SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Człowiek-cienias chce ewoluować

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 275

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

http://zapodaj.net/c6ca0be270741.jpg.html

Wiek

17

Waga

53

Wzrost

167

Staż treningowy

3 lata Karate Kyokushin/ poza tym prawie nic

Obwód pasa

72

Obwód klatki piersiowej

81

Obwód uda

45

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Obecnie sporty szkolne (siatkówka, koszykówka etc) 2 razy w tygodniu + na razie lekki trening własny (pompki, brzuchy) codziennie

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

BRAK

Stan zdrowia

b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Sporty walki; lekkoatletyka

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

BRAK

Wrażliwość na stymulanty

nie stwierdzono

Możliwosci finansowe

400-500zł ( nie mam narazie w planach kupowania odżywek)

Cel/problem/opis

Cel: podniesienie sprawności fizycznej, zwiększenie masy ciała, siły, wytrzymałości (na ciosy jak i wysiłek). Pobocznie zneutralizowanie lordozy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3
Czyli nowy na forum chce się przywitać.
Witam.
Teraz problem właściwy. Od zawsze byłem nikłej postury, zgarbiony, słaby etc. Jak pewnie spora część użytkowników chcę to zmienić. Chodzi mi o stworzenie dobrej sylwetki oraz zwiększenie sprawności w sportach walki (tajski boks itd). Jeżeli to możliwe to złagodzenie garbienia się.
Chciałbym wiedzieć, jak powinienem zacząć? Co jeść? Jakie ćwiczenia wykonywać? Mam na razie w domu worek bokserski, obciążniki 1kg i hantel 10kg (niestety tylko jeden).
Lat 17
Waga: 53 kg (tyle co chudy kogut)
Wzrost 168 cm (krasnoludek)
Jeżeli jeszcze jakieś dane trzeba podać, to proszę napisać. Jestem w tym zielony jak ogórek w trawie więc nie wiem wszystkiego.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 324 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3826
Lekturka dla Ciebie. Wiem, że pomyślisz sobie "o jezu odsyła mnie do jakiegoś durnego linku", ale tutaj jest wszystko zamieszczone, co powinieneś wiedzieć. http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

No pain - no gain.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2248
Jedzenie jedzenia- masa, oblicz zapotrzebowanie oblicz na potreningu i dodaj 200 kcal i ułóż zdrową dietę! ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA a praca

Następny temat

Bieganie + gainer

Zawodniczki bikini fitness w seksownej bieliźnie Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty? Leksykon suplementacji: Dwuwinian choliny 07-08.10.2017 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów - WYNIKI Ania Nawrot absolutną zwyciężczynią Ben Weider Legacy Cup Trening gwiazd Hollywood - czy jesteś jedną z nich? Leksykon suplementacji: Gotu Kola Cellulit - co jest jego przyczyną i jak się go pozbyć?