Cukry ...

Siemanko, od niedawna zaczął mnie nurtować problem cukrów ... Przeszedłem kilkukrotnie redukcje aczkolwiek nigdy nie wyeliminowałem ich do końca. Ostatnio postanowilem ze spróbuje ... pierwsze kilka dni bylo fatalne dziwny neutralny posmak w buzi non stop, po okolo 5-7 dni zauważyłem spadek wagi o ponad kg co zaowocowało spadkiem obwodów(ręka, pas) do tego dodam masakryczne zmęczenie ... sennośc, brak żwyotności ...Obecnie staram sie budować beztłuszczową mase miesionwą ale owy brak cukrów wywołał u mnie mieszane uczucie. Co do reszty prowadzonej diety jem sporą ilosc wg dziennie, jesli nie mam czasu Gainer zawsze czeka:D. Tak wiec pytam doświadczonych użytkowników czy warto wyeliminowac kompletnie cukier czy lepiej go ograniczyć do jakieś ilości czy może warto go czymś zastąpić

zależy od poziomu zaawansowania i docelowego bf, jeżeli zależy Ci na szczupłej sylwetce, ograniczenie do 100-200g dziennie wystarczy, jeżeli schodzisz poniżej 10%, trzeba już bardziej pokombinować.
jednak całkowicie wyeliminować tak czy siak się nie da.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-16 15:34:15

hmmm nie mam docelowo postawionego bf. 200g wydaje sie calkiem sporo nie wiem czy nawet do tej pory tyle spożywałem

macius, jak wyeliminowales cukry? nie sladzac herbaty? nie pijac mleka? bo reakcje masz jak po eliminacji wszystkich weglowodanow....

przedewszystkim wszystkie slodycze - jadlem ich duzo, cukier domowy

Spożywaj tyle cukrów ile jest Ci potrzebne. Czyli w okolicach większego wysiłku fizycznego i ewentualnie rano, choć tu niekoniecznie.
Dla jasności: cukier=węglowodany. A Ty mówisz o rafinowanych cukrach o wysokim IG i produktach wysoko przetworzonych. Ich eliminacja jest wskazana oczywiście.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-16 16:07:09

wlasnie mialem to napisac

no wiadomo ze cukier = wg ale to wlasnie wyeliminowanie tych o wysokim ig spowodowalo taką sytuacje

Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2009-08-16 16:14:50

Tak wiec pytam doświadczonych użytkowników czy warto wyeliminowac kompletnie cukier czy lepiej go ograniczyć do jakieś ilości czy może warto go czymś zastąpić

zastap weglowodanami/cukrami "nieprzetworzonymi"

ja bym dal tylko po treningu...chyba ze na ostra mase jedziesz

ja eliminujac same cukry o wysokim ig nie mam takich reakcji organizmu. NNatomiast jak obcinam wegle to jak najbardziej

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-16 16:20:57

Nie chce zakładać kolejnego tematu dlatego zapytam tutaj. Nigdy nie moglem jesc owsianki zapychala mnie w trakcie jedzenia i smak mnie odtrącał. Dzisiaj sprobowalem ją zmielić w pył i dorzucić do mleka - okazalo sie spoko. Czy owsianka moze byc dobrym posilkiem przed/po treningowym ? czy to tylko " królewskie śniadanie"

Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2009-08-17 19:23:10

przed treningiem, ewentualnie w ciągu dnia jak ktoś spożywa węgle nie tylko rano/przed/po treningu będą ok,
po treningu stawiaj na węgle o wyższym ig, niższej zawartości tłuszczu i błonnika, np ryż biały.

pzdr/