Czemu nie chudnę??? pomocy!!!

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 176
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 76
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg. jazda na rowru stacjonarnym ok. 1h
Odżywianie : słabośc do sprduktów węglowodanowych typu makaron
Cel : 60 kg
Ograniczenia żywieniowe : owoce morza
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tabletki do nabycia w aptece wspomagajace odchudzanie (typu linea)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak, ale tylko naturalne
Stosowane wcześniej diety : dukana, warzywo-owocowa


Witam,
Moim problemem i wielkim kompleksem są nogi i biodra. Są nieproporcjonalne do reszty ciała i chciała bym t zmienic. Chodzi o redukcje tkanki , a nie wyrabianie mięśni. Od nowego roku codziennie rano jezdże godzine na rowerku (ok. 20-24km/h), starałam sie jesc zdrowo- same pelnoziarniste, mało przetworzone produkty i oczywiście niskokaloryczne. Jak na kobiete jem dużo, mam apetyt i rozepchany żołądek dlatego zalezy mi na mało restrykcyjnej co do ilości jedzenia diety. Od kiedy zaczęłam swoja walkę schudłam 2 kg ale to tylko orentacyjnie bo w zależności od pory dnia moja waga waha sie miedzy 67 a 71 kg. jestem bardzo zrezygnowana brakiem efektów zważajac na wysiłki (nie jestem typem sportsmenki) Do dyspozycji w domu mam rowerek stacjonarny, ławeczkę i hantle. Prosze o pomoc w doborze diety i treningu. Pozdrawiam serdecznie.

Witam,

Musisz dobrać odpowiednią dla Ciebie dietę, później trening.
O diecie poczytasz tutaj:(z uwzględnieniem na końcu "PRZYDATNE LINKI" bo tam jest cała magia).

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Jak już ogarniesz to wklej ją do tego tematu używając tego programu.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Po tym będziemy działać dalej.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-18 21:43:43

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-04-18 22:09:17

Na pewno zastosuj się do do wskazówek McDonalda - dieta dukan się nie sprawdza

Dziekuję bardzo za odpowiedź. Artykuły przeczytałam, ciekawe i pełne informacji dla poczatkujących. Moje całkowite zapotrzebowanie to 2154 kcal. Moja dotychczasowa dieta, opierajac sie na artykułach chyba byla ok. wygladała mniej wiecej tak:
8.00 porcja zupy (raczej wywar)/ 2 krobki chleba sojowego/ warzywa na patelnię (bez tłuszczu)
9.00 jazda na roweku 1h
10.00 jabłko/pomarańcz
12.00 jogurt/kefir
15.00 2 jabłka
18.00 piers pieczona/ łosos/ schab pieczony + kasza gryczana/ ryż/makaron pelnoziarnisty
i do tej pory jestm wytrwała i radze sobie dobrze. ale po 18.00 zaczynam sie krecic po mieszkaniu i łapie mnie wielka ochota na podjadanie. w teorii wiem jak to powinno wygladac ale czesto konczy sie jedzeniem dużych ilości(w prawdzie sa to owoce, warzywa itp ale ilosci jak dla wojska)

przez ok.2 miesiace robiłam wszystko tak jak zaplanowałam a waga jak stała tak stoi...

Po 1 dostałaś link w jakieś formie wrzucić dietę Po 2 pokaż mi gdzie znalazłaś regułę że po 18 nie jemy, Po 3 ilość owocy jak dla wojska na redukcji to niestety wpadka. Jak policzysz zapotrzebowanie na węgle i nadprogramowo zjesz na wieczór kilka babanów i miskę innych owocy to dzień niestety może okazać się w plecy.

EDIT: teraz zobaczyłem też co tam jesz w ciągu dnia. Bitch please
Radzę Ci dobrze a Ty swoje.

Pojawia się tu drugi problem - rozkręcenia organizmu po takim menu jeżeli jadłaś tak 2 miesiące.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-19 15:21:04

Hej, Podałeś mi dwa takie same linki, nie wiem wiec w jakiej formie mialam wrzucić dietę. Po 2 nie chodziło mi o to ze ostatni posiłek jem o 18 tylko o to ze po 18 zaczynają sie dla mnie schody. planowo jem jeszcze mały posiłek o 20 i pozniej o 22 bo spać chodzę ok.1 w nocy. A owoce jem takie jak : jabłka, pomarańcze, mandarynki i arbuz. Myślicie ze powinnam zrezynowac z owoców wogole??? i co z ćwiczeniami? spacery i rowerek wystarczą??? Mam naprawde masywne nogi i boje sie ze zbyt intensywny trening sprawi ze te łydki bedą jeszcze wieksze..

Jeśli nie uprawiałaś wyczynowo jakiegoś sportu, to te nogi nie są masywne tylko otłuszczone. Nic Ci tam od treningu nie urośnie. W ogóle nic Ci nie urośnie na diecie z ujemnym bilansem. Wstaw dietę w formie zrzutu z potreningu bo nikt nie będzie tutaj tego przeliczał samodzielnie.

Aha dieta jest do dupy i do niczego się nie nadaje.
Musisz ułożyć nową. Jak to zrobić znajdziesz w linkach działu Ladies. Możesz też podejrzeć jak jedzą inne dziewczyny.


Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-04-20 16:38:22

Faktycznie mój błąd:

Wstaw dietę według tego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Reszta to dyskusja o niczym.

Jest ok???

Nie. Warzyw nie wliczasz. W każdym posiłku powinno być źródło białka. Jabłko to nie jest posiłek. Kalorii wciąż za mało. Powinnaś dobić do 1800, jak sama wyliczyłaś zapotrzebowanie masz 2150. Także 350 deficytu wystarczy.