Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Z powodu ze sie garbie nie moge wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup(przynajmniej tak twierdzi lekarz)Czy moglibyscie mi wypisac te ktore najbardziej go obciazaja?

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

przysiad, martwy, wyciskanie na barki - te chyba najbardziej

wiosłowanie tez chyba obciaza

Ludzie, niemal każde ćwiczenie w wiekszym lub mniejszym stopniu obciąża kręgosłup I nie popadajmy w takie skrajnośći jak napisał kolega wyżej wiosłowanie

ale on napisal jakie mocno obciazaja kregoslup i ja mu napisalem jakie to cwiczenie.

Jeżeli już się garbisz to musisz wzmocnić mięsnie równoległoboczne i zębate przednie.
Wstaw do swojego treningu przenoszene sztangielki za glowe, wzosy bokiem wysoko nad glowe. W treningu plecow powinieneś klasc najwiekszy nacisk na srodkowa ich czesc.

Możesz takze wpleść w trening ćwiczenia z ekspanderem.

Rozciąganie przed sobą i nad głową.



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-04 22:05:08

Rozciąganie ekspandera przed sobą.

I rozciąganie nad głową.

Obrazki pochodzą z naszego atlasu ćwiczeń

CrazyFrog musisz oszczędzać kręgosłup, np. Wyciskanie na barki możesz robić na ławce kąt 60-75 stopni, plecy wtedy będą spokojnie przylegały do oparcia. Jeśli chodzi o wiosłowania to tu gł. narażony na kontuzje kręgosłupa jest odcinek lędźwiowy. Przysiady i Martwy Ciąg obciąża całą oś kręgosłupa, więc odradzałbym Ci napewno, musisz ćwiczyć z głową

A podciaganie sztangi wzdluz tulowia bardzo obciaza kregoslup??

To zależy od ciężaru jaki stosujesz