Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam.
Zapuściłem się przez ostatni rok i chciałbym zrobić ze swojej dość chyba kiepskiej jakości masy coś, co w miarę wygląda.
Budowa typowo endomorficzna. Lekka oponka, nadgarstek 13cm (bysiorowaty).
Ułożyłem sobie sam trening, kompletnie się na tym nie znając i chciałbym się od Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 tygodni, ze względu na A6W (już kiedyś robiłem - ale efekty zostały zaprzepaszczone
)
Dzień 1: rano - a6w, wieczorem bieganie (trucht, około 30 minut ~4-5km)
Dzień 2: rano - a6w, wieczorem ławeczka. 10 powtórzeń w 10 seriach (obciążen
ie sobie dobieram tak, żeby zrobić poprawne 10 powtórzeń - zaczynam nisko, wbijam więcej co serię lub dwie). Do tego hantle - wszystkie ćwiczenia stąd:
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.htmlDzień 3: rano - a6w, wieczorem bieganie j/dzień 1
Dzień 4: rano - a6w, wieczorem ławka + hantle j/dzień 2
Dzień 5: rano - a6w, wieczorem bieganie
Dzień 6: rano - a6w, wieczorem ławka i hantle j/w
Dzień 7: rano - a6w
Ćwiczę już tak od około 2 tygodni, z wyłączeniem A6w, którą mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia. Dieta - j/w ankiecie. Niezbyt ją trzymam i w sumie nie zależy mi na niej jakoś szczególnie - nie muszę być kulturystą.
Chciałbym tylko wiedzieć czy jedząc to, co jem (rano jakieś kanapki z chleba razowego+ szynka, obiad ryż + jakieś chude mięso i surówka, kolacja jajecznica/ser biały chudy;
nie wiem co jeść w szkole) mogę stosować jakieś suplementy? Słyszałem, że przed A6W warto brać jakieś aminokwasy? Jakieś białka? Pomóżcie w tej kwestii, proszę.
Ogólnie - czy mogę stosować takie ćwiczenia?
Moim celem jest utrzymanie kondycji (właściwie powrót do niej) i ewentualne nieprzesadne rozbudowanie swojego ciała.
Dzieki
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
18  
Waga:
80  
Wzrost:
183  
Cel treningowy:
rzeźba  
Staż treningowy na słowni:
0  
Uprawiane inne sporty:
dorywczo koszykówka ;)  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
sztanga+ławeczka, hantle, drążek  
Dieta:
... praktycznie brak - zero słodyczy, dużo ryżu i piersi z kurczaka, nic poza tym  
Przeciwskaznania medyczne:
zero  
Zażywane suplementy:
zero
Wczytywanie danych ... 
