SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co teraz? Proszę o porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3589
Własnie koncze regeneracje po 2x 6tyg splicie.
Cwiczyłem
Pon; Plecy => (BJJ)
Wt; Barki Plecy
Sroda Wolne (Vale Tudo_
Czwartek Nogi
Piatek BIc i klata
Sobota/niedziela odpoczynek

Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co 3miesiace.
Dziękuje, będa SoGi jeśli to ma pomóc..
Dzieki


Na tym planie przytyłem pare kg(4kg) napisał go znajomy instruktor mojego Ojca aczkolwiek teraz wyjechał do Stanów i nie mam kontaktu ;( Bardzo mi plan odpowiadal, zalezy mi na plecach jak i nogach co widać..

Trening „Masówka"
Poniedziałek - Plecy + Brzuch + Aeroby
Wtorek - Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby
Środa - Przerwa
Czwartek - Nogi + Aeroby
Piątek - Klatka + biceps + brzuch -
Poniedziałek:
Plecy
1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10,
2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10
3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10
4- Martwy ciąg 3 x 10
5- Szrugsy 4 x 12

Wtorek:
Barki
1- Wyciskanie sztangielek siedząc (Z OPARCIEM) 3x 10
2- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc pod brodę (Wąski uchwyt) 3x 10
3- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x 12
4- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12

Triceps
1- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10
2- Pompki w podporze tyłem 4 x 10
3- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10


Nogi:
1- Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 10
2- Wykroki ze sztangą 3 x 12
3- Leząć na brzuchu, uginanie 4x 12

Łydki:
Wspięcia 4x 15

Piątek
Klatka
1- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 10
2- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 10
3- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
4- Rozpiętki 3 x 12 na ławce poziomej.

Biceps
1- Uginanie ramion stojąc sztangą 3 x 10
2- Uginanie Ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10
3- Młotki 3 x 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3589
Podbijam;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3589
Pomocy ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana planu, masa do oceny, 5 dni?

Następny temat

Rozplanowanie treningu 3 dniowego na 4 :D

Wiecej