Czas spalić fat-ocena diety

Tak jak w temacie trzeba wypalić fat.
Staż można powiedzieć, że zerowy, kiedyś ćwiczyłem przez 0,5 roku teraz chcę wrócić do formy bo bęben mi zalało masakrycznie.
Wzrostu mam 174 cm
83x24x1,2=2400
Rozkład b-2,5 t-1,4 w-1,4
b-209g t-114g w-126g
Węgli w dt dam około 120g , a w dnt będę je czerpał tylko z warzyw i myślę zostawić je w śniadaniu też. Czy węglę zastąpić tłuszczami w dnt czy po porostu zrobić mniej kcal o węgle ??

1 posiłek
3 jajka -180g
otręby pszenne -40g
b-29 t 21 w 26

2 posiłek
Mintaj 190g
oliwa z oliwek 10ml
orzechy włoskie 35g
b-37 t-32 w-6

3 posiłek ( przed treningowy)
Dorsz 150g
ryż brązowy 50g
b-36 t-2 w-38

bezpośrednio po treningu białko 30g

4 posiłek
pierś z kurczaka 120g
ryż brązowy 50g
b-29 t-2 w-38

5 posiłek
ser biały półtłusty 160g
orzechy włoskie 50g
b-38 t-38 w-14

6 posiłek
2 jajka 120g
oliwa z oliwek 10 ml
b-15 t-18 w-1

Współczynnik aktywności dałem 1,2 nie wiem czy nie za mały i właśnie dlatego nie odejmowałem nic myślę, że 2400 kcal powinno być ok na sam początek.
Od węgli strasznie mnie zalewa, tylko właśnie czy nie dałem za mało ?? Bo jednak z czegoś później trzeba ciąć.
Trening FBW 3x w tygodniu 3x aeroby 1 dzien looz



Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-22 20:11:57

jak robisz aeroby to moze byc za malo na poczatek. Lepiej zaczac z zerowego i miec z czego obcinac. Dieta wyglada ok. Dobry trenining i popalisz.

po weglach zalewa nie tylko fat ale glownie woda :) zobaczysz jak lekko sie poczujesz po paru dniach na low carbie

Mało węgli w diecie... robisz ładowanie ??

To jest low carb jakie proponował Koniu w którymś temacie. W dni treningowe 100-150g węgli, a w nietreningowe węgle tylko z warzyw.

z niczego nie trzeba ciąć 2400 będzie leciało w dół wystarczająco diet ok pozdr

hmmm co do ladowan to tylko jesli zle sie czujesz po 2-3 tygodniach. Tylko woda strasznie zalewa (przynajmniej mnie,jak walne 800g wegli w 8 h xD) ale schodzi po 3 dniach i jest uczucie jakby sie schudlo. No i daje powera na troszke dluzej.

Ogolnie to im mniej wegli tym slabiej sie czuje : / np 150 ww to dla mnie za malo w dni nietreningowe ,w ktore glownie poruszam sie na nogach przez polowe dnia. Organizm sam sie upomina :)

Takze obserwuj co sie dzieje. Pozdro

I mam pytanie jeszcze jedno . Teraz przewaźnie jadłem 1000 kcal, 1500 kcal więcej mi się nie chciało jeść, takie jedzenie 2 bułki, banan baton :P itp i jak dam więcej to właśnie boję się, ze waga pójdzie w górę i brzuch ;/;/
I właśnie przez jakiś czas organizm może się przyzwyczajać do więckszej podaży kcal ??
No i zapomniałem napisać o warzywach przy każdym posiłku.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-22 20:42:36

no coz, ciezko powiedziec co sie stanie ale mysle ze bedzie dobrze jesli bedziesz aktywny 5 dni w tyg. Wtedy kalorie sie ulotnia :P Tylko nie lacz juz batonow banana i bulki : /

No mam nadzieję, że już koniec z takim żarciem będzie. Zamierzam ciągnąc tak z 12 tygodni, mam nadzieję, że wytrwał i nie będzie żadnych batonów. Co najwyżej jakieś chiti, ale i tak jak najrzadziej będę się starał. Tylko czasami mam za***istą chęć na colę, albo batona po prostu coś słodkiego, że wytrzymać nie można ;/;/

cola light, owoce :) to tez slodkie. Ja mialem takie problemy az do czasu zmiany wegli o wyoskim na niskie IG . Poziom cukru nie skacze i jest cool. Jak mam ochote to tylko na pizze albo jakies tortille ,ale slodyczy jakos nie chce ,tluszcze trans,duzo kalorii mala objetosc. Ogolnie to po smieciach czuje sie ospaly i slaby. Jak sobie szaleje na weekendach to potem milo mi sie znowu wraca na diete.