Czemu wszystko w rece

Mam prawie 17 lat. Cwicze ciagle juz 2 miesiace w domu mam wszystko co mi potrzeba. Cwiczylem wczesniej ale tak roznie z przerwami w sumie to cwicze juz 6 miesiecy. Stosuje diete a od tygodnia gainera. Dziwie sie czemu wszystko idzie mi w reke. Zaczynalem od 35,5 2 miesiace temu a teraz mam 39. W barkach tez jakos idzie ale klata cos bardzo slabo co zrobic zeby klata mi sie zwiekszyla? Moj trening na klate wyglada tak:
-prosta 5 serii 12/10/8/8/6
-skos 5 serii 12/10/8/8/6
-skos w dol 5 po 12/10/8/8/6
rozpietki na prostej 4 po 12/10/8/8

Tak ci sie wydaje.... dlatego masz wieksze przyrosty bo zaczynasz cwiczyc i wtedy rosnie.... ale moze gdybys cwiczyljak nalezy efekty byly by jesczze lepsze?? wiem po sobie.... zrobisz oczywiscie jak chcesz ale to jest taka jak sadze cenna rada

A i zapomnialem cwicze klate 2 razy w tygodniu

cwicz klate raz w tygodniu (mięśnie rosną gdy odpoczywają)
wcześniej zrób 2 tygodnie regeneracji

za dużo serii
12-14 serii wystarczy

Zmieniony przez - dragon_777 w dniu 2004-06-11 10:00:28

Zmieniony przez - dragon_777 w dniu 2004-06-11 10:01:39

Ale raz w tygodniu to niezamalo? Mi klata rosnie bo wczesniej mialem prawie plaska i wogule miesni niebylo widac a teraz mam 105cm(niewiem ile bylo wczesniej) i widac. Tylko chcialbym zeby szybciej rosla bo mam nieproporcjonalne rece do klaty

nie da się tak zrobić bo się przetrenujesz, robisz teraz za dużo seri wystarczy góra 14, tutaj masz tabele regeneracji:
http://www.kulturystyka.pl/atlas

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-11 10:23:46

A jesli nieczuje sie zmeczenia to mozna tak cwiczyc?

NIE POLECAM

Nie można raz w tygodniu wystarczy. Rób ok 14-16 serii po 3-4 ćwiczenia.
np.
- wyciskanie sztangielek/sztangi na płaskiej 5x 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej w dół 4x 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej góra 4x 12/10/8/8
- Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x 12-10

chcesz sie widze szybko wypakowac zaduzo cwiczysz na klate... na bica tez tyle cwiczysz? swoja droga bic mu ladnie poszedl nie ?? prawie 4 cm w dwa miechy... i to nie z 26 na 30

sam sobieodpowiedziales dlaczego ci nie rosnie...za duzo seri i zbyt czesto trening klaty

Ja nienapisalem ze nierosnie tylko za wolno w porownaniu z rekami. Czy to znaczy ze jak bede cwiczyl klate raz w tygodniu to mi bedzie szybciej rosla? Bo jakos dziwne to troche