Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy
Dieta
9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion
11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany
14:00 Najczesciej jakis fast food :/ kebab albo kurczak z rozna
16:45 Ryż parówkami lub spagetti lub ryz na slodko ze smietana i bananami
17:20 BCAA, witaminy, Gainer MCT
18:30 trening (po treningu 130g Mutanta)
20:30 Ryż brazowy, piers z kurczaka/indyka ew. ryba morska
22:00 Przed snem białko
Trening:
I Klata
Wyciskanie plasko 12-10-8-6 + dobicie
Wyciskanie skos góra 12-10-8-8 + dobicie
Rozpiętki/ Przenoszenie / Brama 12-10-10-8
Skos dolny / Poręcze w poczyle 12-10-8-8
Bic
Sztanga Prosta / Skręty hantlami 12-10-8
Młotkowy hantle / wyciąg 12-10-8
Hantel w opadzie / Biceps na brami 12-10-8
II Plecy
Wyciąg górny podchwytem 12-10-8-6 + dobicie
Wyciąg dolny chwytem prostym 12-10-8-8
Wiosłowanie Sztanga podchwytem 12-10-8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-8-6
Martwy Ciąg/prostowniki na maszynie 12-10-8-6 + dobicie
Tric
Wyciskanie francuskie 12-10-8
Prostowanie ręki w opadzie 12-10-8
Wyciąg róznym chwytem 12-10-8 + dobicie
III Nogi
Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 + dobicie
Suwnica łączona z prostowaniem na maszynie 12-10-8-6
Wykroki z hantlami 12-10-8-6
Wspięcia na schodek 12-10-10-8
wspiecia na maszynie 12-10-10-8
IV Barki
Wyciskanie hantli 12-10-8-6 + dobicie
Przody hantlami siedząc 12-10-8-8
Wznosy bokiem 12-10-8-8
Tyły w opadzie 12-10-8-6
(czasem na dobicie sztanga do brody stojąc małym ciężarem 2-3 serie)
kaptury sztangą 4s hantlami 2-3 serie
V przerwa
I od początku
Przy każdym treningu staram sie robic aerony (bieżnia, rowerek itp) i obowiazkowo rozciaganie przed i po troche
Teraz Cykl
1-11 Test Enan (prolka jelfa) 300mg E5D
1-10 Deca Pharmlex/? 400mg E7D
2-12 HCG 500ui E5D
13-16 Clomid
Suple
BCAA + G power Premium Nutrition
Mutant Mass po treningu 130g
Białko MyoFusion lub Mutant PRO rano i na noc
Vitamin multiple sport olimp
Omega 3 + czosnek + Sylimaron 100 OLIMP
PROSZĘ O RADY CO ZMIENIC / DOLOZYC/ ODJĄC.
OCZEKUJE FACHOWYCH WYPOWIEDZI.
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
21  
Waga:
86,5  
Wzrost:
188  
Obwód klatki:
119  
Obwód ramienia:
40,5  
Obwód talii:
82  
Obwód uda:
64  
Obwód łydki:
38  
Staż na siłowni:
4-5 lat  
Ilość spożywanego białka:
2-3 g/kg MC  
Ilość spożywanych węglowodanów:
5-6 g/kg MC  
Ilość spożywanych tłuszczów:
0.5/1,5g kg/MC  
Opis przebytych cykli sterydowych:
J.W  
Trening:
J.W  
Cel cyklu:
MASA - Definicja  
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu:
rok  
Poziom BF%:
?  
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy):
EKTO  
Stan zdrowia:
Dobry  
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia:
Owłosienie na klacie  
PPM podstawowa przemiana materii:
?  
Wyciskanie leżąc (MAX):
145  
Martwy ciąg (MAX):
180  
Przysiad (MAX):
180
Wczytywanie danych ... 
