SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Cut Fat !!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 20063

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3354
Hello all,

Po 3 miesięcznej przymiarce postanowiłem, na początku grudnia ruszyć dup**ko i wkońcu coś zrobić z sobą. Nie będę się rozwodził nad samym sobą, powiem krótko miałem w życiu kilka falstartów (dieta 0 / 1000 / milion kcal, owocowa, warzywna, mleczna, dukan i różne inne głupoty).

Tak więc kilka szczegółów o mnie :

Wiek : 27 lat (lepiej późno niż wcale)
Wzrost : 185 cm
Waga : 95 kg
Tłuszcz : 26 %
Staż treningowy : zapoznany z siłownią (rok 2010 – 3 miesiące bez diety / rok 2011 – 2 pierwsze miesiące bez diety)
Tryb pracy : siedząca, mało ruchu (dom-auto-fotel-auto-dom)

Wyznaczone cele : 4 miesiące - redukcja do 80 kg oraz 10 % tłuszczu, później powrót do podobnej wagi z poziomem tłuszczu w granicach 10 %.

Tak jak większość osób, zakładam dziennik, aby mieć udokumentowany każdy krok w walce z samym sobą oraz motywację. Liczę również, na wsparcie i pomoc doświadczonych forumowiczów.

Do dyspozycji mam sprzęt :

Aeroby :
Orbitrek magnetyczny

Siłownia :
Atlas
Ławeczka
Wolne ciężary

Więcej szczegółów takich jak kompletne wymiary (fotosy) postaram się wrzucić, w najbliższym czasie.

Żywienie :
Wyznaczona dzienna kaloryczność w granicach 2600 kcal, gdzie :
b ~ 2g
ww ~ 1.7g
tł ~ 1.3
(około)

Dzień I (1/122)
04.12.2011

Dieta :

Posiłek I – 6:00
- 4 x jaja całe kurze (225g)
- płatki owsiane (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3

KAWA (między posiłkami- proszę o porade)

Posiłek II – 10:30
- łosoś duszony na parze z ziołami (170g)
- migdały (50g)

KAWA (między posiłkami- proszę o porade)

Posiłek II – 14:30
- pierś z kurczaka bez skóry (200g)
- ryż biały (100g)
- 2 kaps. OMEGA 3

16:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (570 kcal)

Posiłek IV – 18:00
- makaron bez jajeczny (100g)
- pierś z kurczaka (130g)

Posiłek V – 21:00
- twaróg półtłusty z ziołami (150g)

Sen : 23:00

Błąd : brak warzyw.

Dzień II (2/122)
05.12.2011

Dieta :

Posiłek I – 6:00
- 4 x jaja całe kurze (225g)
- płatki owsiane (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3

KAWA (między posiłkami- proszę o porade)

Posiłek II – 10:30
- karp duszony na parze z ziołami (185g)
- migdały (50g)

KAWA (między posiłkami- proszę o porade)

Posiłek II – 14:30
- pierś z kurczaka bez skóry (130g)
- ryż biały (100g)
- 2 kaps. OMEGA 3

16:30 TRENING AEROBOWY : 40 min Orbitrek (770 kcal)
zaraz po treningu - banan (105g)

Posiłek IV – 18:00
- makaron bez jajeczny (50g)
- uda z kurczaka bez skóry (190g)
- pomidor
- 2 kaps. OMEGA 3

- w między czasie jabłko (~ 20:00)

Posiłek V – 21:00
- twaróg półtłusty z ziołami i cebulą (200g)

Sen : 23:00

Błąd : mało warzyw.

Błęd związane z warzywami nadrobię w dniach najbliższych.

Byłbym wdzięczny za ocenę diety.
W tym tygodniu rozgrzewam mięśnie do przyszłotygodniowych treningów siłowych, których do końca nie mam sprecyzowanych. Czytałem o wielu metodach HIIC, F cos tam i szczerze mówiąc zgłupiałem i nie wiem który dobrać, na dzień dzisiejszy. Proszę o podpowiedź.



Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-07 09:46:07

Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-07 09:49:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2249 Napisanych postów 48666 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 282059
nie widzę konieczności ładowania takich ilości białka, jak i również węgli w okolicach aerobów, reszta przyzwoicie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3354
miał być dziennik, a zrobił się tygodnik.
Notoryczny brak czasu.....
Od poniedziałku mocne postanowienie : uzupełniam regularnie koło 22:00, przecież to jakieś 15 min pisania.

Na wstępie podziękowania dla Koniu 51, za uwagę.

Dzień III (3/122)
07.12.2011


Dieta :

Posiłek I – 6:00
- 5 x jaja całe kurze (225g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (20g)
- 2 kaps. OMEGA 3


Posiłek II – 10:30
- karp duszony na parze(170g)
- warzywa
- migdały (20g)

Posiłek II – 14:30
- wieprzowa szynka duszona na parze z ziołami(135g)
- ryż brązowy (100g)
- szynka kanapkowa (50g)- około 30 min przed planowanym posiłkiem poczułem ssanie w żołądku.
- 2 kaps. OMEGA 3

16:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (720 kcal)- trening ciężki

Posiłek IV – 18:00
- makrela wędzona (150g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek V – 21:00
- twaróg półtłusty z ziołami (200g)

Sen : 24:00
______________________________________________________________________

Dzień IV (4/122)
08.12.2011



Dieta :

Posiłek I – 8:00
- 6 x jaja całe kurze (310g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (20g)
- migdały (20g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek II – 12:30
- makrela wędzona (200g)
- orzechy włoskie (20g)

Posiłek II – 16:30
- pierś z kurczaka (130g)
- ryż brązowy (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3

18:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (720 kcal)

Posiłek IV – 19:30
- pierś z kurczaka (70g)
- ryż brązowy (50g)
- warzywa
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek V – 22:00
- twaróg półtłusty z ziołami (200g)
- warzywa

Sen : 24:00
_____________________________________________________________________
Dzień V (5/122)
09.12.2011


Dieta :

Posiłek I – 6:00
- 4 x jaja całe kurze (210g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (20g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek II – 10:30
- makrela wędzona (100g)
- warzywa
- orzechy włoskie (20g)

Posiłek II – 14:30
- mięso z ud kurczaka, bez skóry (100g)
- ryż brązowy (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3

TRENING AEROBOWY : BRAK

Posiłek IV – 18:00
- porcja duszonej wieprzowiny (250g)
- warzywa

A po 18:00 wódka lód na sutkach
Moje główne danie do końca dnia przedstawiam poniżej :



____________________________________________________________________

Dzień VI (6/122)
10.12.2011
- wszystko wymuszone, bez ruchu

Dieta :

Posiłek I – 10:00
- 4 x jaja całe kurze (220g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (30g)
- 2 kaps. OMEGA 3


Posiłek II – 13:30 - na mieście
- ryba po grecku (150g)
- warzywa

Posiłek II – 15:00
- mięso z ud kurczaka, bez skóry(100g)
- ryż brązowy (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3

TRENING AEROBOWY : BRAK

Posiłek IV – 18:00
- makrela wędzona (120g)

Posiłek V – 21:30
- twaróg półtłusty z ziołami (120g)

Sen : 24:00
___________________________________________________________________

ogromne rozczarowanie !!!! samym sobą !!!



PS. Dietę zacząłem 05.12 - w pierwszym poście wystąpił błąd


Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-11 13:18:05
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3354
fotorelacja z 1 tygodnia :

kurczaczek :


oliwka w ulubionym kieliszeczku :


rybki na parze:


śniadanko :


zapas oliwy (po promocyjnym zakupie)



dodam, ze w ciągu kilku ostatnich lat, ugotowałem zaledwie kilka posiłków, zatem jest to dla mnie podwójne wyzwanie !!!

Sprzęcik do aerobów :





Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-11 19:33:53
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3354
Na koniec postanowiłem wrzucić zdjęcia grubego z 1 dnia dietowania.







napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3354
Dzień VII (7/122)
10.12.2011
- niedzielny, leniwy bez ruchu, jakiś taki...taki do du***y,

Dieta :

Posiłek I – 11:30
- 4 x jaja całe kurze (225g)
- płatki owsiane (50g)
- migdały (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3


Posiłek II – 14:30 - u mamy
- wieprzowina (duży kawałek oceniam na 220g )
- bardzo dużo warzyw

Posiłek III – 18:00
- mięso z ud kurczaka, bez skóry(120g)
- oliwa z oliwek (30g)
- 2 kaps. OMEGA 3

TRENING AEROBOWY : BRAK

Posiłek IV – 20:30
- twaróg półtłusty (220g)
- 2 kaps. OMEGA 3


Posiłek V – ???? -

- połączyłem 2 posiłki ostatnie, dzisiaj mało węgli brak treningu itd...

Sen : xxx (planuje 22:30)

Piątkowa balanga "integracyjna" wybiła mnie z rytmu .
Od jutra zaczynam treningi siłowe + aeroby, mam nadzieję, że nabiorę odnowa powietrze w ....

Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-11 21:34:50

Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-11 21:36:47
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3354
Dzień VIII (8/122)
12.12.2011


Dzień zła !
Poranne ważenie wskazało + 400g. Massssssakra !!!!!
Postanowielm obniżyć węgle i białko !
Niestety z siłowni wczoraj znowu nic nie wyszło bo mówiły jakółki, że niedobre są spółki.
Nic muszę w tym tygodniu zdefiniować wszystko i raz, a porządnie się za trening siłowy wziąć !!!

Póki co pałer na 100 %


Dieta :

Posiłek I – 6:00
- 4 x jaja całe kurze (225g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (30g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek II – 10:30
- łosoś na parze (100g)
- warzywa (ogóreczki i papryczki)
- migdały (50g)

Posiłek II – 14:30
- pierś z kurczaka (100g)
- ryż biały (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek IV – 18:00
- chleb razowy (50g)
- kabanosy (50g)
- ser wędzony (50)
- warzywa

18:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (670 kcal) - Interwałowy

Trening polegał na :
30-25 minuta : rozgrzewka (tętno 130-140)
25-24 minuta : sprint (tętno 195-198)
24-19 minuta : uspokojenie tętna
19-18 minuta : sprint (tętno 195-198)
18-13 minuta : uspokojenie tętna
13-12 minuta : sprint (tętno 195-198)
12- 7 minuta : uspokojenie tętna
6- 5 minuta : sprint (tętno 195-198)
5- 0 minuta : uspokojenie tętna (padłem)

Posiłek V – 21:00
- serek wiejski (150g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Sen : 22:30


A na koniec demolka w krainie bajek, kiedys po aerobach siedziałem i oglądałem fakty i myslałem, że to jakiś 1 kwietnia

http://www.tvn24.pl/2485817,0,0,1,1,zycie-to-nie-bajka,wideo.html


Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-13 07:55:21

Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-14 07:36:13
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3354
Dzień IX (9/122)
13.12.2011


Praca do 18:00
Nie było czasu nawet żeby pomyśleć o siłowni, a co dopiero ją posprzątać - nie usprawiedliwiam się mogłem, nie zrobiłem tego !!!!! !!!!!!


Dieta :

Posiłek I – 6:00
- 3 x jaja całe kurze (170g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (30g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek II – 10:30
- łosoś na parze (100g)
- warzywa (ogóreczki i papryczki - więcej niż wczoraj)
- orzechy włoskie (30g)

Posiłek II – 14:30
- pierś z kurczaka (100g)
- ryż biały (50g)
- warzywa (dużo, dużo)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek IV – 18:30
- kabanosy (90g)
- ser wędzony (65g)
- szynka kanapkowa (50g)


20:00 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (680 kcal) - Interwałowy
(ten sam co wczoraj, do dzisaj czuje, ze biegałem)

Trening polegał na :
30-25 minuta : rozgrzewka (tętno 130-140)
25-24 minuta : sprint (tętno 195-198)
24-19 minuta : uspokojenie tętna
19-18 minuta : sprint (tętno 195-198)
18-13 minuta : uspokojenie tętna
13-12 minuta : sprint (tętno 195-198)
12- 7 minuta : uspokojenie tętna
6- 5 minuta : sprint (tętno 195-198)
5- 0 minuta : uspokojenie tętna (padłem)

Posiłek V – 21:30
- serek wiejski (150g)
- ser mozzarella (100g)
- 2 kaps. OMEGA 3


Sen : 23:00


Na koniec dnia mistrz z Brooklynu, poleciał :




Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-14 07:45:41
napisał(a)
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1874 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15320
A napisz jeszcze jaki masz rozkład B/T/W.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3354
Adramel
A napisz jeszcze jaki masz rozkład B/T/W.


Jak wróce z pracy, uzupełnie.
Dzięki za zainteresowanie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3354
Adramel
A napisz jeszcze jaki masz rozkład B/T/W.


Posiłek I : 24 / 48 / 32 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.)
Posiłek II : 24 / 33 / 1 (+węglowodany z warzyw)
Posiłek III : 25 / 2 / 38 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.)
Posiłek IV : 48 / 38 / 1 (węglowodany z warzyw)
Posiłek V : 37 / 9 / 7 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.)

Za cały dzień wyszło : 159 / 130 / 79
na kg masy ciała : 1,7 / 1,4 / 0,8



Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-14 19:46:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuszki - splacz?

Następny temat

Śniadanie

Oliwia Mojsiej - ocena sylwetki Oliwia Mojsiej - ocena sylwetki Paweł Ładziak czyli "Polski Wiking" Paweł Ładziak czyli "Polski Wiking" Gwiazda Bikini PRO- India Paulino została mamą! Gwiazda Bikini PRO- India Paulino została mamą! Najepsze śniadanie dla sportowców - według naukowców Najepsze śniadanie dla sportowców - według naukowców Dieta na masę tanim kosztem - 9 tanich i dobrych produktów Dieta na masę tanim kosztem - 9 tanich i dobrych produktów Pieprz i kurkuma - rewelacyjne połączenie, wspomagające walkę z otyłością i stanami zapalnymi Pieprz i kurkuma - rewelacyjne połączenie, wspomagające walkę z otyłością i stanami zapalnymi Hormon wzrostu, jak naturalnie zwiększyć jego poziom? Hormon wzrostu, jak naturalnie zwiększyć jego poziom? 5 powodów dla których warto stosować olej MCT 5 powodów dla których warto stosować olej MCT