Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czy dobrze lacze partie miesni na treningu ???
(ćwicze na mase)

1 DZIEN - klatka , biceps + brzuch
2 DZIEN - plecy ,triceps + brzuch
3 DZIEN - barki , przedramie + brzuch
4 DZIEŃ - nogi + intensywniej niz w inne dni brzuch

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

a jak wypadają dni , cztery pod rząd , czy jak ??

a ile juz cwiczysz? ile masz lat? dieta jest?

Krótko bo miesiac i pół ćwicze . Diety zabardzo nie mam, oczywiscie ,odkad trenuje zmienilem troche posilki, ale dieta tego nazwac nie moge. Jestem szczuply i trudno mi przytyc ;)

no a pytania onkela?

Qrde ,chcialem to pominac, bo pewnie bedzie jakas nieciekawa krytyka ...
Wiec to zalezy jak mam czas. Nigdy jednak nie cwicze w niedziele i poniedzialki. Zazwyczaj 1 dzien - wtorek, 2 dzien sroda, 3 dzien - czwartek, 4 dzien - sobota ...Lecz czasem jest inaczej ... Staram sie trzymac tego ...

jak cwiczysz tyle ile cwiczysz to zrob sobie trening ogolnorozwojowy.
ewentualnie pogrupuj to na trzy dni i staraj sie cwiczyc wtedy mniej wiecej juz w te same (moim zdaniem przesuniecie jednego dnia w ta czy we wte to nie takie straszne)
zrob:
1 dzien: klata tric brzuch
2 dzien: plecy biceps przedramie
3 dzien: barki nogi (łydki)

mi sie wydaje, ze na mase powinno sie cwiczyc raczej 3 dni w tygodniu.(kazda grupa raz w tygodniu) Ale jak juz cwiczysz 4 razy, to chyba to bedzie dobre:
1 dzien - klata, tric, brzuch
2 dzien - plecy, bic, brzuch
3 dzien - przedramie, nogi, brzuch
4 dzien - barki, brzuch

Ktos mi kiedys powiedzial na tym forum, ze barki sa wazna grupa miesniowa. Skladaja sie z trzech glow, z ktorych kazda wymaga oddzielnych cwiczen. i ze dobre by bylo zrobienie oddzielnego dnia treningowego dla barkow.
Daj moze rozpiske cwiczen, to ci ocenia na forum
nara. pozdro
P.S. Ja przedramion nie cwicze.

Ok, ale jesli to nie problem wyjasni ktos czemu, klatka z tricepsem i czemu plecy z bicepsem ,a nie odwrotnie ... ???

Przedramiona musze cwiczyc ... Sa troche hmm, waskie ;)

Pozdrawiam i dzięki

PS. Kliklem pod postem u Was w "oceń wypowiedz" tzn. ze dalem wam tzw. soga ???

tak to znaczy

dlaczego powinno sie tak łączyć a prosze bardzo już ci mowie
bo to jest tak ze dana partie miesnie powinno cwiczyc sie raz w tygodniu.Przy polaczeniu np klaty z tricepsem,ticeps cwiczysz rowniez przy wyciskaniu na klate.klate np w przypadku gdy wyciskasz w waskim uchwycie (triceps angazujesz bardziej) ale pracuje i klata i triceps.Masz wiecej czasu na regeneracje tych partii miesni i jak np w przypadku innego polaczenia gdzie wtedy triceps cwiczysz dwa razy w tyg.bo raz z klata a drugim razem kiedy cwiczysz sam triceps.
tak samo jest z plecami i bicepsem

Troche zamotałem ale mysle ze zrozumiesz o co chodzi
Pozdrawiam

Ok, dzieki, zrozumialem, tylko przy plecach nie pracuja bardziej tricepsy niz bicepsy ???