Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.Cwicze już od 2 lat z 4 miesieczną przerwą spowodowaną pobytem w szpitalu.Chciałbym zapytac czy po ułożeniu odpowiedniego treningu można trenować codziennie aby zwiększyć mase ciała czy moze lepiej jest robić dzień odpoczynku?
Bo wcześniej ćwiczyłem bez konkretnie ułożonego treningu,codziennie wszystkie partie mieśni.I cały ten trening poszedł na sylwetke a masy przybyło tylko troche.Może ktoś byłby tak uprzejmy i ułożyłby mi trening na mase?

Moje patametry to: 71kg wagi 185cm.
Pozdrawiam.

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 69.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ułoz sobie plan i pokaz go tutaj lub poszukaj w wyszukiwarce pełno jest tych planów ale napewno jezeli bedziesz ukladał to musisz sobie to rozlozyc tak abys miał czas na odpoczynek w ciągu tygodnia(mieśnie musza sie zregenerować)

Czyli najlepiej jest ćwiczyć Poniendziałek-Sroda-Piątek? Wiesz myslałem że jak bede ćwiczył codziennie inne partie mieśni np: w poniendziałek_"klatka i triceps" we wtorek "plecy i biceps" w srode "plecy,kark,przedramiona i nogi" i tak to powtarzac codziennie oprócz soboty i niedzieli wtedy bym odpoczywał?

hmm. z tego co slyszalem nie wskazane jest laczenie klatki z tricepsem

yosemite normalnie chyba Ci soga dam za to stwierdzenie !! Apeluje o tym w kazdym artykule z planem treningiowym, ale nikt mnienie słucha !! Tylko jedna osoba napisała mi podziekowania, ale dopierto po powrocie z siłowni, gdy "triceps nie dawał rady". Co do treningu -> poczytaj atlas cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Good luck !!

Czy taki trening może być skoro mam nie łączyć klatki z tricepsem.

Poniendziałek:
Klatka,biceps
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie
Biceps:
-5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/
-5x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy
-4x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/8/6/- bez progresji

Wtorek-wolne

Środa:
Plecy,triceps
Plecy:
-5x Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8/8
-4x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6
-4x martwy ciąg 12/10/8/8
-4x wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
Triceps:
-5x wyciskanie francuskie 12/10/10/8/8
-4x sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/
-odwrotne pompki 4x10

Czwartek-wolne

PiątekNogi,barki,przedramiona,kark:
Barki:
-5x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/8/6
-5x unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8/8/
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4x20
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 4x20
Kark:
-4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/
- szrugsy 4x15
Nogi:
-przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8
-uginanie nogi w tył 5x12
-wspięcia na palce 5xMAX

Sobota-wolne
Niedziela-wolne

Prosze teraz o ocene.

Klatka,biceps
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Biceps:
-ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8
-ugiecia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10
-ugiecia ramion ze sztagielka w oparciu o kolano 10/10/10

Wtorek-wolne

Środa:
Plecy,triceps, przedramiona
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/10
-Szrugsy 10/10/10/10
-Martwy ciąg lub 'dzień dobry' 12/10/8/8
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8
-wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 10/10/10
-odwrotne pompki 10/10/10
Przedramiona:
4 serie łączone
uginanie sztangielek nachwytem max
uginanie sztangi podchwytem max
Czwartek-wolne

Piątek Barki, nogi
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/10
-unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 10/10/10
Nogi:
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8
-przysiady wykroczne 12/10/8/8
-martwy ciag na prostych nogach lub cos innego na dwuglowe 10/10/10
-wspięcia na palce 4 x max

wydaje mi sie, ze tak bedzie lepiej. ogolem za duzo serii dawales. osobiscie robie klate z tricem i plecy z bicem i tak mi jest dobrze, chyba duzo ludzi tak laczy te partie, wiec spokojnie mozesz polaczyc klate z tricem i plecy z bicem.

pozdr.

Jak chce robic szrugsy z barkami to ja nie widze problemów. Nawet byłoby to wskazane, gdyz podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (radze do klatki szerszym chwytem niz do samej brody) bardziej angazuje barki, niz kaptur. Sam co prawda robie z plecami, ale to dlatego, ze zawsze go z plecami łączyłej i jak chciałem dołozyc do barków to mnie "swędział" po zakonczeniu pleców i az prosił sie o trening Dałbym wiecej powtorzen niz tylko 10, bo klasycznym problemem w tym cwiczeniu jest chwyt - za szybko puszcza . Radziłbym go robic zaraz po barkach i nie oddzielac inną grupą mięśniowa Dodatkowo nie oddzielaj wiosłowan sztangą od sztangielki (rob jedno po drugim) i bedzie ok. Flakinho masz dobry plan Ciamkowsky po jaką cholere martwy ciąg w dniu bez pleców To, ze angazuje w jakims stopniu 2-głowe ud nic nie znaczy, bo plecy i tak dostają najwiekszy wycisk w tym momencie (jeszcze po przysiadach to juz w ogole)... odradzałbym. Pozdrawiam

Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-05-17 19:30:55

Ciamkowsky po jaką cholere martwy ciąg w dniu bez pleców To, ze angazuje w jakims stopniu 2-głowe ud nic nie znaczy, bo plecy i tak dostają najwiekszy wycisk w tym momencie (jeszcze po przysiadach to juz w ogole)... odradzałbym.


to chyba wyraznie napisałem, ze moze byc cos innego na dwugłowe - niektorzy robia MCNPN w dniu bez plecow, ale to kwestia wyboru raczej.

pozdr.

Zmieniony przez - Ciamkowsky w dniu 2006-05-17 20:24:51

POMOCY!!!!! POMOŻCIE MI PROSZE!!!!

POWIEDZCIE CZY TO DOBRY PLAN

PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATKA

BICEPS 50 POTWORZEN NA JEDNĄ REKE I 50 NA DRUGĄ HANTLEM 3X SERIE
SZTANGA 20 20 10

KLATKA 30 POMPEK 30 20 10 10
ROPIETKI 40 30 30 20 10
SZTANGA 5 SERI DO MAX

ŚRODA TRICEPS BARKI MOTYL

TRICEPS FRANCUSKIE NA LEŻACO 40 30 30 20
POMPKI ODWROTNIE 40 30 30 20

BARKI PROSTOWANIE RĄK W POCHYLE 20 20 20
PROSTOWANIE RĄK DO PRZODU PRZED SIEBIE STOJĄC PROSTO 20 20 10

MOTYL PRZYCIAGANIE DO SIEBIE HANTLI W POCHYLE 20 20 20
PRZYCIAGANIE SZTANGI 20 20 20

PIATEK TO CO W PONIEDZIALEK I NIEDZIELA TO CO W ŚRODE