Chodzę na siłownię dość skromnie urządzoną, nie mniej jednak dysponuję różnorodnymi ciężarami. Nie posiadam atlasu, więc jeśli ktoś miałby propozycję co do ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń to proszę o dostosowanie ich do takich możliwości jak ławka połączona z maszyną do robienia nóg, sztangi mniejsze i większe oraz łamana, sztangielki, drążek. Dodam, że poza łydkami na razie nóg nie robię, ale może powinienem zacząć.
Jednym z moich głównych problemów jest ta cała chudość co widać z wagi jaką podałem, ale też bardzo mnie denerwują chude łydki a przecież i one dają się wytrenować tak, żeby zyskały na masie. Dlatego jeśli ktoś ma jakąś propozycję co do nich to bardzo proszę (na razie robię wspięcia).
Jak już wspomniałem moim priorytetem to przybranie na masie. Mogę też kupić odżywki, czy kreatynę, ale nie wiem w jakich ilościach, dlatego proszę miłych ludzi o radę. Trening trwa 3 dni i raczej dobrze by było żeby taki pozostał, bo z 4 może być trudniej, ale proszę o wszelkie sugestie, bo nie mam kogo się doradzić.
Cykl składa się z 3 dni:
I dzień:
Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powtórzeń (30 kg)
-rozpiętki na lekkim skosie 3x10 p (7 kg)
-wyciskanie na skosie 3x10 p (20 kg)
Biceps:
-unoszenie sztangi stojąc 3x10 p (18,5 kg)
-unoszenie sztangielek na przemian z obrotem w nadgarstku 3x10 p (7 kg)
II dzień:
Barki:
-wyciskanie sztangi z przodu 3x10 p (20 kg)
-unoszenie rąk bokiem 3x10 p (5 kg)
-kaptury 3x10 p (55 kg)
Triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc 3x10 p (17,5 kg)
-francuskie jednorącz nad głową 3x10 p (7 kg)
III dzień:
Plecy:
-drążek do brody (z pomocą nogami) 3x10 p
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 p (39 kg)
-wiosłowanie jednorącz 2x10 p (7 kg)
Nogi:
-wspięcia 4x15 p (moja waga + 10 kg)
Pozdrawiam,
Piotrek.
Zmieniony przez - krisyul w dniu 2007-06-10 14:57:18