Cwiczenia i suplementy

Witam mam 16 lat i około 184 wzrostu. jestem dość szczupły jednak lekko wyrzeźbiony. Chciałbym jakoś przybrać na masie i lepiej wykształcić mięśnie jednak nie udaje mi się to. Czy mogli byście zaproponować jakieś ćwiczenia i ewentualne suplementy/dietę.

Na masę jest dieta. Nie mogę doradzić ci nic innego, jak poczytanie na ten temat https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Edit. i nie ewentualnie dieta, tylko dieta to podstawa. Jak masz staż ok. roku to trening powinieneś sam ogarnąć i wrzucić... dietę z resztą też o.O. Także miłej lektury i czekamy na twoje propozycje :P

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 17:56:01

dokładnei, czytaj i czytaj

Duzo dobrego jedzenia o dobrych porach i proporcjach i poleci masa

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

poczytaj tematy dotyczace odzywiania i uloz cos na ich podstawie nastepnie wklej tutaj do tematu poprawimy jak beda jakies bledy nastepnie zajmiemy sie treningiem

Panowie bardzo przepraszam że mnie nie było ale nie miałem zbytnio dostępu do internetu :/ Ale chciałbym odświeżyć i od razu mam pytanie czy moglibyście podać mi jakiś program właśnie do ustalenia diety tzn z kaloriami ilością białka itd :) Z góry dziękuje :)

http://potreningu.pl/kalkulatory