Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

A więc korzystając z wzoru
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal

i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal

dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746

dalej standardowe czynności 400 kcal co daje nam już 3146 kcal



daje przyjmując że białka bede przyjmował ok 1,7 na kg, tłuszcze to ok 30% zapotrzebowania i reszta to węgle

to wychodzi białko 221g czyli 884 kcl tłuszcze 944kcl czyli 134 g
i węgle 1318 kcl czyli 329g

B:221 T:134 W:329

I pytanko

1 czy nie ża dużo kcal jak na dietę redukcyjną
2 nie za dużo węgli w tej diecie
3 jak ok jak to rozpisac na 6 posiłków jesli 4i5 to okolo treningowe

Z gory dziękuje za pomoc

W większości przypadków polecamy:

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1.co sie dziwisz, ak ważysz 130 kg to masz większe potrzeby,
2. możesz dać 1,2g tłuszczu na kg to ci wyjdzie mniej węglowodanów, staraj się aby miały jak najniższy ig, wysoki ig tylko po ćwiczeniach!!!
3.posilki rozplanuj tak aby każdy zawierał źródło pełnowartościowego białka, a w około treningowych to białko musi być łatwo przyswajalne,

ogranicz węgle na rzecz tłuszczu, jak nie miałeś do czynienia z LC myślę, że 200-250g ww na start będzie ok, potem stopniowo i powoli obcinaj, czeka Cię długa redukcja, więc nie ma się co śpieszyć.

Węgle daj na śniadanie, przed i po aktywności fizycznej, śniadanie i posiłek po treningu to także najkaloryczniejsze Twoje posiłki.

pzdr/