SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czuje ze moge wiecej... :) Da rade...?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 721

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2363
Witam wlasnie zaczolem przygode na silowni,jade teraz FBW ale nie czuje sie zadowolony z mojego treningu jestem przekonany ze moge wiecej moglibyscie polecic oraz dodac jakies cwiczenia,moze szurgsy,wioslowanie sztangielkami,modlitewnik,WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE,rozpietki Chcialbym te cwiczenia wdrozyc w moj treningu prosze o pomoc,o to moj plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu 2 plany na zmiane


Z gory wielkie dzieki...



A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kretka i gainer mass xxl
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6461 Napisanych postów 62229 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776965
ale w czym tkwi problem nie masz przyrostów , siłą nie idzie w górę?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2358 Napisanych postów 30595 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270628
ćwiczenia które wymieniłes nie nadają sie do FBW. Wdrażanie ich to zepsucie planu i strata czasu.
Możesz tym,i ćwiczeniami "bawić" się w spitach,ale to też bardziej na zakończenie treningu a nie stosując je jako główne ćwiczenia.

Nie wiem jaki masz staż(tzn ile ćwiczysz) ale dobij ten FBW do końca i jak Ci się nie podoba to zacznij robić splitem,proste

PS: Kredek to Ty w szkole/na uczelni używaj,na inne "kretki" jest jeszcze dla Ciebie za wcześnie.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-01-30 11:03:41

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2363
Zauwazylem ze sila sie pojawila nawet biceps sie poprawil w obwodzie ale wydaje sie ze moglbym wiecej cwiczen wykonywac ale kolega juz mi napisal ze sa one do splita,poprostu zwieksze ciezar i serie ;)

dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu

Następny temat

Rzeźbienie sylwetki kobiety

Wiecej