Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam mam pytanko czy można zamiast 12,10,8,8 zrobic 12,10,10,8,8 na partie bicepsa pleców barków klaty i tricepsów. Z tego co czytam to zawsze jest 4 serie a czemu nie można 5 seri zrobic

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

można, tylko po co ?

Staż
Cel
Cały trening jak ma wyglądać - suma serii na daną grupę, połączenia grup, częstotliwość treningów itd

Słowem - pytanie zupełnie wyrwane z kontekstu.

Daj coś więcej.

Staż: 5 miesiecy ale to robilem tylko obwodowy prze ten cały czas
Cel: Masa i Siła

Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało.

Oto mój plan:

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH

KLATA:

- Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja
- Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja
- Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10

TRICEPS

-wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja
-wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja
-pomki w podporze tyłem 4x15 + ciężar

Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH

PLECY:

-Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 progresja
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12,10,8,8

BICEPS:

-Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,6 progresja
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 12,10,8,8 progresja
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy” 4x10

Sobota: BARKI + NOGI + BRZUCH

BARKI:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg
-Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja

NOGI:

-przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8
-wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15
-wspięcia na palcach w siedzie 5x15


Mam tylko czas na treningi 3 razy w tygodniu.

Można robić i 20 - tylko po co ? Nie robisz po to by "robić" tylko po to by osiągnąć określony cel. Na obiad też można zjeść 2 kilo ziemniaków zamiast pół kilo - ale jemy po to by zaspokoić głód a nie zjeść wszystko co mamy w jak najkrótszym czasie.

Z tym stażem polecam to:

GRUPA II - "Masowa"

[http://www.sfd.pl/temat246410/]

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Michail ale to jest na 4 dni a ja potrzebuje na 3 dni.

Rób na przemian Dzień I i Dzień II