konik19
Witam..
29 lat mężczyzna, 179 cm, 94 kg, Wymiary "ściągnięte" dzisiaj :
- łydka 42cm
- udo 65
- pas 104
- klatka 113
- biceps 37
Zrobię zdjęcie na dniach.
Założenie: redukcja do 80kg, zdrowy wygląd, potem zobaczymy.
Od przyszłego poniedziałku zaczynam trening w domowych warunkach, rower stacjonarny, oraz seria P90x, próbnie zrobiłem pierwszy tydzień czy dam rade i dałem :)
Dodam że pól dnia w pracy jestem w ciągłym ruchu.
W pierwszym tygodniu podczas cwiczeń spadło 4kg, obawiam się ze to za dużo i zwracam się do Was z prośbą o sprawdzenie diety.
I posiłek - płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki) z dodatkiem borówek, banana, orzechy , oliwa z oliwek
II posiłek - ok 130 gr białego półtłustego sera, połówka puszki tuńczyka z wody ( naprzemian z wędzoną makrelą, wędzonym łososiem), ogórek świerzy, kiszony, pomidor, papryka, łyżeczka oliwy z oilwek extra virgin, ( 2 dni w tygodniu daje 3 białka z jajek)
III posiłek taki sam jak 2 ( wychodzi tego poprostu dużo, za dużo na jeden raz)
IV posiłek pierś z kurczaka ( wołowina grilowana, ryba pieczona) ryż basmati 50g ( ryż dziki/brązowy, kasza gryczana), warzywa (kalafior, brokuły, brukselka, ogórek, pomidor, papryka, kiszona kapusta), oliwa z oliwek
V posiłek taki sam jak IV ( znów dużo tego wychodzi)
trening ok 18-19 - czas treningu ok 90 min.
VI 130g półtłustego twarogu
Korzystałem z dziennika posiłków
Rano i wieczorem łykam omega 3 olimpu.
Mam nadciśnienie tętnicze,( biorę leki i narazie jest oki,) tak że suplementacja jest ograniczona :)
Pomoże ktoś??
Zmieniony przez - konik19 w dniu 2010-04-28 18:57:57
Zmieniony przez - konik19 w dniu 2010-04-29 17:21:04
29 lat mężczyzna, 179 cm, 94 kg, Wymiary "ściągnięte" dzisiaj :
- łydka 42cm
- udo 65
- pas 104
- klatka 113
- biceps 37
Zrobię zdjęcie na dniach.
Założenie: redukcja do 80kg, zdrowy wygląd, potem zobaczymy.
Od przyszłego poniedziałku zaczynam trening w domowych warunkach, rower stacjonarny, oraz seria P90x, próbnie zrobiłem pierwszy tydzień czy dam rade i dałem :)
Dodam że pól dnia w pracy jestem w ciągłym ruchu.
W pierwszym tygodniu podczas cwiczeń spadło 4kg, obawiam się ze to za dużo i zwracam się do Was z prośbą o sprawdzenie diety.
I posiłek - płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki) z dodatkiem borówek, banana, orzechy , oliwa z oliwek
II posiłek - ok 130 gr białego półtłustego sera, połówka puszki tuńczyka z wody ( naprzemian z wędzoną makrelą, wędzonym łososiem), ogórek świerzy, kiszony, pomidor, papryka, łyżeczka oliwy z oilwek extra virgin, ( 2 dni w tygodniu daje 3 białka z jajek)
III posiłek taki sam jak 2 ( wychodzi tego poprostu dużo, za dużo na jeden raz)
IV posiłek pierś z kurczaka ( wołowina grilowana, ryba pieczona) ryż basmati 50g ( ryż dziki/brązowy, kasza gryczana), warzywa (kalafior, brokuły, brukselka, ogórek, pomidor, papryka, kiszona kapusta), oliwa z oliwek
V posiłek taki sam jak IV ( znów dużo tego wychodzi)
trening ok 18-19 - czas treningu ok 90 min.
VI 130g półtłustego twarogu
Korzystałem z dziennika posiłków
Rano i wieczorem łykam omega 3 olimpu.
Mam nadciśnienie tętnicze,( biorę leki i narazie jest oki,) tak że suplementacja jest ograniczona :)
Pomoże ktoś??
Zmieniony przez - konik19 w dniu 2010-04-28 18:57:57
Zmieniony przez - konik19 w dniu 2010-04-29 17:21:04
konik19
Krzysztof Piekarz
