wlasnie to robie przerwa miedzy cyklami-jest ciezako, ale w odpoczynku nie chodzi tyle o odpoczynek co o zm,niejszenie 'odpornosci miesni' (z ang detraining-ale mi sie zle tlumaczy na polski)

nalezy doprowadzic miesnie do takiego stanu, gdy zaczna rsoanac przy mniejszych ciezarach , to jedna z 'tajemnic' HST

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Biniu, dotychczas na brzuch robiłem "nożyce" (4x40) i nic więcej - z brzuszków tradycyjnych zrezygnoałem, bo są zbyt męczące ogólnie, a nie doprowadzają do palenia mięśni. Ostatnio dodałem do tego spinanie (cholernie palące ćwiczenie). Teraz mój trening na górną część (warunki domowe) wygląda tak (tzn. to wszystko na co teraz mnie stać):
3x40 nożyc
3x15 spięć
3x15 unoszeń bocznych sztangielek.
3x15 porządnych, powolnych pompek.
I wtedy mam dość.

Pompkami staram się nadrobić brak sprzętu (nawet krzeseł z oparciami).
Trenuję co drugi dzień, ale nie wiem czy kolejność jest ok.

Jak wspominałem w poprzednich postach, jestem raczej typ szczupły, rok temu miałem wzorowo zapadniętą klatę. Teraz mam przynajmniej normalną.
Nowy.

Nowy.

3x40 nożyc
3x15 spięć

KTOS KIEDYS POWIEDZIAL, ZE JESLI MOZESZ ZROBIC WIECJ NIZ 20 POWTORZEN W SERII (NA BRZUCH) TO GO ZLE CWICZYSZ - ZWOLNIJ TEMPO CWICZEN

3x15 unoszeń bocznych sztangielek.
3x15 porządnych, powolnych pompek

MOZE PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE (LUB TZW WYPADY W MARSZU) I PODCIAGANIE SIE
UZUPELNIA TRENING, TAK ABYS MOGL CWICZYC CALE CIALO

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dzieki, ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni?

Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen?

Nowy.

ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni?

USTAW SOBIE KOLEJNOSC, ATK, ABY MOC BEZ ZBYTNIEJ ZADYSZKI I POSWIECANIA FORMY PRZEJSC PRZEZ CALY CYKL
JA BYM ZACZAL OD NOG, POZNIEJ PLECY, KLATKA I RESZTA

Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen?

NIE, POPRACOWAC NAD TECHNIKA (WOLNY RUCH I MAKSYMALNE KILKUSEKUNDOWE SPIECIE)



Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Biniu - kilkukrotnie widziałem, że aby zyskać na masie proponujesz dietę polegającą o dokładaniu 500kcal czegoś co się lubi tygodniowo i sprawdzaniu efektów. Jeśli są, nie trzeba dokładać więcej.
Czy naprawdę dwa pączki dziennie i pół szklanki orzechów laskowych/rodzynek (to więcej niż 500) mogłoby załatwić sprawę? Kalorie to po prostu kalorie bez względu na to co się je? To byłoby zbyt proste. Nie mam pojęcia.


Nowy.

ten system z 500kCal więcej sie sprawdza, widze po sobie, przez ostatnie 3 tygodnie przybyło mi prawie 2kg jak regularnie dorzucam do pieca
w moim przypadku jest to litr mleka dodatkowo do diety i woreczek ryżu, wychodzi nawet więcej niz 500 ale do świąt mam zamiar zwiększyć to o kolejne 500 albo nawet 1000 i przejsc na ostrzejszy trening bo widze że rosne



MderaTr dziaŁu Nasze Hbby

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Zapraszamy do naszego działu - http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=120&forum_title=Nasze+hobby

kilkukrotnie widziałem, że aby zyskać na masie proponujesz dietę polegającą o dokładaniu 500kcal czegoś co się lubi tygodniowo i sprawdzaniu efektów. Jeśli są, nie trzeba dokładać więcej.
Czy naprawdę dwa pączki dziennie i pół szklanki orzechów laskowych/rodzynek (to więcej niż 500) mogłoby załatwić sprawę? Kalorie to po prostu kalorie bez względu na to co się je? To byłoby zbyt proste

MATEMATYKA JEST PROSTA I PODONIE MASZE CIALO MUSI SIE PODDAC PRAWOM TERMODYNAMKI, ALE TUTAJ UWAGA, PACZKI NIE UCHODZA ZA ZROWE (I TAKIE NIE SA), WIEC NALEZY NA TO SPOJRZEC W PRZEKROJU CALEJ DIETY ORAZ SPOJRZENIA NA ASPEKTY ZDROWOTNE.
PO DOLOZENIU ODPOWIEDNIEJ ILOSCI KALORII ZACZNIESZ PRZYBIERAC NA MASIE, ALE NIE TYLKO MIESNIOWEJ ALE TEZ I TLUSZCZOWEJ, KWESTIA JEST ABY STOSUNEK BYL JAK NAJBARDZIEJ KORZYSTNY
NALEZY WIEC WYBIERAC MADRZE


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Salvation (btw. czyzby twoj podpis pod postami pochodzil z "Reflecting God?") - dla mnie worek ryzu za jednym zamachem to za duzo. Nie wepchne. Trzeba dzielic - moze rodzynki i orzechy? Nie sa zle.

Biniu, jeszcze jedno pytanie - czy wewnetrzna czesc miesni brzucha (ta w okolicach "bialego pasa" ktory laczy m. proste) rozwija sie jako ostatnia? Widze po sobie (kiedys cwiczylem mniej, ale jednak cwiczylem brzuch) ze dosc wyrazny zarys tych miesni mam z zewnatrz (od strony "grzebieni") ale w okolicach linii srodka zarys ginie. To juz pytanie bardziej o rzezbe niz o mase. Podejrzewam ze nie ma najlepszych cwiczen na az tak konkretne czesci partii brzusznej?

Nowy.

Trzeba dzielic - moze rodzynki i orzechy? Nie sa zle.

I TO JUZ JEST DOBRY WYBOR (OSTROZNIE Z ILOSCIA RODZYNEK), ALE POMYSL JEST DOBRY

Biniu, jeszcze jedno pytanie - czy wewnetrzna czesc miesni brzucha (ta w okolicach "bialego pasa" ktory laczy m. proste) rozwija sie jako ostatnia? Widze po sobie (kiedys cwiczylem mniej, ale jednak cwiczylem brzuch) ze dosc wyrazny zarys tych miesni mam z zewnatrz (od strony "grzebieni") ale w okolicach linii srodka zarys ginie. To juz pytanie bardziej o rzezbe niz o mase. Podejrzewam ze nie ma najlepszych cwiczen na az tak konkretne czesci partii brzusznej?

A MOZE TO PO PROSTU WIEKSZA ILOSC TKANKI TLUSZCZOWEJ



Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'