Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam

mija wlasnie rowno rok jak nie bylem na silowni. wczesniej caly jeden rok chodzilem regularnie.

teraz z braku pieniedzy musze pozostac w domu. jednak caly czas mnie ciagnie do cwiczen. czasami zrobie sobie jakies pompki, troche przysiadow.

innych cwiczen wykonywac nie moge bo nie mam sprzetu.
czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac cwiczenia w domu na mase ??
przeciez moge robic np. 4 serie po 30 pompek ale wg mnie jest to typowe cwiczenie na rzezbe ! czyz nie ??

jak przy wykorzystaniu tylko wlasnego ciala i podlogi, robiac pompki zwiekszyc mase miesniowa na klatce ?
jak powiekszyc bi i tricepsy ?
nogi ? brzuch ? plecy ?

jednym slowem czy isntnieje jakis zestaw cwiczen do wykonania w domu przy zalozeniu ze cwiczacy zamierza zwiekszyc mase ??? (plus oczywiscie odpowiednia dieta) ????

dzieki z gory za pomoc

burteck

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - Crea Shot saszetka CENA: 2.30zł

Olimp - L-CARNITINE 3000 EXTREME SHOT CENA: 4.49zł

Nutrend - Carbosnack CENA: 3.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

zajrzyj tutaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl
~~~~~~~~~~~~~~

CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

hmm..zastanawia mnie jeden fakt

ogolnym zalozeniem przy cwiczeniach na mase jest niewielka ilosc powtorzen (8-12) przy odpowiednio wzrastajacym ciezarze. to jest zrozumiale + odpowiednia dieta. poniewaz diete łatwo ułozyc mozna (gorzej z przestrzeganiem :) ) to pozostaje tylko wzrastajacy ciezar.

no i pojawia sie problem : w domu, przy braku jakiegokolwiek sprzetu i przy uzyciu jedynie podlogi, sciany (plus rozne taborety itp) i masy wlasnego ciala mozna wykonywac cwiczenia podane w "treningu domatora" (swoja droga bardzo dobrze opracowane).

tak tylko jezeli np. w moim treningu znajda sie na pierwszymi miejscu pomki klasyczne (bez podporek) to moge w zaleznosci od sily i wytrzymalosci zrobic 4 serie po 15, 30 czy nawet 50 pompek - a z tego co wiem to wieksza ilosc powtorzen powoduje rzezbienie mego ciala.

zmierzam do tego ze nie wiem ile serii i ile powtorzen mam robic zeby ma klatka rosła (!!!)
waze 85 kilo -
zakladam ze bede robil po 4 serie pompek (plus 1 seria rozgrzewajaca)
ile w takim razie mam robic pompek w kazdej serii aby dalo to efekt w postaci przyrostu masy (oczywiscie klatki, inne cwiczenia na inne partie miesni) ??????

aha jeszcze jedno: jezeli cwicze w domu, to tez mam cwiczyc 3 razy w tygodniu - kazdego dnia treningowego inna partie miesni ?? czy mam cwiczyc codziennie ??

dzieki za pomoc

burteck

Jeśli nie masz wytranowanego ciała to na początek i duże ilości powtórzeń powodowac będa przyrosty masy.
Poza tym mowa tutaj nie o ćwiczeniach typowo siłowych, ale pliometrycznych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

czyli ze moge robic spokojnie taki trening:

1. klatka (klasyczna) 4 x 30 powtorzen
2. klatka (nogi na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen
3. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen
4. brzuch 4 x 50
5. nogi 4 x 30

??? czy takie cos moze byc ??? czy np. robiac klatke z waskim rozstawem rak (triceps) mam traktowac to cwiczenia jako cwiczenie na triceps i robic innego dnia (albo wlasnie z klatka) ???

jak moge robic barki w domu ??

pozdrawiam

Nie polecam więcej niż 3 rodzaje pompek po 4 serie na 1 treningu.

A co do triców to śmiało w łąsńie z klatka.

Co do pompek wąsdko to zasady te same, jak w wyciskaniu wąsko- to kóre mięsnie mocniej pracują- klatka czy trice- zależy od prowadzenia łokci.

No i opracuj sobie trening CAŁEGO CIAŁA.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-06 22:56:36

mam 18 lat waże 65 kilo mam 183 wzrostu i chce poprawić klate . powinienem przytyć ?

maczuga ogarnij sie...

...art. nie jest nowy, ale jak już odświeżony- to myślę, że przyda się we właściwym już dziale. maczuga1 -chcesz sobie chyba odpocząć- może przejrzysz i ogarniesz się

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-02 20:15:44

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm to odpowiedz na twoje pytanie.