Cwiczenia na biceps

Witam czy moze ktos uprzejmy byłby w stanie ułozyc 4-6 tygodniowy plan ćwiczeń na biceps? Podkreslam ze chodzi mi tylko i wylacznie o biceps podobno mozna go ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale czy zmieniać cwiczenia co trening? I jakie cwiczenia zastosowac majac do dyspozycji sztange i hantelki ewentualnie jakis drązek do podciągania dodam jeszcze ze dotychczas cwiczylem biceps raz w tyg. robiac co tydzien te same 3 cwiczenia po 8 powtorzen tzn. hantelka (łokiec oparty na kolanie) sztanga (na stojąco) Hantelki (na stojaco uginanie skretne ) efekty bardzo slabe wydaje mi sie ze przez 6 tyg nic nie dalo. Chciałbym zrobic chociaz poł cm.

dzięki Bogu że nie chciało mi się rozpisywac wiecej w tym temacie bo tylko bym niepotrzebnie czas stracił.
Temat zamykam bo i tak nic z tego nie bedzie

a Tobie autorze radze poczytać troche byś nie zniechęcił się do tego sportu przez głupie błędy które już na wstępie połeniasz

sezon otwarty?

Chodzi o to ze w tej chwili niemam mozliwości ćwiczyc innych parti mieśni wiec chciaz biceps zamierzam poprawic na tyle na ile to mozliwe przez jakies 5-6 tyg.

Dobre, masz sztangę i hantle i napisałeś że jesteś tylko w stanie biceps robić. Za małą wyobraźnie masz.

do autora , pamiętaj że o wielkości łapy nie decyduje sam biceps, słyszałeś o takim mięśniu jak triceps??? i zachęcam cię do trenowania całego ciała a przedewszystkim nóg a pleców te partje mięśniowe są wyznacznikiem siły...

A jak chce sam biceps to nie moge? Mam pewien staz, wiem jak wazne sa inne partie ktore naturalnie cwiczylem dopoki mialem taka mozliwosci ale obecnie niemam i chce sobie poprawiac jedynie biceps owszem triceps ma wplyw na obwod ale mi wylacznie chodzi o BICEPS. Wedlug was lepiej wogole nie cwiczyc niz robic biceps 2 razy w tyg?

tak

sezon otwarty?

chyba nie, sezon to jeszcze minimum klate dorzuci

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-01 18:36:31

A mozesz to uzasadnic?

co konkretnie uzasadnić?

Dlaczego Twoim zdaniem lepiej wogole nie ćwiczyc niz ćwiczyc sam biceps?

Nabawisz się dysproporcji wzgledem innych partii.