Posiłki:
I - 4:30 (przed wyjściem do pracy)
II - 7:00 (przekąska w pracy)
III - 10:00 (śniadanie w przerwie w pracy)
IV - 14:00 (przekąska po pracy)
V - 15:30 - 16:00 (obiad w domu)
16:30 - 17:30 - (trening 1h)
VI - 18:00 (kolacja)
VII - 20:30 (posiłek przed snem)
21:00 - 4:15 - sen
A więc tak pracuje od 6 do 14. Autobus do pracy mam o 5:20, z domu wychodzę o 5. Po pracy w domu jestem różnie, przeważnie 15:15 albo 15:35 (zależne od sytuacji na drodzę i od korków). Praca na produkcji, przeważnie stojąca, czasem dość lekka a czasem nie, zależy przy jakiej maszynie pracuje. Nie uprawiam żadnych sportów ze względu na strach przed niepotrzebnym gubieniem kilogramów (i tak jest ich niezbyt dużo, więc obawy słuszne). Cel - masa - doprowadzenie do prawidłowej wagi według kalkulatora BMI.
2 litry wody niegazowanej w ciągu dnia, alkohol w minimalnych ilościach lub nawet brak, sex dwa - trzy razy w tygodniu ;)
Dieta jest w trakcie układania, wkleję ją jak skończę.
Podałem chyba dość dużo istotnych informacji na temat mojego trybu życia.
Moje pytanie.
Czy podana ilość kalorii oraz ilość białka, węglowodanów i tłuszczy jest odpowiednia do mojej aktualnej wagi, czy zwiększyć czy zmniejszyć?
Powiedzmy ile czasu może mi zająć, aż moja waga będzie odpowiednia do wzrostu?
aby dojść do odpowiedniej wagi zależy od ciebie samego i od tego jak sumiennie będziesz się przykładał do michy.
_______________________________
jabadabaduuu!!
Przecież zadałem pytania i myślałem, że dostanę na nie odpowiedź. Widzę, że jak się nie wklei ułożonej diety to już nikt nie odpowie. Proste, przedstawiłem mniej więcej swoją osobę, co chce zmienić i jaki tryb życia prowadzę by było łatwiej stwierdzić czy powiedzmy spożywane kalorię będą wystarczające by budować masę czy trzeba coś zmienić, więc lysyleb nie wiem o co Ci chodzi.
I - 4:30 (przed wyjściem do pracy)
Płatki owsiane - 100g
Mleko spożywcze 3,2 % - 250ml
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
B - 27 W- 122 T - 17 kcal - 756
II - 7:00 (przekąska w pracy)
Serek wiejski - 200g
Banan - 150g
B - 26 W - 39 T - 9 kcal - 345
III - 10:00 (śniadanie w przerwie w pracy)
Makaron bezjajeczny - 100g
Udko z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
B - 21 W - 76 T - 18 kcal - 552
IV - 14:00 (przekąska po pracy)
Banan - 150g
Ser twarogowy chudy - 50g
B - 11 W - -34 T - 1 kcal - 192
V - 15:30 - 16:00 (obiad w domu)
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
B - 28 W - 77 T- 22 kcal - 619
16:30 - 17:30 - (trening 1h)
VI - 18:00 (kolacja)
Jaja kurze - 3sztuki (ok. 200g)
Kiełbasa parówkowa - 50g
Cebula
I z tych produktów zrobiona jajecznica
B - 27 W - 1 T - 31 kcal - 393
VII - 20:30 (posiłek przed snem)
Ser twarogowy chudy - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
B - 40 W - 7 T - 21 kcal 374
Łącznie wyszło
B - 180 W - 356 T - 199 kcal - 3231
Teraz co zostawić, co wyrzucić, co zmienić i ewentualnie jak zjechać do 3000kcal
Wiadomo by nie było rutyny to nieraz będzie podmiana zamiast ryżu to kasza, zamiast makaronu to ryż itp. ;)
Koszt na dietę to tak 300 zł na miesiąc
pozdrawiam
Zmieniony przez - puzon85 w dniu 2010-02-07 15:17:38
Dzięki za odpowiedzi, jeśli chodzi o odżywkę to nie wiem jak z kasą w tym miesiącu. Ogólnie ten posiłek co mam o 7 rano w pracy to muszę wcinać po cichaczu bo w fabryce jest zakaz jedzenia chyba że w stołówce.
Odnośnie kolacji to już sam nie wiem jakie mięso tam wrzucić no i jakie warzywa wcinać.Rodzynki jak najbardziej wrzucę do diety, nie wiem jak z orzechami bo troszkę kosztują ;). Co do ryżu brązowego nie wiecie jak jego ceny się wahają (jaka jest różnica cenowa między białym a brązowym)?
Ok, dzięki, a jeszcze mam pytanie jak w moim wypadku by wyglądała herbata zielona bo już nie mam pojęcia co pić prócz wody i soków . I czy czasem od płatków owsianych mogę dodać trochę miodu?
