Cwiczenia

Witam!
Mam 15 lat 180cm wzrostu i 65kg wagi. Staż na siłowni 3 miesiące ;x
Chodzę na siłownie w środy i piątki, ćwicze wszystkie miesnie za kazdym razem. Mam warunki tez zeby cwiczyć w domu. Ćwiczyć codziennie czy np. tylko dodać ćwiczenia w domu w poniedziałek?

Dodaj w poniedziałek, 3 razy w tygodniu będzie ok.

Okej, dzieki Ci bardzo ;>

plan treningowy masz ulozony ? w jaki sposob cwiczysz na chwile obecna nie liczac tego ze wszystkie partie na treningu ?

Środa i piątek na siłowni:
Klata:
Wyciskanie 4 serie po 10 powtorzen(1 seria sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg 4 seria 40kg)
Rozpiętki 4 serie po 10(1 i 2 seria 5kg na hantelku, 3 i 4 seria 10kg na hantelku)
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku)
unoszenie ciężaru na wyciągu wzdłóż tułowia 4 serie po 10(1 i 2 seria 20kg, 3 i 4 seria 30kg)
Najszerszy grzbietu:
podciąganie wąskim uchwytem 5 serii do oporu
ściąganie wyciągu do klatki 4 serie po 10( wszystkie serie 30kg)
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku)
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10( wszystkie serie 15kg)
Triceps:
pompki w podporze tyłem 4 serie po 10( bez cięzaru na nogach)
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 (wszystkie serie 2.5kg na hantelku)
Brzuch:
brzuszki 4 serie po 10
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10(wszystkie serie gryfem 20kg)

Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-08-17 15:27:10

.

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2014-08-17 15:35:43

moze jakiś kontakt bardziej prywatnie i tam wytlumacze?

Przeładowany, na każdą partię daj po 1 ćwiczeniu (plecy i nogi mogą być 2), zaczynaj od największej partii i kończ na najmniejszej

na forum bedzie dobrze niech inni skorzystają


zaczynasz od najwiekszych parti , co cwiczenai sa globalne i angazuja jak najwiecej miesni ewentualnie od priorytetow , za duzo serii , cwiczenia tez lepiej wlasnie zlozone o ktorych pisalem wczesniej

no nie wiem ja tak cwicze i jest bardzo dobrze widac bardzo duze efekty od tych 3 miesiecy ;>

jak zadowolony z efektow nie zmieniaj tylko ciagnij go dalej bedzie zastoj to pomysl wtedy o wprowadzeniu zamian treningowych mimo ze ten na papierze 'srednio' wyglada