A
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4s
PRZYSIADY WYKROCZNE
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Pompki na poręczach 2s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ
B
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
"MARTWY CIĄG":
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(wyciskanie żołnierskie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
Wyciskanie sztangielek(3s):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek