Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 108223 razy
  • Autor

    Cwiczenia na mase w domu ?

  •  
    SFD

      Wysłano 05 sierpnia 2003 23:09


       
      Przeniesiony przez apokalipsa z działu 'Trening dla zaawansowanych'.zgłoś naruszenie

      witam

      mija wlasnie rowno rok jak nie bylem na silowni. wczesniej caly jeden rok chodzilem regularnie.

      teraz z braku pieniedzy musze pozostac w domu. jednak caly czas mnie ciagnie do cwiczen. czasami zrobie sobie jakies pompki, troche przysiadow.

      innych cwiczen wykonywac nie moge bo nie mam sprzetu.
      czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac cwiczenia w domu na mase ??
      przeciez moge robic np. 4 serie po 30 pompek ale wg mnie jest to typowe cwiczenie na rzezbe ! czyz nie ??

      jak przy wykorzystaniu tylko wlasnego ciala i podlogi, robiac pompki zwiekszyc mase miesniowa na klatce ?
      jak powiekszyc bi i tricepsy ?
      nogi ? brzuch ? plecy ?

      jednym slowem czy isntnieje jakis zestaw cwiczen do wykonania w domu przy zalozeniu ze cwiczacy zamierza zwiekszyc mase ??? (plus oczywiscie odpowiednia dieta) ????

      dzieki z gory za pomoc

      burteck

    •  Odżywki i suplementy

      Wysłano 05 sierpnia 2003 23:28

      Koniecznie sprawdź te produkty:



      sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
    • Conner
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 2893
      • Na forum: 11 lat
      • LPA: 17953

      Wysłano 05 sierpnia 2003 23:28

      zgłoś naruszenie
      zajrzyj tutaj
      http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm


      Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

      ~~~~~~~~~~~~~~
      http://www.pajacyk.pl 
      ~~~~~~~~~~~~~~
      "Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
      Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"
    • ZASŁUŻONY
      Michail
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 48745
      • Wiek: 40 lat
      • Na forum: 12 lat
      • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 91090

      Wysłano 06 sierpnia 2003 10:31

      zgłoś naruszenie
      CZYTAJ I PYTAJ

      Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
      Michail-Czytaj i pytaj:
      http://www.kulturystyka.pl/atlas/
      Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 
      PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
      ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
    •  
      SFD

        Wysłano 06 sierpnia 2003 21:57

        zgłoś naruszenie
        hmm..zastanawia mnie jeden fakt

        ogolnym zalozeniem przy cwiczeniach na mase jest niewielka ilosc powtorzen (8-12) przy odpowiednio wzrastajacym ciezarze. to jest zrozumiale + odpowiednia dieta. poniewaz diete łatwo ułozyc mozna (gorzej z przestrzeganiem :) ) to pozostaje tylko wzrastajacy ciezar.

        no i pojawia sie problem : w domu, przy braku jakiegokolwiek sprzetu i przy uzyciu jedynie podlogi, sciany (plus rozne taborety itp) i masy wlasnego ciala mozna wykonywac cwiczenia podane w "treningu domatora" (swoja droga bardzo dobrze opracowane).

        tak tylko jezeli np. w moim treningu znajda sie na pierwszymi miejscu pomki klasyczne (bez podporek) to moge w zaleznosci od sily i wytrzymalosci zrobic 4 serie po 15, 30 czy nawet 50 pompek - a z tego co wiem to wieksza ilosc powtorzen powoduje rzezbienie mego ciala.

        zmierzam do tego ze nie wiem ile serii i ile powtorzen mam robic zeby ma klatka rosła (!!!)
        waze 85 kilo -
        zakladam ze bede robil po 4 serie pompek (plus 1 seria rozgrzewajaca)
        ile w takim razie mam robic pompek w kazdej serii aby dalo to efekt w postaci przyrostu masy (oczywiscie klatki, inne cwiczenia na inne partie miesni) ??????

        aha jeszcze jedno: jezeli cwicze w domu, to tez mam cwiczyc 3 razy w tygodniu - kazdego dnia treningowego inna partie miesni ?? czy mam cwiczyc codziennie ??

        dzieki za pomoc

        burteck

      • ZASŁUŻONY
        Michail
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 48745
        • Wiek: 40 lat
        • Na forum: 12 lat
        • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 91090

        Wysłano 06 sierpnia 2003 22:12

        zgłoś naruszenie
        Jeśli nie masz wytranowanego ciała to na początek i duże ilości powtórzeń powodowac będa przyrosty masy.
        Poza tym mowa tutaj nie o ćwiczeniach typowo siłowych, ale pliometrycznych.

        Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
        Michail-Czytaj i pytaj:
        http://www.kulturystyka.pl/atlas/
        Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 
        PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
        ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
      •  
        SFD

          Wysłano 06 sierpnia 2003 22:39

          zgłoś naruszenie
          czyli ze moge robic spokojnie taki trening:

          1. klatka (klasyczna) 4 x 30 powtorzen
          2. klatka (nogi na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen
          3. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen
          4. brzuch 4 x 50
          5. nogi 4 x 30

          ??? czy takie cos moze byc ??? czy np. robiac klatke z waskim rozstawem rak (triceps) mam traktowac to cwiczenia jako cwiczenie na triceps i robic innego dnia (albo wlasnie z klatka) ???

          jak moge robic barki w domu ??

          pozdrawiam

        • ZASŁUŻONY
          Michail
          • Pochwały:0
          • Nagany:0
          • Postów: 48745
          • Wiek: 40 lat
          • Na forum: 12 lat
          • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
          • Płeć: Mężczyzna
          • LPA: 91090

          Wysłano 06 sierpnia 2003 22:56

          zgłoś naruszenie
          Nie polecam więcej niż 3 rodzaje pompek po 4 serie na 1 treningu.

          A co do triców to śmiało w łąsńie z klatka.

          Co do pompek wąsdko to zasady te same, jak w wyciskaniu wąsko- to kóre mięsnie mocniej pracują- klatka czy trice- zależy od prowadzenia łokci.

          No i opracuj sobie trening CAŁEGO CIAŁA.

          Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
          Michail-Czytaj i pytaj:
          http://www.kulturystyka.pl/atlas/
          Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

          Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-06 22:56:36
          PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
          ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
        • maczuga1
          • Pochwały:0
          • Nagany:0
          • Postów: 1
          • Na forum: 6 lat
          • LPA: 4

          Wysłano 02 listopada 2007 11:55

          zgłoś naruszenie
          mam 18 lat waże 65 kilo mam 183 wzrostu i chce poprawić klate . powinienem przytyć ?
        • sooo
          • Pochwały:0
          • Nagany:0
          • Postów: 3433
          • Na forum: 8 lat
          • Trenuje: .
          • Płeć: Mężczyzna
          • LPA: 54479

          Wysłano 02 listopada 2007 20:05

          zgłoś naruszenie
          maczuga ogarnij sie...









        • NUTRIFARM
          apokalipsa
          • Pochwały:1
          • Nagany:brak
          • Postów: 35474
          • Na forum: 9 lat
          • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
          • Płeć: Mężczyzna
          • LPA: 115976

          Wysłano 02 listopada 2007 20:15

          zgłoś naruszenie
          ...art. nie jest nowy, ale jak już odświeżony- to myślę, że przyda się we właściwym już dziale. maczuga1 -chcesz sobie chyba odpocząć- może przejrzysz i ogarniesz się

          Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-02 20:15:44
          "Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
          Jan Paweł II
          "Gorzki to chleb jest polskość"
          C. K. Norwid

          [http://www.ivrozbiorpolski.pl/index.php]

          [http://www.zolnierzewykleci.pl/?p=979#more-979]
        • linos93
          • Pochwały:0
          • Nagany:0
          • Postów: 658
          • Wiek: 20 lat
          • Na forum: 6 lat
          • Trenuje: Od dziecka coś trenuje
          • Płeć: Mężczyzna
          • LPA: 11383

          Wysłano 03 listopada 2007 12:15

          zgłoś naruszenie
          http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm to odpowiedz na twoje pytanie.