Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11

Po raz drugi jestem w tym dziale, a konto mam od ok 2 lat
Od ok roku trenuje grappling ,były długie przerwy spowodowane kontuzjami , dopiero pół roku trenuje nie ustanie bez żadnych przerw . Zawsze kręciła mnie siłownia lecz nigdy nie zająłem się tym na poważnie . Przeważnie omijałem sobie treningi ,nie prowadziłem diety itp (więcej grzechów nie pamiętam ) . W zime robiłem małą masówke ,lecz bez wiedzy na ten temat, zbilansowania diety nie było tylko tak na oko ,b/t/w wyglądało tak 1.4gb /2-3gww zrobiłem wtedy także cykl 4 tygodniowy na kreatynie . Teraz dopiero dostrzegłem jak ważna role odgrywa dieta i zająłem się na poważnie swoją sylwetką , zbilansowałem diete ,ułożyłem trening itp . Początkowo cel to były zawody w sw , musiałem w tym celu zrzucić 3.5kg wiec zacząłem redukować.
Stwierdziłem że na zawodu za wcześniej i zająłem się rzeźbą. Dopiero od 2 tygodni zauważam większe efekty , ponieważ wcześniej była zła dieta .

Staż - łiczmy że ciągłe 2 miesiące bo wcześniej to przez całe 2.5 roku cwiczyłem 5miesięcy z przerwami

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16
przed rozpoczęciem redukcji / teraz
Waga : 77,5 /73,1
Wzrost : 178 /178
Obwód klatki : 105 na wdechu / 104 na wdechu
Obwód ramienia : 34-5 / 34
Obwód talii : 92 / 84
Obwód uda : 59 / 58
Obwód łydki : 39 / 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : cośok 19% / ok14%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła , wf ,treningi ,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 5 x 5 2 x w tygodniu + aeroby po treningu
grappling 3 x w tygodnui
Odżywianie : nie lubie ryb ,
Cel : szybka redukcja /rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : fundusze
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : 5-6 dni w tygodniu
Stosowane aktualnie preparaty : wpc

Wyniki siłowe :
Podrzut jednorącz 24 / ok 30 kg x 5powt
rwanie : 24kg x5 powt
przysiad : dziś sprawdze max
wyciskanie : 19-20 kg sztangielki na płaskiej x 5powt
MC: niesprawdzałem

kurde , niedostałem powiadomienia nawet . Dzięki za ocene , będę się starał aby była to sucha masa ,lecz niestety ale już teraz mnie troche podlało (zapewne przez to że zmiana diety nastąpiła ) na szczęście nie dużo po zaledwie 1.5 kg .

Dieta :

1posiłek 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t
-płatki owsiane 50g
-rodzynki 30g
-3 jajka

2posiłek 18g b, 40g ww
-1 bułka z dynia
-0.5 kostki twarogu

3posiłek 41,5g b , 3g ww ,40g t
- 3 jajka
-papryka
-pieczarki
-ser żółty hohland

4 posiłek 27g b 38g ww , 1,3g t
-Ryz brazowy 50g / kasza gryczana 100 g poł torebki
-kurczak
***TRENING****
5posiłek 36g b ,36g ww
-Białko wpc 30g
-miod 1 łyzeczka
-mleko 400ml

6posiłek 27 b, 9g ww ,4g t
-Twaróg
- Jogurt naturalny 100-150 g


Trening:

A
podrzut jednoracz 5s x 5 powt
przysiad 5s x 10powt
podciaganie na drazku 5s x 5powt
pompki na poreczach ,wyciskanie leżąc 5x5 serie łączone
Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt
Sciskacze 5s x max powt

B
Rwanie hantli 5s x 5 powt
Przysiad wykroczny 5s x 10powt
Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt
Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5
Francuskie stojąc 5x5
Uginanie przedramion 5 x do pieczenia +5powt

Brzuch różnie cwiczę zależy od treningów SW . Ale przeważnie brzuszki ,uginanie nog leżąc / wisząć , spięcia wszystko z obciążeniem .

Mam jeszcze zdjęcia z przed tej a' la masówki i po niej , musze zrobić jeszcze zdjęcia teraźniejsze i wrzuce .

EDIT : zapomniałem dodać po fbw robie aeroby 25-30 minut .
a w soboty może będe robił interwały

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-14 12:08:46

Czekam na jakieś sugestie co zmienić , co zostawić

Dziś na treningu dałem z sobie nieźle popalić , dodatkowo zwiększyłem czas aerobów z 25 minut do 30 . Teraz się to trochę czuje jeszcze zmęczenie .
Miałem sprawdzić max przysiad ale niestety nie dało rady zrobiłem ostatnią serie 92kg x6-8powt i sztanga mi się zaczęła za mocno wyginać ,więc bałem się już dokładać więcej .
Na podrzut jednorącz nie dałem rady zrobić drugiej ręki w ostatniej serii , pierwszą ręką zrobiłem 4powt x 30 kg ale to ledwo ,ledwo . Będe musiał zmniejszyć troche obciążenie chyba tak by móc zrobić te 5 powt w ostatniej serii .
Na klatke zrobiłem serie łączone , mam nadzieje że w ten sposób troche rusze górną część klatki ,bo miałem tam ubytki . Plecki i biceps bez problemu poszły , lecz na przedramie dałem tylko 3 serie na ściskaczach i 2 serie zwisu na drążku 45 s . Brzuch sobie dzisiaj odpuściłem bo wczoraj na treningu SW trochę go przykatowałem , więc dziś niech odpocznie.


W weekend moja dieta wyglądała nieco inaczej , a mianowicie :
Rano zjadłem normalnie placki z owsianką i rodzynkami , po południu byłkę z twarogiem , a później już zaczęło się grillowanie .
Co min 2 godziny jadłem bułkę ziarnistą z kapustą , papryką , pomidorem i kotletem drobiowym z sosem czosnkowym , czasami dodatkowo jeszcze szaszłyki z piersi ,sera i papryki. I zauważyłem że jak się tak odżywiałem to mój metabolizm się dużo wtedy przyśpieszył , bo do wc chodziłem z 4 razy (na co dzień chodzę max 2razy) . Zauważyłem także że nie odkłada mi się nic w okolicach sutków ,gdzie przeważnie w tygodniu po posiłku coś mi się odkładało .Niewiem czy to woda , ponieważ jem dużo owoców ostatnio ( jabłka ,truskawki) , czy tłuszcz . W weekend spożywałem mniej wody i nie jadłem tyle owoców . W ogóle to w weekend nie piłem zwykłej wody tylko jakieś ICE TEA bądź jakieś soki (12 g cukrów na 100ml) .

Czym może być spowodowane odkładanie sie takie ?
czytałem kiedyś że trzeba odpowiednio dobrać ilość wody do ilości węgli w diecie , lecz nie pamiętam już proporcji .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-14 22:28:57

Na klatke zrobiłem serie łączone , mam nadzieje że w ten sposób troche rusze górną część klatki ,bo miałem tam ubytki

Najgorsze rozwiazanie z mozliwych moim zdaniem, skatowanie jej bardziej nie pomoze, zamien wycisk na plaskiej na wycisk na skos, dawaj dla miesnia odpoczac, masz krotki staz wiec musisz poprostu nabrac masy, bedzie wiecej masy to gora sie wypelni:) robienie superserii moze spowodowac zastoj w Twoim wypadku, ja tez mam problem z klatka i uwierz, ze zaczela rosnac jak zaczelem odejmowac cw, niz wczesniej jak dokladalem:)

elo, jaki teraz masz rozklad btw i kcal? bo nie mogę znalezc tego;P

Witaj w moich skromnych progach:)
B/T/W
B/t/w i zapotrzebowania nie podałem ,bo zapomniałem o nim w ogóle
2,7/1,15/2,3 2200kcal a zapotrzebowanie wynosi ok 3000-3100kcal

Konik86 - ja ogółem wcześniej na klatke miałem tylko pompki na poręczach, bo nie posiadałem ławeczki ,teraz ławeczke posiadam niestety tylko dwa poziomy : lekki skos w górę ,płasko , nie mam niestety stojaków wiec jest narazie lipa troche .W takim razie od przyszłego na klate będzą tylko pompki i wyciskanie skos dodatni

zaraz wrzucę fotki z mojej historii :) tylko nie śmiejcie sie ze mnie bo będe płakał

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-14 23:46:18

Na masie :







Podczas masy:
















nie pamiętam dokładnie kiedy było robione ale w przeciągu ostatnich dwóch tygodni problem z tymi sutkami :







A obecnie jest tak :

ja tam zdjęc nie widze;p

to za mało tych kcal! masz naprawde cięzkie dni i duzo ruchu
daj bialns na 0 albo na -300 ale nie - 900 bo mięso będzie leciało:)

powodzenia, dobranoc

LOL [http://imageshack.us/photo/my-images/854/dsc02143a.jpg/] to zdjecie wymiata, powrzucaj jeszcze raz te zdjecia bo mi rowniez sie nie wyswietlaja