Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.

Przez jakieś 3 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Ostatni rok z hakiem to FBW 15 10 5 Wodyna który dobrze wspominam .
Przybrałem w sumie 26kg masy i sporo siły (względnie ;] ).

Głównie plany Wodyna spowodowały (twoja wina ), że bardziej zaczęła mnie interesować siła niż duża masa. Po dodaniu kilku ćwiczeń dynamicznym wiedziałem co chce ćwiczyć. Od dzisiaj zaczynam zabawę ze sportem z żelaznym charakterem.

Będe ćwiczyć dla klubu GKS Andaluzja Piekary Śląskie.
Na początku głównie będzie to nauka techniki która wiadomo jest tutaj bardzo ważna.

Moje dotychczasowe wyniki

wyciskanie połowiczne 5x140kg
przysiad do skrzyni (w celu odmieżenia głębkości) 5x180kg
Martwy ciąg 10cm poniżej kolan 4x200kg
Wyciskanie od czubka głowy na barki 5x122.5kg
HP z ziemi 5x122.5kg
Rwanie siłowe 4x65kg
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x150kg

Wymiary
Wzrost 181cm
Waga 90-91kg
Klata 122cm
Biceps 40.5-41cm
Udo w najszerszym miejscu 70cm
Łydka 41cm
Pas 87cm




Wypiska z pierwszego treningu - Nauka techniki

Zarzut siłowy ze zwisu 3s 3x20kg , 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg 3x90kg (lekko)

Rwanie siłowe ze zwisu poniżej kolan 3x20kg 3x40kg 3x50kg 2x60kg (średnio)

Wybicie na nożyce tylko gryfem pare serii

Przysiady tylnie ATG 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg (lekko)

Unoszenie nóg pare seri po 15pow

Komentarz

Przy zarzucie trener powiedział, że nie będzie problemów bo dobrze mi to wychodzi.
Nad rwaniem trzeba będzie po pracować trochę, ale nie było źle.
Wybicie, też trzeba będzie popracować nad pracą nóg (ale myśle że będzie dobrze bo nie do końca się skupiałem :P )

Trener powiedział mi jeszcze, że za miesiąc są zawody i jak się poduczę techniki to pojadę (chociaż ja wątpie z takimi wynikami )

Na razie tylko zdjęcie nóg wrzucę, za kilka dni 1-2 foty pleców





Jeszcze moje filmy z starej juz siłki pl.youtube.com/user/Cobra88PL








Sala treningowa


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-29 19:14:44

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-29 19:16:26

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-29 19:50:29

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witam

Silnyś takze bedzie ciekawie
Powodzenia i zapraszam do mnie

ale siła
rekord za rekordem pewnie bedzie

a ja wiecej fot poprosze

No kiedyś dawno temu śledziłem poczynania na B-F.

łoł będzie ciekawie nastepny forumowicz z duzym potencjałem!!!

rzucaj tymi tonami

bede obserwował

vv no wiesz opanuj się

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-08-29 21:46:59

Dzięki. Mam nadzieje, że szybko załapie technikę i będę mógł już podnosić porządne ciężary.

I jeszcze dni treningowe to Poniedziałek ,Wtorek, Środa, Piątek.

Jeszcze poprawka bo było
Rwanie siłowe ze zwisu poniżej kolan 3x20kg 3x40kg 3x50kg 2x60kg 2x60kg

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-31 12:52:54

joł

Dzisiaj Trening nastawiony na poprawę rwania i wybicia.

Wybicia rwaniowe z przysiadem rwaniowym 3x20kg 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 2x60kg

Rwanie siłowe ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg

Wybicia na nożyce i wyciskanie w pozycji nożycowej 5x20kg 3x30kg 3x30kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg

Przysiady tylne ATG 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x130kg

Komentarz

Nauka techniki ciąg dalszy. Wybicia na początku trudno utrzymać równowagę ale potem już dobrze wychodziło.

Rwanie więcej serii i już trochę lepiej.

Wybicia na nożyce już lepiej, praca nóg już w porządku. Dziwnie się wyciska tak stojąc.

Przysiady nadal spokojnie.

Jutro następny trening.


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-01 18:42:08

Wypiska

Rwanie ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x55kg 3x55kg 2x60kg 2x60kg 2x65kg 2x65kg

Zarzut od kolan i wybicie na nożyce 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 2x80kg 2x80kg

Zarzut od kolan 1x90kg 1x90kg

Przysiady z przodu ATG 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg

Dodatkowo zrobiłem od siebie
Podciąganie wąsko 3 serie 15pow
Pompki na poręczach 3 serie 15pow

Komentarz

Znowu rwanie, ale lepiej niż wczoraj, 70 próbowałem i nie poszło.

Zarzut i wybicie na nożyce po raz pierwszy robiłem razem przy 80kg małe problemy z pracą nóg. Sam zarzut średnio mi się dzisiaj robiło więc tylko 90kg.

Przysiady z przodu lekko.

Będę kibicował.

PS. Z uwagi na to że ćwiczysz w klubie pod okiem trenera licze na to że od czasu do czasu odwidzisz mój dziennik i ocenisz postępy w mojej technice.

Zapowiada się bardzo ciekawie.

Będę śledził.

Powodzenia.

Dzisiaj lekki dzień. Z resztą zakwasy na barkach i kapturach mam niezłe po wczoraj.

Wybicia rwaniowe z przysiadem rwaniowym ATG 3x20 2x30 3x40 3x40 3x50 3x50

Wybicia na nożyce 3x20 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 3x65 3x65 1x70 1x70

Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130

+ dodadkowo od siebie
3x15 brzuszków z 5kg za głową
4x40 wypychań palców na atlasie (na łydki) - 20sztabek
3x15 wyciskania leżąc na atlasie (nie wiem ile kg)
Komentarz

Pierwsze 2 ćwiczenia lekko i technika bez zarzutu jak mówił trener.

Znowu przysiady ale spokojnie, tylko przy zakładaniu sztangi zakwasy przeszkadzały.

Teraz odpoczynek do piątku.

artiboy - nagrywaj filmy a ja w miarę możliwości pomogę .

Wuchta34 dzięki

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-03 18:24:51