Czy białko to dobry pomysł?

Witam ,
mam 20 lat ,początku tego roku zaczęłam ćwiczyć brzuch zestawami dostępnymi na YouTube , trenuję amatorsko siatkówkę a od lutego prawie codziennie biegam po 5-12 km.Dodatkowo co 2-3 dni ćwiczę z hantlami i robię pompki.
Najbardziej zależy mi na zrzuceniu ok 3 kg tłuszczu - a zamiast tego chciałabym bardziej rozbudować mięśnie brzucha biceps i triceps.
Dlatego chciałam zapytać czy i jakie białko powinnam stosować?
zastanawiałam się nad tym Olimp białko SYSTEM PROTEIN 80
oraz OLIMP SOJAVIT 85 .
Proszę o radę , w załączniku umieszczam zdjęcia.





obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):




<img src="">



Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel cyklu: rozbudowa mięśni brzucha i bicepsu oraz tricepsu

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: siatkówka , bieganie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: niewiem

uwagi i sugestie: Moje zestawy na brzuch :

oraz

Staż treningowy: 3 miesiące

Zmieniony przez - elide w dniu 2010-04-06 14:01:22

Zmieniony przez - elide w dniu 2010-04-06 14:02:42

Zmieniony przez - elide w dniu 2010-04-06 14:03:23

Po pierwsze dieta oparta na ujemnym bilansie kalorycznym. Odsyłam do dziłu odzywianie tam wszystko co i jak jest rozpisane w postach podwieszonych. Potem mozemy pomyslec nad jakims spalaczem ew białkiem do uzupełnienia diety.

masz strasznie mały poziom tkanki tłuszczowej więc radykalnie odchudzać się nie musisz

zadbaj o dietę bogatą w białko i będzie dobrze
Jesli chcesz kupić białeczko to Ok... kieruj sie ceną i smakiem. Z tych dówch ktore wymienilaś SP80 będzie znacznie lepszym wyjściem.

Jak lubisz treningi w domu i szukasz inspiracji na youtube to wpisz sobie body rock.tv

całkiem ciekawe programy ma ta dziewczyna
Moja dziewczyna nie lubi chodzić na siłownię i nie lubie długich treningów i ćwiczy tylko z Tą panią

Majkel ... Ty widzisz tłuszcz u tej dziewczyny?

Dzięki , właśnie przeglądałam opinie co do tych białek i wychodzi na to że sojowe jest niepełnowartościowe więc nie wiem czy jest wielka różnica między nimi jeśli chodzi o wspomaganie w szybszym i skuteczniejszym budowaniu mięśni.
Program z body rock.tv widziałam - imponujące wyniki ma ta fitnesska. Szczerze mówiąc nie próbowałam nigdy tych jej zestawów ale może się skuszę
Co do tłuszczu - miałam okazję zrobić pomiar na specjalnej wadze . Wyszło ok 25,5%.To chyba dużo prawda? Zastanawiam się jedynie ile z tych % pochodzi z ekhm.. piersi heh

1 zdj sie nie załadowało jak pisałem posta ( na 2 wyglada jakby było conieco - 1 masz racje wszystko wyjasnia ), moja wina zasugerowałem sie prosba autorki a nie ocena stanu faktycznegio mea culpa

25 % bf napewno nie masz...

powiem więcej masz go 10% mniej na oko... a to jak na kobietę, cholernie mało.

Wiesz czym jest zdrowa zbilansowana dieta? wiesz skąd czerpać biała z posiłków?
Zadbaj tylko o to by kazdy posiłek był bogaty w białka, bądź aktywna fizycznie a z tygodnia na tydzień będziesz widziała poprawę.
Pamiętaj to co na telarzu to klucz do sukcesu...

białka rośninne są słabym wyjściem. Dlatego odpuśc sobie te soje...

Vita Fit , Elite , System Protein 80 dobre białka i w miare niedrogie.

hmm no wierze w takim razie w Twoje słowa , bo na pewno lepiej ode mnie się na tym znasz .
Staram się jeść dużo białka - twarogi , mięso drobiowe , jajka. Niestety tylko ok raz na tydzień mam rybę .. Średnio dziennie tego białka jem 60-70 g.. z rybą ponad 100. Dlatego właśnie się zastanawiam nad odżywką. Bo stosuję dietę z ujemnym bilansem(ok 1300)
Ile było by najrozsądniej spożywać dziennie tego białka ? A ile tłuszczu i węgli?

Qrdę End /moderator działu/ mnie zabiję ze mu w dziale robię chaos. To dział suple więc raczej o suplach tu powinniśmy rozmawiać.

No ale może przeniesie gdzie trzeba...

po pierwsze 1300 kcal to głodówka dla młodej kobiety która jest aktywna. Tak niemożna... spowolnisz metabolizm i narazisz się że w przyszłości łatwiej będziesz łapać tłuszcz.

Kobieta Twojej wagi powinna spozywać 1000 kcal więcej.
Ustal sobie białka mniej więcej na ilość
1,8-2gr /kg masy ciała
Tłuszcze niech stanowią: 25% zapotrzebowania kalorycznego

A wegle to reszta

ok , tylko tak myślałam że schudnąć przy wyższej podaży kcal nie dam rady.
No nic spróbuję to białko 80 + po prostu więcej nabiału i mięsa. W granicach 1500 kcal myślę że będzie ok..