SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Codzienne treningi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1095

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
Witajcie, a więc tak jak pisalem kiedyś, mam 16 lat, około 175cm wzrostu i 73 kg wagi, mało istotne to jest co prawda. ;)

Więc mój tygodniowy plan treningowy będzie wyglądał następująco

Poniedziałek: bieg 15-20minut*, jazda rowerem około 1-2h zależy jak czas pozwoli, ale ogólnie bardzo dlugo jeżdzę,wieczorem 4-5 serii: pompki normalne x powtórzeń do zmęczenia, tajskie brzuszki do zmęczenia, brzuszki z wyprostowanymi nogami i spianjące wszystkie do zmęczenia

Wtorek: 1h treningu MuayThai, i wieczorem 4-5 serii: pompki normalne x powtórzeń do zmęczenia, tajskie brzuszki do zmęczenia, brzuszki z wyprostowanymi nogami i spianjące wszystkie do zmęczenia

Środa: bieg 15-20minut*, jazda rowerem około 1-2h zależy jak czas pozwoli, ale ogólnie bardzo dlugo jeżdzę,wieczorem 4-5 serii: pompki normalne x powtórzeń do zmęczenia, tajskie brzuszki do zmęczenia, brzuszki z wyprostowanymi nogami i spianjące wszystkie do zmęczenia

Czwartek: 1h treningu MuayThai, i wieczorem 4-5 serii: pompki normalne x powtórzeń do zmęczenia, tajskie brzuszki do zmęczenia, brzuszki z wyprostowanymi nogami i spianjące wszystkie do zmęczenia

Piątek: bieg 15-20minut, jazda rowerem i siłownia, na siłce co tydzień co innego raz bary, raz bicepsy różnie. wieczorem 4-5 serii: pompki normalne x powtórzeń do zmęczenia, tajskie brzuszki do zmęczenia, brzuszki z wyprostowanymi nogami i spianjące wszystkie do zmęczenia

Sobota: bieg 15-20minut*, jazda rowerem około 1-2h zależy jak czas pozwoli, ale ogólnie bardzo dlugo jeżdzę,wieczorem 4-5 serii: pompki normalne x powtórzeń do zmęczenia, tajskie brzuszki do zmęczenia, brzuszki z wyprostowanymi nogami i spianjące wszystkie do zmęczenia

niedziela: wolne ;)

co sądzicie, siłke myślalem, 2x w tygodniu ale to zależy od finansowych środków ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894
wypełnij Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
to jest trening dla początkujących jakby nie patrzeć, więc na siłowni bylem pare razy ;) glupio pytasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894
ja Ciebie rozumiem. Ale chodzi o to, żeby Ci mógł ktoś pomóc, ta ankieta jest obowiązkowa. Co wiesz, to wpisz, czego nie wiesz nie wpisuj, albo zrób tak, abyś wiedział

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
wypełnij Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 175

Cel treningowy : hmm, raczej sam trening, bez żadnego celu, troche zrzucenie kilogramów, tego tluszczyku na brzuchu (drobno)

Staż treningowy na siłowni : pare razy

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia taka w miare, atlas, laweczka, sztanga, podstwa

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : hmm, coś z sercem (nie domykają się zastawki)

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg sztanga (gryf+obciazenie), mało coś na laweczce ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894
Uprawiane inne sporty : nic < MuayThai to sport :). Tak w ogóle, gdy to przeczytałem, trochę się zdziwiłem. Zazwyczaj ćwicząc ma się określone cele, robi się postępy, dąży się do ich osiągnięcia. Co chcesz ogólnie osiągnąć robiąc ćwiczenia? Do czego zmierzasz? "troche zrzucenie kilogramów, tego tluszczyku na brzuchu (drobno) " Tak jak to określiłeś, przed tym brak konkretnego celu. Warto się jednak zastanowić i określić jakiś. Cel. Ciężko oceniać jakikolwiek trening, który nie ma żadnych założeń, nie wiesz do czego ma zmierzać...

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
po prostu wzmonić budowe, może tak. Żeby było cokolwiek widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia taka w miare, atlas, laweczka, sztanga, podstwa



co sądzicie, siłke myślalem, 2x w tygodniu ale to zależy od finansowych środków ;)



Jakieś zgrzyty tutaj wyczuwam? Ten dostęp do sprzętu, opisałeś po prostu siłownię za którą płacisz kasę, której za bardzo nie ma, tak?

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
właśnie, że nie zgrzyty, mówie tylko o tym na czym ćwicze, i jest to bardzo dobre, więcej chyba nie trzeba :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak pozbyć się tłuszczyku z brzuszka

Następny temat

Wcięcie w talii u chłopaka!

WHEY premium