SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czas na nowy bodziec

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 646

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1689 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23320
Witam.
Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW.
Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI)


*metoda 5x5(wiadomo co to ;D )
lub
*Split 2x tydzień

A Klata, barki triceps (na początku przysiady)

Przysiady 4x12

WL 4x12
Wyciskanie skos 4x12
Rozpiętki 4x12

Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12
Unoszenie sztangielek z opadu tulowia 3x12

Wyciskanie francuskie 3x12
Ściąganie drażka na wyciągu górnego

B Nogi, plecy, biceps

Przysiady 5x 12
Hack przysiady 4x12
Wpiecia na palce z obciążeniem 4x 20

Podciąganie 4x 10
Ściąganie drazka na wyciągu 4x 10
Wioslawanie 4x 10
Przyciąganie linki wycaigu dolnego w siadzie plaskim 4 x 12

Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 2x12





Wiec który trening wybrac? fbw 5x5 czy splitt 2x tyg.


Czekam na porady ( SOGI xD )



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: na powaznie 1 rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: no pewnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko, bcaa

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 08:46:22



PS-> dostep do silowni mam tylko co 2 dni np.
Poniedzialek- T
Wtorek, Środa- W
Czwartek- T
Piątek, Sobota- W
Niedziela- T
Poniedzialek, Wtorek- W
Środa- T

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 08:47:52

Wiec wychodzi 2 dni w tygodniu, co 3 tyg 3 razy w tygoniu^^.

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 08:48:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
na plecy za duzo:
3cwiczenia
podciaganie/wioslo/mc

na nogi
przysiady podstawa. do tego MCNPN/wykroki

dipsy by sie przydaly albo na tric albo klate.

jesli chcesz siady robic na treningu kazdym.
wspiecia dodatek.

w splicie chcesz cwiczyc 3x nogi przysiady wyjdzie Ci za duzo gdy bedziesz musial zrobic dwa razyt w tygodniu trening nogi/plecy/bic.

przy klacie wyrzucilbym te siady albo zrobilbym je lekko.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27667
Oczywiście, że FBW 5x5.
A/B
przysiady/przysiady
wl/wyciskanie z klatki
rdl/wiosłowanie
dips/podiąganie podchwytem // 3s 8-10p

Popatrz na ten plan a na przykładowy split. Na którym bardziej zbudujesz mase nóg?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1689 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23320
no myslac logiczne na 5x5, ale tylko 1 cwiczenie na plecy, klatke nie za malo, choc jasno pisze ze zlozone sa w tym plane podstawa, jednak nie bedzie to za malo bodzcow do rozrostu innych partii?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1689 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23320
odsiezam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27667
Wszystkie ćwiczenia są odpowiednio dobrane.
Obręcz barkowa, nogi, plecy oraz ramiona dostaną odpowiednio w kość.

Możesz poszukać sobie artykułów na temat 5x5 bill starr'a
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1689 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23320
dzieki sog


Wyprobuje ten trening

PS-> mam nadzieje ze nie bedzie to stracony czas ;p xDD

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-23 21:10:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dziwna sytuacja? proszę o pomoc...

Następny temat

Program treningowy - prosze o ocene

Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni