Jeszcze zamieszczę plan FBW jakim ćwiczyłem.
zestaw A
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa)
Plecy
Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku.
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie 13 powtórzeń
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)
Triceps
Pompki na poręczach 2 serie 15 powtórzeń
zestaw B
Plecy
Martwy Ciąg 3 serie 15 powtórzeń + drążek
Nogi
przysiady ze na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa)
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa)
Barki
Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń
Tricepsy
pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń