co0mmander
Witam, mam 28 lat i chcialbym nabrac troche masy (ogolnie) oraz rozbudowac dosc slabo widoczne u mnie miesnie. Kiedys cos tam chcialem zrobic ale szybko sie poddalem z braku samozaparcia wiec tak jak bym nie mial doswiadczenia w tych sprawach. Na ten czas mam 1 opakowanie Omega3 ale to moze pozniej, najpierw cos o sobie.
1) Szczuply i wysoki, jestem dosc szerokobarczasty jak to powiedziala mi nie jedna osoba ale ogolnie widac ze przydalo by mi sie troche ciala
2) wiek 28lat
3) 60kg / 175cm wzorstu
4) staż treningowy - 0
5) cel cyklu zwiekszenie masy oraz rozbudowa miesni
6) stosowane już wcześniej suplementy - odrobine kreatyny kilka lat temu
7) stosowane wcześniej spalacze - n/a
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - n/a
9) ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo duzo
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ogolnie to jem tyle ile moge wcisnac ale mam dziwnie nastawiony organizm bo jesli mam malo wysilku to prawie w ogole nie jestem glodny a wciskanie w siebie jedzenia powoduje u mnie odruchy wymiotne wiec wciskanie na sile nie ma wiekszego efektu. Diety nie mam ulozonej ale jesli moge prosic to jakas podpowiedz w stylu co jesc w dni zwiekszonego wysilku a co jesc podczas przerwy od ciwiczen na regeneracje.
11) przewidziane finanse na cykl - w ramach rozsadku
12) uwagi i sugestie - mam dosc zroznicowany i elastyczny tryb pracy i czasami pracuje w poznych godzinach nocnych a czasem popoludniu lub tez rano. Jako ze pracuje w firmie kateringowej mam dostep do roznego rodzaju jedzenia (nie jestem kucharzem wiec nie do wszystkiego).
W razie niescislosci prosze o pytania.
1) Szczuply i wysoki, jestem dosc szerokobarczasty jak to powiedziala mi nie jedna osoba ale ogolnie widac ze przydalo by mi sie troche ciala
2) wiek 28lat
3) 60kg / 175cm wzorstu
4) staż treningowy - 0
5) cel cyklu zwiekszenie masy oraz rozbudowa miesni
6) stosowane już wcześniej suplementy - odrobine kreatyny kilka lat temu
7) stosowane wcześniej spalacze - n/a
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - n/a
9) ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo duzo
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ogolnie to jem tyle ile moge wcisnac ale mam dziwnie nastawiony organizm bo jesli mam malo wysilku to prawie w ogole nie jestem glodny a wciskanie w siebie jedzenia powoduje u mnie odruchy wymiotne wiec wciskanie na sile nie ma wiekszego efektu. Diety nie mam ulozonej ale jesli moge prosic to jakas podpowiedz w stylu co jesc w dni zwiekszonego wysilku a co jesc podczas przerwy od ciwiczen na regeneracje.
11) przewidziane finanse na cykl - w ramach rozsadku
12) uwagi i sugestie - mam dosc zroznicowany i elastyczny tryb pracy i czasami pracuje w poznych godzinach nocnych a czasem popoludniu lub tez rano. Jako ze pracuje w firmie kateringowej mam dostep do roznego rodzaju jedzenia (nie jestem kucharzem wiec nie do wszystkiego).
W razie niescislosci prosze o pytania.
Krzysztof Piekarz
