SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobrze cwicze????

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1361

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 528
Waga 81
wzrost175
wiek 19

Moj trg.

SOBOTA- klata
robie 5 cwiczen na laweczce na prostym i potem gornym skosie nastepnie
rpzpietki, dolny skos hantlami i prosty hantlami wszystko po 12 powtórzeń

NIEDZIELA-plecy
tez 5 cwiczen podciaganie, wyciag przod potem tyl, dociaganie sztangi lezac,
dociaganie hantli
rowniez wszystko po 12 powtorzen

PONIEDZIALEK-barki
5 cwiczen unoszenie sztangi do brody, przod i tyl podnoszenie sztangi
stojac, kaptory, siedzac hantlami wyciskanie
wszystko po12 powtorzen

WTOR- wolne

SRODA- triceps

5 cwiczen wyciag, siedzac stanga za glowe, krzeselko, w opadzie hantla do
konta prostego, i stanga francuskie
wszystko po 12 powtorzen

CZWARTEK- biceps

5 cwiczen prostym gryfel, hantla mlotkowy, modlitewnik, hantla prosto,
hantla na modlitewniku

PIATEK- wolne


Prosze o ocene mojego plany czy cos zmienic cz co mam zrobic bo cwicze juz
rok i ostatnie 3 miesiace stoje juz w miejscu nic nie rosznie wydaje mi sie ze
jeszcze maleje :(
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7414
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut."
-kulturystyka.pl/atlas cwiczen

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7414
dziwny ten trening..
a jaki jest twój cel?

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 528
Masa no i chce byc wiekszy:) a co jest dziwnego w tym treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7414
3dni treningowe jeden wolny i 2treningowe i jeden wolny - to mi sie wydaje ciut dziwne
nielepiej było by ci cwiczyc typowym spiltem na mase? np. pon - klata+biceps, śr plecy + triceps pt- nogi+ barki
dlaczego nie cwiczysz nóg?

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 528
kiedys cwiczylem nogi ale teraz nie moge bo mi ciagle jakas kosc przeskakuje i odpuściłem sobie nogi a 3 dni treningu to nie jest za malo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7414
jak na mase jest idealny
chyba ze wolisz 4dniowy np.
pon - klata+ bary
wt - plecy
srd wolna
czw nogi
pt biceps+triceps+przedramie
sob i niedz wolne

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7414
sory- czwartek odpuść nieprzeczytałem o tej kosci

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 528
a zamiast nog to co w ten dzien robic? i jak robie klatke z barami to ile cwiczen na klatke a ile na bary ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7414
4 cwiczenia na klate 3 na bary
duze grupy do 12 serii, małe do 9

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 528
dzieki wielkie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1399
ale czy 12 powtórzeń to nie za dużo ??

Go Hard Or Go Home !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HIIT w cyklu na masę?

Następny temat

Zmiana/ poc w ułożeniu treningu.

Wiecej