SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co z HST na redukcji, kręgozmyk, kalorie.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 467

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 352 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2882
Siemka, najpierw ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82/83
Wzrost : 183
Obwód klatki : brak
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 79
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - HST
Odżywianie : michę trzymam czysto, rzadko wpadają jakieś słodycze, a jeśli już to wliczam je w kaloryczność diety
Cel : dokończyć masę, od 7 kwietnia zacząć redukcję
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : kręgozmyk(mogę ćwiczyć tylko nieobciążając kręgosłupa)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, WPC, witaminy,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana(2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczu reszta węgle)


Ćwiczę 2,5 roku. Pierwsze 1,5 było takie nijakie, do treningów się przykładałem, nie omijałem ich, lecz diety nie trzymałem. Zanim zacząłem ćwiczyć byłem trochę podlany więc tego fatu przez te 1,5 roku jeszcze więcej się zebrało. Postanowiłem sobie, że muszę to zgubić. Przez 6 miesięcy redukcji zszedłem z 86 na 68kg przy czym wyglądałem jak szkielet i skóra. Z początkiem sierpnia 2014 wszedłem na reverse i powoli dodawałem kcal, zaczynałem o 1800, dziś jest to 3900. Mam wrażenie, że stoję cały czas w miejscu i, że wyglądam tak samo jak wraok temu przed redukcją. Ale nie o to teraz się rozchodzi. Wykryto u mnie kręgozmyk więc nie mogę obciążać kręgosłupa(cierpię na tym bo przysiady były ćwiczeniem, w którym najlepiej progresowałem). Wykonuję trening HST z zastosowaniem się właśnie do tego, by kręgosłup nie przejmował znacznych obciążeń i wygląda to tak:

1.Prostowanie nóg siedząc
2.Uginanie nóg leżąc
3.WL
4.Wiosłowanie leżąc
5.Unoszenie sztangielek na boki leżąc
6.Uginanie na modlitewniku
7.Wyciskanie francuskie leżąc
8.Spięcia brzucha ze sztangielką

I teraz pytania:
1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji?
2. Od kwietnia przechodzę na redukcję i boję się o utratę siły i masy mięśniowaj, jaki trening będzie lepszy? Zwykły HST czy ćwiczenia na maksach (1 dzień maksy na 15 reps, 2 dzień maksy na 10 reps, 3 dzień maksy na 5 reps) ?
3. Czy mogę wchodząc na redukcję uciać od razu z 3900kcal na 3000?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1297 Napisanych postów 27524 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 189818
1. trening ok

2. trening HST na redukcje równiez może być

3. Ja bym tyle nie ucinał od razu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 352 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2882
Dlaczego nie aż tyle? Ostatnio właśnie Arek Czerw mówił, że fajnie jest obciąć na początku 25% kalorycznosci a potem jak nie będzie schodził fat to po 100 zmniejszać.
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1310 Napisanych postów 43576 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 420745
ja również nie, preferuje mniejsze zmiany kaloryczności na początku już poprzez samo dodanie cardio/interwalow i ''wyczyszczeniu'' diety będzie ok + lekki minus poza tym trzeba tez mieć później z czego obcianac

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening + Masa

Następny temat

kilka pytań

Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Żony Mr. Olympia Żony Mr. Olympia Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Dlaczego warto używać soli? Dlaczego warto używać soli? Trenuj jak profesjonalny kulturysta! Trenuj jak profesjonalny kulturysta! Krzysztof Piekarz na wakacjach Krzysztof Piekarz na wakacjach Powtórzenia oszukane Powtórzenia oszukane Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu