trening na FBW 3x w tygodniu na podstawowych zlozonych cwiczeniach. wklejaj nastepnym razem ankiete

A czemu nie to? to tez jest dobry tak mi pisali;] i tak stwierdzil moj kumpel z rl cwiczy jzu 4 lata wyciska 230kg i wazy 103kg;]

to jest może i dobry plan ale nie na twój staż, dla ciebie fbw

podrzucę ci kilka ciekawych tematów:

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]
[https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html]
[https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html]
[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html]
miłej lektury