Kilka dobrych ćwiczeń na boczki.. pamiętaj w treningu liczy się systematyczność.. a na pewno pozbędziesz się niechcianego tłuszczyku z boczków
tak więc:
I Ćwiczenie
Pozycja wyjściowa:leżenie na plecach, stopy oparte o podłogę nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, dłonie przy uszach.
Przebieg ćwiczenia: unosisz głowę i jedną łopatkę, podczas gdy druga łopatka i ręka nie odrywają się od podłogi, również miednica nie unosi się znad podłoża. Lekko skręcając górną część tułowia, trenujesz mięśnie skośne brzucha. Ćwiczysz na obie strony.
II ćwiczeniePozycja wyjściowa: leżenie na plecach, oba podudzia ułożone na taborecie lub krześle, tak by kolana i stawy biodrowe były ugięte pod kątem 90 stopni. Dłonie przy uszach.
Przebieg ćwiczenia: unosisz głowę i łopatki na tyle, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie odrywał się od podłogi.
Wykonując równocześnie skręt górnej części tułowia raz do prawego raz do lewego kolana, ćwiczysz mięśnie skośne brzucha. Wykonujesz ćwiczenia na obie strony, nie naciągając rąk.
III ćwiczeniePozycja wyjściowa: leżenie na plecach, stopy oparte na podłogę, kolana ugięte pod kątem 90 stopni, ręce wzdłuż tułowia.
Przebieg ćwiczenia: unieś nogi i zegnij stawy skokowe, kolanowe i biodrowe, tak by powstały kąty proste. Podłóż teraz dłonie na kolanach i naciskaj kolanami ręce. Unieś głowę i barki, wciąż naciskając rękami na kolana i kolanami na ręce.
Aby ćwiczyć skośne mięśnie brzucha, przyciśnij prawą dłonią lewe kolano, unieś głowę i prawy bark i zrób lekki skręt w lewo. Druga ręka wzdłuż tułowia. Powtórz to samo w drugą stronę.
IV ćwiczeniePozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte, ręce wyciągnięte pionowo w górę.
Przebieg ćwiczenia: przełóż złączone nogi na prawo, ręce na lewo i obróć w prawo głowę. Przyciśnij przy tym łopatki mocno do podłogi. Kolana i pięty trzymaj razem w lekkim napięciu. Powtórz to samo w drugą stronę.
Do tego dorzucam kilka rad jak ćwiczyć prawidłowo:
1)Ćwicząc, pamiętaj o równomiernym oddychaniu. Nie wstrzymuj oddechu, nie oddychaj w przyspieszonym rytmie. podczas obciążenia rób wydech, podczas rozluźnienia - wdech.
2) Napinaj lekko pośladki i nogi - to stabilizuje tułów. Pięty wciskaj w podłogę.
3) Nie staraj się rękami wyciągnąć do góry. Ręce "noszą" głowę - poza tym nic więcej nie mają do roboty
4) Łokcie kierują się ku sufitowi? Skieruj je na boki, tak żeby ramiona tworzyły jedną linię.
5) Kiwasz głową? Nie zbliżaj głowy za bardzo do piersi, między brodą a klatką piersiową powinno być miejsce na szerokość dłoni. Kręgosłup szyjny powinien być stabilny.
6) Przy ćwiczeniach ukośnych: uniesiony łokieć kieruję się do wewnątrz? Poprowadź łokieć na boki.
7) Przy ćwiczeniach ukośnych: miednica odrywa się od podłogi? Utrzymuj stabilność miednicy i nóg. W tym celu przyciśnij pięty do podłogi i pamiętaj, że kolana są skierowane ku górze.
Mam nadzieję, że tych kilka rad pomoże ci w pozbyciu się tłuszczyku z boczków. Tak więc życzę przyjemnych ćwiczeń!!
Pozdrawiam
Wczytywanie danych ... 
Przyznam sie , ze nie jestem pewna jak sie ta czesc nazywa:) W kazdym badz razie potrzebuje porady...Tnx 
