Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam,

mój staż treningowy to 4 lata
waga 80 kg
Cel to około + 5 kg masy

Dotychczas trenowalem splitem, HST ( 1 raz w życiu) , oraz 1 raz pojechalem planem "szerokie plecy,krągłe ramiona, wielkie łapy itd"

Co mam teraz zrobić ? Wysuńcie jakaś propozycje planu czy też metody ? Zwracam sie do was ponieważ zzauważyłem że jesteście ekspertami w tej dziedzinie. dlatego tez z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc z Waszej strony.

Dla ułatwienia dołacze swoje zdjęcia, byćmoże pomogą wam w dobraniu odpowiedniego treningu, zasugerujecie co poprawić, nad czym popracować itd.













PS. Zdjęcia były robione na cyklu z Xtreme stacka wiec sa "napompowane", bez stacka wiadomo ze wygladają słabiej.


Pozdrawiam Serdecznie

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Gdyby fotki sie nie chciały wyświetlić to tutaj podaje linki.


http://img228.imageshack.us/my.php?image=020rjc.jpg

http://img529.imageshack.us/my.php?image=20080929004.jpg

http://img220.imageshack.us/my.php?image=006oej.jpg

up

Z takim stazem to nie ma co sie rozdrabniac.

Proponuje:

4 tygodnie agresyna masa : Partia 2 * w tygodniu [5 dniowka]
4 tygonie agresywna masa: Partia 2 * dziennie [ 5 dniowka]
4 tygodnie: Specjalizacja klatka -> Eksperyment 5
4 tygodnie: Specjalizacja grzbiet -> Eksperymnt 3
4 tygodnie: Specjalizacja barki -> Eksperyment 2
1 tydzien: deloading
1 tydzien: trening regeneracyjny
i start nastepnego mezo cyklu

Dieta przez pierwsze 20 tygodni -> 120-130% ponad zapotrzebowanie z bialkiem na 2,5 grama kgmc. Aktualizowana co 2 tygodnie.

Z twoim stazem, zabawa w plany zmieniane co 5 min to strata czasu.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-20 00:18:27

wiem wlasnie dlatego, prosiłem konkretna osobe (Ciebie) żeby cos narzuciła.

Tylko że jest taki problem, że moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu. 2 x w tyg mam kickboxing a w weekendy jeszcze szkołe. Da rade coś z tego zrobić ?

Dieta będzie tak jak mowisz, wyrobie spoko.


Ps. a ta agresywna masa to na czym polega ?:D
oraz Deloading na czym polega ?
Szukałem ale nie moge sie doszukac :/


Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-04-20 00:28:20

3 dni... malo. Mozesz spokojnie progresowac dalej, tyle ze te 3 dni cie ograniczaja. 4 dni to minimum jak chcesz wejsc na poziom wyzej...

no dobra w takim razie sie przerzuce na 4 dni.

w tym wypadku powyższa rozpiska będzie miała jakiś sens ??

Dokladnie taki sam tryb. Tylko w specjalizacjach, w jeden dzien robisz 2 reningi.
A w partia*2 i partia dwa razy dziennie robisz 4 dni.

o ciekawy temacik widze mam podobny staz jak kolega i z chęcia bym juz sobie ulozyl porzadny plan na dluzszy czas jedyne co to nie wiem czy bylbym w stanie dodac ten czwart dzien treningowy bo jak to w zyciu praca ,kobieta itp!puma napisz cos konkretniej o tym treningu tez ciekaw jestem co masz na mysli piszac'agresywna masa'

a nie da rady ułożyć juz na te 4 dni planu po 1 treningu dziennie ?
Również pracuje codziennie do 15 i nie mam możliwości zrobienia 2 treningow jednego dnia :/

noi wlasnie co to jest ten plan agresywna masa ?? bo nie moge nigdzie takiego czegoś znalesc ??


Oraz:
przejrzałem w miarę wgłebliwie te eksperymenty i dałbym rade spokojnie 5 razy w tygodniu skoczyć na siłke i zrobić co trzeba. Bo jak widze mało czasu to zajmuje a siłownie mam pod nosem z karnetem full.

Wiec jak to ze mną bedzie w końcu heheh ?:D Robić najpierw 4 tyg tej agresywnej masy cokolwiek to znaczy a później wjechać na specjalizacje pokoleii ? czy od razu przyłożyć sie do specjalizacji ?

Pozdro !:)

Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-04-20 16:13:54

1. Wszystkie treningi ktore co polecam trwaja 30-40 min sztuka. Gdy masz dwa treningi dziennie to trwaja 2*20-25 min.

2. Agresywna masa to program w ktorym ewidentnie wyjezdzasz poza granice standardowego treningu. Duze obciazenia, ciezkie cwiczenia i duza czestotliwosc. Mozesz sobie pozwolic na takie 4 tygodnie - bo dluzej to juz pracujesz na przetrenowanie.
Do tego potrzebna jest porzadna dieta - tez agresywna 120-130% zapotrzebowania.
Czesc druga to partia 2 * dzien -> z jednej storny spijasz smietanke po czescie poprzedniej - miesnie dalej bede "same" rosly, a drugiej strony atakujesz kazdy miesien pod kazdym mozliwym katem. 4-5-6 tygodni to takze optimum.
Po skonczeniu czesci drugiej masz sporo DODATKOWEJ MASY, SPORA NADWYZKE SILY ktora jeszcze nie zdolala sie przelac na dodatkowa mase bo organizm nie nadazyl. Dlatego robisz specjalizacje - katujesz 3 dni jedna partie i ona kolosalnie rosnie - pozostale partie silowo pchasz do przodu w 1-2 cwiczeniach BO W TYM CZASIE one beda same masowo rosly jak szalone na skutek 8 poprzednich tygodni.