Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Jakimi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie na drążku jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy?
W swoim planie mam uwzględnione wiosłowanie sztangą i sztangielką oraz przenoszenie sztangielki za głowe leżąc, ale coś czuje że to za mało, a niestety w swoim domu nie mogę zamontować drążka rozporowego ze względu na liche framugi w drzwiach
Bardzo liczę na rady

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie masz nic chyba na prostowniki w swoim planie wiec cos mozesz dodac.
A drazku nie da sie juz niczym zastapic, procz wiosla. I tak wioslem nie zastapisz dzialania drazka.. Wiec musisz cos skombinowac

Ściąganie drążka wyciągu górnego, jest ćwiczeniem zastępującym podciąganie. jednak niewiele osób może to mieć w domu..

ale nie mam wyciągu, chodzi w końcu o domowe warunki
no a z tym drążkiem to niestety się nic nie zrobic, juz raz probowalem na swoim rozpoowym to o mało framug nie rozwaliłem a przy okazji siebie ;p
chyba ze taki do ściany no ale raczej starszyzna nie pozwoli na taki złom...i nie bedzie gdzie go zawiesić :(

Kij od miotły (jakiś wytrzymały) dwa krzesła dajesz kij pomiędzy nie kładziesz się i starasz się podciągnąć (nogi na ziemi) uważaj żeby kij nie pękł.

MARTWY CIĄG a zresztą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tu może coś jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ... ale tak serio to drążka niczym nie zastąpisz chyba że pójdziesz na jakiś plac zabaw trzepak itp...

Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-07-04 13:25:21

Affro dobrze prawi, z tego co kojarzę możesz regulować intensywność położeniem nóg, im wyżej nogi (np. na łóżku, taborecie) tym trudniej.

proponuje wejsc na strone rosstraining, i tam wejsc na forum. jest troche linkow do miejsc gdzie pisze jak samemu zrobic sobie sprzet w domu. tu chyba nie mozna linkow dawac to nie wkleje.

w warunkach cwiczen z obciazeniem ciala takie liny gimnastyczne sobie zrobic dobrze. takie jak w treningu dla zaawansowanych w watku podwieshonym tutaj na forum.

darekk. - Co do płożenia nóg to trzeba uważać bo ze zmianą kąta zmienia się zaangażowanie partii i zamiast pleców można w pewnym momencie przejść na barki :)

wiadomo_kt - chodzi o takie liny ? :



Bardzo fajna sprawa :)

A odnośnie tematu niestety drążek należy do niezastąpionych. Nie ma ćwiczenia co w pełni zastąpi ćwiczenia na drążku.



Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-04 23:12:47

a kto powiedzial ze sa tylko drazki rozporowe ?? za 50 - 70 zl masz drazki do sufitu :) a jesli nie pasi to masz do sciany :)