SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy moge tak polaczyc?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 912

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 259 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2295
Robie trening na mase ale wciaz szukam optymanlych dla siebie cwiczen. Czy moge przy treningu bicepsow polaczyc takie cwiczenia:

-uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (12-10-8-8)
i -Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" (3x10) czy moze lepiej zamiast tego robic
"uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej." (jesli to to ile serii i jak ma byc na poczatku ulozona lapa? chwyt mlotkowy czy normalny?)

czy na trica moge robic
-wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem, lokcie blisko ciala (12-10-8-8)
- prostowanie ramienia ze sztangielka lezac na lawce poziomej, uchwyt mlotkowy (3x10)

czy moze zastapic to 2 innym cwiczeniem? nie chce w 2 cwiczeniach angazowac tej samej grupy ( na wszelki wypadek dopisze ze trica trenuje z klatka biceps z plecami)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33055
Przy bicu polecam dac jako drugie cwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) . Swietnie rozwija mase bicepsów.

Triceps - a porubowałes robic francuskie wyciskania ?? lub wyciag ??
- hantelkiem za głowa tez jest dobrze.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20465
zależy co z czym treninujesz??? polecam takie rozwiązanie
KLATKA TRICEPS
jezeli uzywasz duzych ciężarów na klatke to na trica ich nie potrzebójesz wystarczy ze zrobisz cos takiego
-francuzkie siedząc jednorącz 2x8
-francuzkie leżac jednorącz 2x8
-pompki w podporze tyłem 1x20pow
JESLI chodzi o bica
to PLECY BICEPS
biceps rób tak
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x8
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x8
-modlitewnik (biceps) 1x8

Wsumie to ci powinno zagwarantować dużą łapke

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 259 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2295
Niestety nie mam wyciagu. Czy mozna robic 3 cwiczenia na biceps (nie mam modlitewnika to zamienilbym to na cwiczenie z lokciem opartym o kolano)?? Co do sogow nie wiem co sie dzieje bo jak probuje dac 2 to wyskakuje ze juz glosowalem na ten artykuj i nie moge dac soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33055
Bo nie masz abonamentu dlatego nie mozesz przyznawac sogów uzytkowanikom , mozesz głosowa tylko na artykuł

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 259 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2295
juz mam abona wiec daje spoznione sogi ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
boogie ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6905 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 80672
Jesli masa, to propozycja Yakuzy jest bdb, czyli jako 2 cwiczenie bicepsa- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka).
Na triceps jako drugie (po wyciskaniu waskim)- francuskie w lezeniu.
Masa ramion powinna sie ruszyc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 3691 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84035
boogie zobacz datę i ostatnią wypowiedź autora
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
boogie ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6905 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 80672

na mase ramion nigdy nie jest za pozno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 3691 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84035
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakieś poprawki?

Następny temat

Nogi