Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.
Mam dwa pytania:
Co można robić na plecy oprócz MC? Myślę że jestem za młody na to, a chciałbym jednak plecy ćwiczyć.
Kiedy zacząć brać kreatynę?
Dopiero zaczynam, drugi tydzień FBW - 5 podstawowych ćwiczeń (bez MC), wspięcia i raz na 2 treningi biceps.

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Kreatyne weź za rok.

napisz jakie to fbw?

Poniedziałek – Środa – Piątek

Przysiad 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10
Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6
Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6
Wspięcia 2s max
Pompki w podporze tyłem 2x max
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * co drugi trening

wypełnij ankietę

Wiek - 15
Wzrost - ~170
Waga - 63
Suplementy - -
Dieta - -
Sprzet - ławeczka, hantle, sztanga łamana, prosta i długa, ok. 90kg
Przeciwskazania - -
Cel treningowy - masa
Inne sporty - bieganie

staż za pewne celowo nie napisałem więc przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

Co za miast MC, unoszenie tułowia z opadu.. Zresztą w Twoim wieku ostrożnie podchodziłbym do treningu siłowego.

Unoszenie tułowia z opadu - brak odpowiedniego sprzętu.
A staż napisałem w 1. poście.

Robert682

troche mlody jestes....nie lepiej jakims sportem walki sie zajac?

no dobra.

te 90kg obciazenia powinno styknac na pare miechow. haha

przeczytaj uwaznie temat ponizej:

http://www.sfd.pl/Co_na_początek_%2D_ACT_czy_FBW_-t531341.html

jak nie bedziesz szalal z ciezarami,bedziesz stosowal taka niska objetosc(o jakiej pisze)-a co najwazniejsze!-zadbasz o prawidlowa forme cwiczen-to powinno byc ok.

pozdrawiam.

Pompki w podporze tyłem 2x max
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * co drugi trening

masturbacje zostaw na inna okazje.
sa waznniejsze cwiczenia,ktorymi powinienes sie przejac.

Dzięki.
A co można robić zamiast podciągania na drążku?
Bo widzę, że MC na małym ciężarze robić mogę.

takie cos mnie zawsze bawi, za mlody na jakies cwiczenie, ale juz wystarczajaco dojrzaly na kreatyne, brawo