14:00
100 owsianych
30 siemia
30 hi tec protein 80

17:00 pizza

22:00 pizza

naleśnik z owocami

kurczak z makaronem i sosem słodko kwasnym

1 Posiłek
Owsiane + Whey + Oliwa
2 Posiłek
Ryż pełnoziarnisty + kurczak z rozna + oliwa
3 Posiłek
Ryz pelnoziarnisty + krewetki + oliwa
4 Posiłek
Ziemniaki + Wolowina
I na 5 posiłek jajka będą

8:00 Placek: 100g owsianych, 4 jaja cale, siemie lniane, cynamon.
12:00 250g Piersi z kurczaka, ogorek zielony, 25g migdalow.
15:30 250g Piersi z kurczaka, ogorek zielony, 25g migdalow.
19:00 200g Łososia, brokuły.
23:00 125g Twarogu chudego, 25ml oliwy.

7:15
5g orotanu
2k vasobolan
supradyn energy

18:15
100g owsianych
30g whey protein 80+
mleko

śniadaniowo,jakiś czas temu:



a dla chłopaka takie pancakesy waniliowe:

10.30
Jajecznica z płatkami owsianymi+chlebek+pomidooor

Obiad
kasza 50g
cyc 100g
brokul+oliwa

Dextrozer
Sos słodko kwasny sam robisz czy kupujesz? jak robisz sam to podziel sie przepisem :)

1 Posiłek
owsiane + whey protein + oliwa

10:30
porcja shocka + 3k vasobolanu

12:00
5g orotanu
10g BCAA TST
supradyn energy

12:25
100g owsianych
30g whey protein 80+
mleko

teraz
100g ryżu
50g wołowiny
oliwa
100g pieczeni
ogórek zielony