Czy dobry trening na Plecy?

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 755 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13802

Witam! Chciałbym się zapytac czy ten trening jest dobry na plecy?? Celem jest masa/siła! staż ok 1,5 roku! waga 76kg, wzrost 174cm!

-wiosłowanie sztangą 10/8/8/6
-podciąganie hantla 10/10/10/10
-martwy ciag 10/8/8/6
-podciaganie na drążku lub wiosłowanie pół sztangą

Prosze o korekte! Pozdrawiam! ps. co odżucić, albo dodać??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

prostowników nie ma, nie wiem czemu wszyscy boją sie je ćwiczyć.

Nie martwy obowiązkowo ale jak nie martwy to unoszenie z opadu, czy babka czy coś innego.Bez silnych prostowników nigdy nie przećwiczycie dobrze pleców-bo ból w odcinku lędźwiowym będzie dokuczał.

Cześć/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

duramen

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2724 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16092

martwy ciag wrzuc na koniec treningu kiedy bedziesz rozgrzany na maksa. podciaganie na drazku jako pierwsze i bedzie w miare ok ;)

moderator na insomni

...

micbar15

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 3923 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35086

co to jest ,,podciaganie hantla,, ??

,,Musisz zobaczyć''-najlepsze galerie Archiwum Kulturystyki

http://www.sfd.pl/Musisz_zobaczyć!!!!-t290648.html

http://www.sfd.pl/Galeria_na_życzenie-t309124.html

http://www.sfd.pl/Pajacyk_itp._-_Nabijamy_kasę_thx_to_micbar15_-t306581.html

...

___PELE___

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 872 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12991

kolanem podpierasz sie na ławce jednom noga w drugiej masz sztangielke i przyciągasz szt. do klaty

Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2006-05-25 20:15:47

Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2006-05-25 20:16:29

...

micbar15

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 3923 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35086

czyli wioslowanie sztangielka.
plan spoko sog za niego

...

Adrian233

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 535 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4343

Po pierwsze zastanów się masa albo siła bo dla mnie to wcale nie idzie w parze. Skro siła to po co ci ćwiczenie izolowane(wiosłowanie hantlem). Jak to miał by być trening na mase to bym został przy tych ćwiczeniach tylko podciąganie dał bym jako pierwsze lub drugie ćwiczenie. Jak na siłe to wyrzucił bym wiosłowanie hantlem i pozostał przy takim ustawieniu.

Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

zamien miejscem podciąganie i martwy ciąg i może nawet być.

jak dasz rade przy podciąganiu na conajmniej 10 ruchów to spoczko.

Cześć/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

-podciaganie na drążku 4 x max/12-6 dobrze by było mieścić się w tym przedziale/
-wiosłowanie sztangą 10/8/8/6
-podciąganie drążka wyciągu pionowego/jak masz możliwość dorzucić/ odwrotnie niż robiłeś drążek 3x 12-8
-martwy ciag 10/8/8/6

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-25 21:06:43

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

a to jest jakas reguła tak ze podciąganie musi być 1 ?bo ja takiej nie znam....
Jak ciągle będziesz robił podciąganie 1 to sie tym znudzisz.

Cześć/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-05-25 21:17:00

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

DEXTROZER

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818

teraz jest ok

PRO MODERATOR DZIAŁU

...

Adrian233

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 535 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4343

Don wiele osób robi jako pierwsze bo nie ma puźniej siły

, ale to że musi być pierwsze to żadna reguła i że koniecznie trzeba w każdym treningu robić podciąganie(ja wole wiosłowania). Podciąganie szerokim chwytem dobre by było też na koniec żeby dobić pożądnie mięśnie(tylko trzeba już mieć na to siły) i rozciągnąć