SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Cuteboy23 / Blog / Walka z tluszczem - Robimy sie na modela :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2638

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 224
Witam, a więc postanowiłem założyć dziennik - z powodow aby moc siebie kontrolowac - dostac moze jakas rade - i zeby miec zajecie od czasu do czasu :) Moim celem a nawet musem jest zejscie do wagi 74kg i to w jak najszybszym czasie - tylko tak zeby mialo to rece i nogi... Cwicze od okolo 2-3 lat raczej regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 miesieczna z powodu kontuzji barku). Jestem na redukcji (dietce) od 1,5 tygodnia.

Cwicze : co 2 dzien trening silowy a pomiedzy aeroby/hiit co podobnego do :
Pn - Siłownia - tr. silowy
Wt - Silownia - Aeroby / Hiit
Sr - Siłownia - tr. silowy
Cz - Silownia - Aeroby / Hiit
PT - Siłownia - tr. silowy
Sb - Siłownia - Aeroby / Hiit

Wiek : 20
Wzrost : 187cm
Obwod klatki - 102
Obwod talii - 83
Obwod w pasie - 98
Biceps - 35
Udo - 57
Lydka - 38,5

Uzywam :
Bialeczka - glownie mieszam z mlekiem
Shock Therapy - Universal Nutrition - pobudza bardzo
L-Karnityne - 2 tab. przed treningiem 30 min


Dietka jaka sobie przygotowalem z pomoca Vitalmaxa :

I 10.20 - 35g B 26g T 46g W 561kcal
Ser, Camembert pełnotłusty 50g
Chleb Graham 93g (2 kromki - czarne pieczywo z nasionami)
Białko jaja kurzego 93g
Żółtko jaja kurzego 15g
Słonecznik, nasiona 20g

II 12.10 - 6g B 4g T 3g W 76kcal
Pomidor 112g
Białko jaja kurzego 32g
Żółtko jaja kurzego 12g

III 14.10 - 35g B 8g T 3g W 221kcal
Tilapia 171g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i oliwa 102g

15.30 - 0g / 0g / 9g W 36kcal
Shock Therapy - Universal Nutrition - pobudza
L-Karnityna

Trening ok. 16.00 - 17.30 - Silowy + 20min aerobu

IV 17.45 - 31g B 3g T 19g W 219kcal
Bialko + Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250ml

V 18.45 - 39g B / 8g T / 34g W / 378kcal
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 156g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i oliwa 110g

VI 19.30 - 4g B / 18g T / 1g W / 175 kcal
Orzechy arachidowe 26g

VI 21.25 28g B 15g T 3g W 263kcal
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i oliwa 130g
Tuńczyk w oleju 100

VII 22.30 - 22g B 2g T 6g W 121kcal
Białko mieszane z woda = Shake

Ogołem zjadlem :
199g B 84g T 126g W 2042kcal
Zapotrzebowanie :
160g B 80g T 135g W 1900kcal (deficyt 500kcal)

na kg ciala :
2,5g B
1,1g T
1,6g W

kcal z jedzenia :
24% kcal z wegla
37% kcal z tluuszczy
39% kcal z białka

% składnika dzisiaj :
31% wegla
20% tluszczy
49% białka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8099
Witamy ,wrzucaj foty kolego i jazda :]

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 224



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8099
Podaj linki bo nie widac tych zdjec ,przynajmniej u mnie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 205 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2666
U mnie też nie widać :-/

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 224
Nie wiem jak wrzucic te foty, mimo co bede sie staral robic fotki na bierzaco - raz na tydzien - poltora tygodnia - ale zobaczymy co z tego wyjdzie w praktyce. Jak narazie fotki z przed jednego tygodnia dzien nie treningowy chwile po tym jak wstalem :)

img171.imageshack.us/img171/8315/foto1xv7.jpg
img247.imageshack.us/img247/9159/foto2nq3.jpg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 999 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13912
poprawione linki, znacie dobre serce CoolKila







ale dałbyś lepsze foty . . .

Niezbędne minimum to dać z siebie maximum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 224
jakie to zrobie teraz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 205 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2666
Dużo tego Fatu nie masz, szybko pójdzie

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 224
zawsze niestety mi sie zbiera w dolnej czesci klatki no i oczywiscie nieszczesny brzuszek mam 5 tygodni czasu - wtedy zaleznie od mojego wygladu dostane dobra prace albo nie - wiec trzymam kciuki aby dobrze poszlo. Wiec sadze zeby to mialo rece i nogi to bedzie ciezko dobic do 74 kg i obwod talii zmniejszyc o do 79...

Co do fotek - to prosze o jakiego typu fotki zrobic a postaram sie je zrobic :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 224


Potrzebuje pomocy w rozszyfrowaniu mej zagadki :) Pieczywo ma pelno nasion, po dzisiejszym sniadanku tak sie zapchalem - a wzielem tylko 2 kromki pieczywa - nie wiem co to za pieczywo ani jak sie maja wartosci kcal btw... helpp

A co do orzeszkow - to sa orzeszki archaidowe czy wloskie czy jakie to znowu?? :D tabele niestety nie maja obrazkow dla takich jak ja :D

Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-04-17 04:42:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chude nogi

Następny temat

FBW