Co zamiast FBW ?

A więc tak, jaki plan byłby dobry ? zamiast FBW ponieważ ćwiczę nim z 2 miechy i nie widzę po nim zadnych efektów i wgl. taki lekki trening sie mi wydaję.. osobiście wolałbym jakiś inny. myślałem nad dzielonym tzn. pon. np klata tric środa plecy i bice ... wiem że 2 miesiące to mało ... ale no coś ruszyć chyba sie powinno a tu nic..

Jeszcze zamieszczę plan FBW jakim ćwiczyłem.
zestaw A

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa)

Plecy
Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku.

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie 13 powtórzeń

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Triceps
Pompki na poręczach 2 serie 15 powtórzeń

zestaw B


Plecy
Martwy Ciąg 3 serie 15 powtórzeń + drążek

Nogi
przysiady ze na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa)

Barki
Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń

Tricepsy
pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń

zazwyczaj na śniadanie jem owsiane lub jajecznice z 4-5 jajek . później na obiad zazwyczaj mięso (najczęściej schab) kasza gryczana lub ryż do tego jajko sadzone. na kolację tuńczyk z puszki lub kanapki z twarogiem białym lub żółtym serem. i w ciagu dnia też owoce, warzywa i duużo słodyczy. a co do rekordów to tylko na klatę 80 kg na reszte nie sprawdzałem ile wycisne.

Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-12 22:54:07

Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek podchwytem. Co do drazka to wsadzilbym go takze do planu A. Na co ci tam ta izolacja na biceps? Drazek jest o wiele lepszy, pzry okazji najszersze sobie wyrobisz. W ogole nie wiem na co ci 2 zestawy skoro one prawie sie nie roznia miedzy soba.

Proponowalbym ci cos takiego.

1.Przysiad 3s
2.Rdl 2s
3.Lawka 3s
4.Wioslo 3s
5.Wyciskanie w staniu 2s
6.Drazek podchytem 3s
7.Pompki na poreczach 2s

Zauwaz ze znajduja sie w nim wszytkie cwiczenia, kore podales w swoim planie (2 zestawy). Klasyka mc zmieniasz tylko na rdl. A sztanga czy sztangielki to na razie bez roznicy. Mozesz tez cwiczyc brzuch i lydki na zmiane. 1 cw, 2 s zalatwiaja sprawe.

Po co tyle powtorzen? Zakres 8-12. na mc mozesz nawet mniej, a na barki troche wiecej. Drazek zrob 3x max.

I co ty na to?
Zacznij jesc a zobaczysz jak masa i sila pojdzie w gore. Trening jest tylko impulsem. Zeby rosnac trzeba jesc.

Dane wskazują na duże błędy techniczne lub dietetyczne. To 90% efektów.

Split tu nie pomoże, ale rób jak uważasz.

Lekki trening? To dołóż ciężaru i rób dłuższą fazę negatywną. Zobaczymy czy będzie lekko ;)

jem to ja dużo . nie jest to taka dieta ułożona po prostu taki odkurzacz ze mnie :P ciężar myślę że jest ok bo MC robię 40 -50 kg co to jest to RDL ??

Jedzenie dużo nie równa się jedzenie dobrze i zdrowo. Ale ja się nie znam ;-P

40-50 kg to się robi przy rozgrzewce ;-P Wklej ankietę ze swoimi danymi, to będzie łatwiej radzić.

RDL= Romanian Dead Lift
- Rumuński Martwy Ciąg. Poszukaj na "jutubie" jak wygląda.

mam w profilu podam najwazniejsze staz: od pazdziernika 2010 waga 70 kg wzrost 164 jem dużo ale jem zdrowo nie zawsze ale często ;] dużo mięchaaa wcinam praktycznie codziennie ;)) do tego z 2 litry mleka dziennie hehe pij mleko bedziesz wielki xD i też owoce i warzywa :)

Skoro ty mówisz że dla ciebie fbw jest lekkie to albo robisz poważne błędy albo jesteś fenomenem :)
twoja dieta-nie dieta nie przekonuje - nie dziw się że nie rośniesz.

Wg mnie po prostu za małe ciężary dźwigasz jak na swoją siłę. Czy w którymś ćwiczeniu targasz więcej niż swoja waga?

Za małe ciężary i dieta z dupy. Masz odpowiedź dlaczego nie rośniesz. Jakbyś poszukał, to już parę lat temu o tym pisałem...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 

Lukaszyno, jak chcesz konkretnych rozwiązań, wypełnij i wklej tu dokładną ankietą i napisz swoje rekordowe ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, ciągi, wyciskanie, itp.). One pomogą określi osobom z doświadczeniem jak Cię pokierować i co zasugerować.

Druga sprawa, weź kartkę papieru, usiądź, a potem wypisz co i ile zazwyczaj w ciągu tygodnia jesz w czasie posiłków. Dzięki temu dostaniesz odpowiedzi co poprawić w diecie.

Mogę Ci zagwarantować, że to co potem przeczytasz zaskoczy Cię i całkowicie zmieni Twój pogląd na Twoje dotychczasowe działania.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-12 14:14:04