Co z przedramionami?

Czesc. Zastanawiam sie, gdzie moge wrzucic przedramiona. Bo sa dziwnie chude, i nie moge czasem utrzymac sztangi w martwym a nawet jak robie bicka, po prostu moj uchwyt jest do dupy.

Moj plan wyglada nastepujaco:

Poniedziałek:
Klatka Biceps

Środa:
Barki Triceps

Piątek:
Plecy. I dobitka Bicepsa. Obecnie w planie nie ma nóg, ale wrzuce ja na początku wakacji, teraz zajmuję się górą.

dorzuc jeden dzien treningow wiecej jak sie nie wyrabiasz, przedramie dolacz do bicepsa i bedziesz mial za***iscie ciezki i dobry trening

ja robie plecy+ przedramie i jest git

czemu nog nie ćwiczysz?

a jak chcesz poprawic siłe uchytu to zakup sobie sciskacz i sciaskaj ile wlezie

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-15 10:08:30

Proponuję do treningu środowego.
Ja trenuję obecnie dwa razy w tygodniu przedramię i przyznaję nie tylko obwód do góry ale również siła uchwytu zdecydowanie się poprawiła.

Trzymanie sztangi w 4seriach po 10-15 sekund poprawia zdecydowanie siłę uchwytu

Polecam.

Brak nog plan do dupy,
cwiczy sie cale cialo albo w ogole, piszesz ze teraz zajmujesz sie gora, nawet nie wiesz jak bardzo nogi wplywaja na cale cialo,m radze troche poczytaj i ulozyc cos uwzgledniajac cale cialo a nie wybrane partie.

ja bym ten plan zmienil i przedramie robil 2x w tygodniu.

Tylko nie ćwicz przedramienia z bicem bo to nie przyniesie ci oczekiwanego efektu
ja ćwicze przedramie z grzbietem

Szczepanx - to raczej kwestia gustu. chodzi o to, zeby przedramie odpowiednio pobudzic i zeby zdazylo sie zregenerować.
przy cwiczeniach na bic przedramiona rowniez pracuja.
przy okazji jak cwiczymy plecy bic tez pracuje.

w ciagu tygodnia mozna by tak (chodzi tylko o wspolprace grup):

1
2 bic + pr
3
4
5
6 plecy + pr
7

dlaczego ?

po treningu na plecy bic ma 2 dni na regeneracje.
skoro przedramiona pracuja w obu tych treningach to najprosciej je wlaczyc na koncu treningu. wtedy zmeczymy je mniejsza liczba serii oszczedzajac czas.

sa oczywiscie inne opcje, ale ta jest najprostsza do zastosowania.

mozna oczywiscie inne uklady testowac, ale pamietac nalezy ze to tez miesnie, i jesli nie beda mialy czasu na regeneracje to przyrosty beda powolne.

BTW, jesli komus podoba sie tego typu polaczenie to caly plan moze wygladac tak:

1
2 barki, bic+tric, pr
3 Nogi + brzuch, łydki
4
5 klatka + tric
6 plecy + pr + łydki
7

przedramiona wrzuc tam gdzie dobijasz biceps, oczywiscie kosztem tego dobijania- miej litośc nad nim

ok dzieki za pomoc wszystkim. zastosuje

Tylko że jak bedzie ćwiczył np. I dzień przedramie a w II bica to przedramie nie zdąży sie zregenerować potrzebuje dzień odpoczynku zanim zrobi bicka.
Przedramie i bica nie można ćwiczyć w tym samym dniu ani w dniu poprzedzającym.