Czas ruszyć z miejsca... czyli dietę czas zacząć :)

Witam. Mam na imię Piotrek. Waga: 55kg. Wzrost: 173cm. Cel: nabranie trochę ciałka :) Proszę o sprawdzenie diety. Jest ona dość skromna, bo mieszkam cały czas z rodzicami i nie chcę wyciągać od nich pieniędzy na kurczaka, różnego rodzaju odżywki(Ostrowie kupiłem jakiś czas temu) itd. Niektóre posiłki są do zmiany a dietę ułożyłem aby mieć w ogóle jakiś obraz co i jak :) Z góry dziękuje za poprawki.
Posiłek: ilość kcal, białko [g], tłuszcze [g], węglowodany [g]
Posiłek nr 1 6:30 Produkty ogólnie: 383 kcal 22 B 17 T 36 W
Mleko 3,2% 100g 61kcal 3 B 3 T 4 W
Płatki owsiane 50g 183kcal 6 B 4 T 31 W
Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g 139kcal 13 B 10 T 1 W

Posiłek nr 2 (w szkole)
10:30 Produkty 219 7 11 24
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 119 3 1 24
Polędwica sopocka 20g 33 4 2 0
Masło roślinne kubkowe 10g 67 0 8 0

Posiłek nr 3 (również w szkole - kompletnie nie wiedziałem co tutaj wstawić więc proszę o poprawę.)
13:30 Produkty 339 43 17 4
Ostrowia WPC 80 50g 208 40 4 3
Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1

Posiłek nr 4 (przed treningowy)
16:00 Produkty 637 21 9 115
Ryż biały 150g 516 10 1 115
Jaja kurze całe 100g 121 11 8 0

Posiłek nr 5 (po treningowy)
18:00 Produkty 746 23 5 150
Makaron dwujajeczny 200g 746 23 5 150

Posiłek nr 6
21:00 Produkty 242 36 8 8
Twaróg półtłusty Zambrowski 200g 242 36 8 8

Suma dobowa: 2566 kcal 152 g białka 67 g tłuszczu 337 g węglowodanów

Brakuje trochę kalorii i węgli więc mam pytanie: Dorzucić w 4 i 5 posiłku więcej ryżu i makaronu czy widzicie inne rozwiązanie?

PS: co do węgli to ktoś może napisać, że zbyt duża ilość mnie zaleje ale bardziej chodzi mi o nabranie ciałka a nie czystej masy mięśniowej (oczywiście bez przesady).



Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 10:38:12

Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 10:45:38

oj tak jadłem jak ptaszek. Bywało, że szedłem do szkoły bez śniadania, nie biorąc jedzenia do szkoły i pierwszy posiłek jadłem ok. 15:30. Co do ryżu to zawsze mi dobrze podchodził więc większego problemu nie będzie. Do 5 posiłku dorzucę kurę/ rybę / jajka. Tak więc od poniedziałku zaczynam jechać z koksem :) Dzięki za pomoc :)

Trimax z tego co wyczytałem to twaróg długo się przyswaja więc nie wiem czy to dobre wyjście. Twaróg dobry tylko na noc podobno :)

to jak? sprawdzi ktoś dietę? :)


Nie wiem czy to może mieć jakiś wpływ na budowanie masy mięśniowej ale jak byłem mały to miałem uchyłek meckela... Pozdrawiam.



Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 17:34:03

wlacz do diety omega3 tluste ryby siemie wogole warzyw nie ma oliwa olej lniany po treningu sam makaron, bazuj na bialko plus wegle ,szynka out i odsylam cie do lektury https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

warzywa będą w każdym posiłku. Sałatki warzywne, ogórek, papryka, marchew itd.

Co do posiłków w szkole to wolałbym coś mniej zwracającego uwagę czyli chleb z dodatkiem.

Do ryżu dorzucę rybę.

Co z 3 posiłkiem?

Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 18:00:13

do 3 przykladowo
platki owsiane zmielone z ta odzywka i orzechami dorzuc jeszcze do ostatniego olej lniany w lewiatanie eurolenu ja kupuje w Kielcach za 13.49zl 0.5l jesli ci na to fundusze pozwalaja

ok to 3 posiłek ustalony :) Dorzucę jeszcze trochę ryżu aby dobić węgli... a reszta ok?? Mogę ruszać z dietą?

pewnie ze mozesz tylko podbij kcal z tluszczy a nie z wegli!!masz ich 6 na kilogram masy!!!

Ok więc naniosłem poprawki... jak to teraz wygląda?


Posiłek nr 1 - 6:30
Produkty - łącznie kcal476 b26 t20 w50
Mleko 3,2% 200g kcal122 b7 t6 w10
Płatki owsiane 50g kcal183 b6 t4 w31
Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g kcal139 b13 t10 w1
Miód pszczeli 10g kcal32 b0 t0 w8


Posiłek nr 2 - 10:30 (tutaj placki z płatków owsianych i jajek aby wmontować w chleb i szamać w szkole)
Produkty - łącznie kcal473 b22 t15 w64
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g kcal119 b3 t1 w24
Płatki owsiane 50g kcal183 b6 t4 w31
Jaja kurze 100g kcal139 b13 t10 w1
Miód pszczeli 10g kcal32 b0 t0 w8


Posiłek nr 3 - 13:30 Produkty - łącznie kcal413 b34 t27 w10
Ostrowia WPC 80 30g kcal125 b24 t2 w2
Mleko 3,2% 150g kcal92 b5 t5 w7
Orzechy włoskie 30g kcal196 b5 t20 w1


Posiłek nr 4 - 16:00 Produkty -łącznie kcal780 b30 t2 w153
Ryż biały 200g kcal688 b13 t1 w153
Mintaj mrożony 100g kcal92 b17 t1 w0


Posiłek nr 5 - 18:00 Produkty - łącznie kcal841 b24 t5 w171
Makaron dwujajeczny 200g kcal746 b23 t5 w150
Banan 100g kcal95 b1 t0 w21


Posiłek nr 6 - 21:00 Produkty - łącznie kcal266 b38 t9 w7
Ser twarogowy półtłusty 200g kcal266 b38 t9 w7


Suma dobowa: 3249 kcal 174 g białka 78 g tłuszczu 455 g węglowodanów

Oczywiście warzywka przewijają się w 3-4 posiłkach.

Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 22:15:42

Dasz rade naraz wciągnąć 200g ryżu białego? ; O
Jak tak to masa pójdzie jak cholera

jak wepchniesz przy tej wadze taką kcal szacun zwłaszcza że pewnie wcześniej jadłeś jak ptaszek

nadal w 5 brakuje bialka daj jakies miecho czy co tam wolisz a nie banana i staraj sie urozmaicac najbardziej jak mozesz [jesli ci fundusze pozwalaja]nie podbjaj juz wegli! ja bym je zmniejszyl wegle odejmujac 100 g makaronu czy tam ryzu i podniosl tluszcze na 100 bedzie ok wyjdzie podobna kalorycznosc

Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 10:21:15